Štúdia ukazuje, že táto metóda podporuje spaľovanie tukov

Každý, kto chce schudnúť, potrebuje disciplínu a pevnú vôľu. Vedieť, ako reaguje vaše vlastné telo, však môže veľmi pomôcť k urýchleniu spaľovania tukov a k udržaniu naladenia. Dôležité zistenie: pri chudnutí hrá úlohu aj časový faktor.

Mnoho ľudí verí v jednoduchý vzorec: „FDH“ - čo znamená „Jedzte polovicu“. A samozrejme to nie je zlé, pretože ak budete jesť menej kalórií, nakoniec zhodíte kilogramy. Bez ďalšieho venovania sa téme chudnutia nie je táto forma stravovania udržateľná. Rovnako vysoké je aj riziko odlomenia krátko pred cieľom. Mnoho rýchlych štartov do nového života s vysnívanou postavou už zastavili návaly hladu - nehovoriac o slávnom jojo-efekte. Čo je však možné urobiť, aby sa tomu zabránilo?

Iste: pomáha dostatok pohybu a výber jedla by sa mal robiť opatrne. Téma času je však oveľa menej dôležitá. Ako ukazuje štúdia zverejnená na „onlinelibrary.wiley.com“, časový rámec, v ktorom jeme jedlo, má veľký význam.

Máte náladu na maximálne spaľovanie tukov? Desať tipov vo videu pomôže!

Pôstne obdobia vedú k chudnutiu

V štúdii, ktorej sa zúčastnilo veľa vedcov z University of Minnesota v USA, sa v zásade začína jednoduchý experiment: skupine žien a mužov (priemerný vek je 45 rokov a BMI 34) sa stanoví určité časové obdobie keď je jedlo povolené, zvyšok času sa musia postiť. Porovnávacia skupina s rovnakým priemerným vekom a indexom telesnej hmotnosti nemá toto časové obmedzenie. Nejde teda primárne o množstvo jedla alebo ďalších aktivít, ale o striedanie fáz stravovania a pôstu, pričom prvá skupina tiež mohla jesť takmer desať hodín denne.

Výsledok: S nedostatkom možnosti jesť nepretržite klesli aj kilogramy a namerané hodnoty sa zlepšili, najmä pri viscerálnom tuku - nebezpečnej vrstve tuku, ktorá leží medzi orgánmi - to bola v študovanom období dvanástich týždňov hrdá vec jedenásť percent dole. Veľký úspech založený na relatívne malom obmedzení, na ktoré si môžete zvyknúť bez rizika návalu hladu.

Prerušovaný pôst je možné optimalizovať individuálne

Metóda chudnutia prerušovaným pôstom je známa ako prerušované hladovanie. O úspechu tu rozhoduje rytmus medzi „časom jedenia“ a „časom pôstu“ - a tento rytmus môže byť veľmi odlišný, ak sa prísne dodržiava. Vyjadrujú to čísla ako 16: 8 alebo 6: 1, pričom obľúbený variant 16: 8 sú hodiny (dá sa jesť osem hodín denne, 16 hodín je pozastavených). Naproti tomu prerušovaný pôst v pomere 6: 1 predstavuje dni v týždni. V deň pôstu musíte ísť bez jedla, ale dostatok tekutín je žiaduci.

Jednou z výhod prerušovaného hladovania je, že si môžete určiť svoj vlastný rytmus. Nemalo by vás to premáhať a zapadať do vašej dennej rutiny. Napríklad ak pracovná doba umožňuje odložiť raňajky a začať večeru pomerne skoro, pôst 16: 8 určite stojí za vyskúšanie. Ak to nefunguje, denný variant (tiež 5: 2) je od začiatku lepším plánom.

Pomôcť môže vyhýbanie sa neskorému jedlu

Nemecká spoločnosť pre výživu, DGE, odkazuje na ďalšiu možnosť v rámci „dge.de“ využiť čas na chudnutie. S takzvaným „zrušením večere“ sa ľudia jednoducho zaobídu bez večere dva alebo tri večery v týždni. Aj takýmto spôsobom sa interval na raňajky zvyšuje na minimálne 14 hodín. Viac než len pozitívne vedľajšie účinky nezaobchádzania: Zlepší sa nočný spánok a poklesne hladina inzulínu. Aj tu je vhodné namiesto neskorého jedla piť veľa tekutín, najlepšie nízkokalorické nápoje ako voda alebo čaj.

DGE však tiež zdôrazňuje, že sú potrebné ďalšie štúdie, najmä na podporu pozitívnych účinkov prerušovaného pôstu na zdravie. Za problém sa považuje to, že časové hľadisko zvyčajne nejde ruka v ruke s konkrétnymi odporúčaniami pre výber jedla. Skutočná zmena často nevyváženej stravy nie je zaručená, čo by z dlhodobého hľadiska mohlo stáť v ceste chudnutiu.