VŠETKO, ČO POTREBUJETE VEDIEŤ O 4 FÁZACH MENOPAIRU

Pozeráme sa bližšie - od začiatku menštruácie po menopauzu: Hovoríme o vašom ženskom cykle! Navyše zdieľame naše tipy, ako prekonať perimenopauzu a menopauzu.

Mimochodom: Perimenopauza nastáva 1 - 2 roky pred skutočnou menopauzou.

Ach áno, menopauza ... sú súčasťou našich hormonálnych cyklov a tiež vtedy, keď môžu byť strašidelné alebo nepríjemné: hormonálne zdravie je tu tiež dôležitou otázkou.

Keď sa dostaneme do poslednej fázy cyklu, povedali nám, že budeme musieť žiť s týmito príznakmi - depresiou, návalmi horúčavy alebo prírastkom hmotnosti.

Ale naše hormóny a spokojnosť, ktorá s nimi prichádza, by nemali mať dátum spotreby, však? Aj tu možno opäť použiť slávnu vetu: Vedomosti sú sila. Pochopením rôznych cyklov v živote ženy môžeme podľa toho liečiť príznaky. Vedieť, čo očakávať, a riešiť to pomocou fitnes, superpotravín a stravy, môže zmierniť príznaky a poskytnúť úľavu.

CYKLUS ZAČÍNA: Plodné roky

Teoreticky sa priemerný plodný rok pre ženu pohybuje medzi 12 - 50 rokmi. Väčšina detí sa však narodí vo veku 20 až 30 rokov - ale hej, výnimky potvrdzujú pravidlá.

Počas týchto plodných rokov majú ženy menštruáciu, produkujú estrogén a každý mesiac majú ovuláciu. To je čas, kedy nastáva PMS - bolesť hlavy, únava, kŕče, akné alebo zmeny nálady.

Keď sa priblížite k 40 rokom, vaše menštruácie môžu prichádzať nepravidelne, vaše hormóny sú nevyvážené a môžete si všimnúť zmeny na fyzickom, duševnom a emočnom zdraví - to všetko sú typické znaky a predchodcovia perimenopauzy.

Okrem zdravej výživy a pravidelného cvičenia existujú aj prírodné spôsoby, ako zmierniť bežné príznaky perimenopauzy a menopauzy.

KEDY ZAČÍNA PERIMENOPAUSE?

Pred dosiahnutím menopauzy najskôr dosiahnete perimenopauzu. Čo to však presne je, ako dlho to trvá a aké sú vlastne príznaky? Tu je všetko, čo potrebujete vedieť.

Perimenopauza znamená „okolo menopauzy (okolo menopauzy)“ a znamená čas, keď sa blížite k poslednej menštruácii. Pretože menopauza nenastáva naraz - táto fáza môže trvať niekoľko mesiacov až rokov. Predpokladaná smerná hodnota je štyri roky.

Perimenopauza sa zvyčajne začína u žien vo veku od 40 do 50 rokov. Počas tejto doby sa v tele produkuje menej estrogénu, čo pre vaše telo nie je ľahké. Vaše vaječníky produkujú estrogén od vašej prvej menštruácie, takže tento prechod je náročný nielen pre vaše fyzické zdravie, ale aj pre vaše duševné a emočné zdravie.

Niektoré ženy majú mierne príznaky bez toho, aby vôbec vedeli, že sú v perimenopauze. Ale väčšina žien zažije na vlastnej koži emocionálnu jazdu na horskej dráhe s rôznymi príznakmi:

poruchy spánku
Všeobecný zmätok
Zlá pamäť
Potíky a nočné potenie
Pribrať
Úzkostná porucha
depresie
Výkyvy nálad
Silné krvácanie počas menštruácie
Vaginálna suchosť
Nepríjemný alebo dokonca bolestivý sex
Suchá pokožka a vlasy

Aj keď sa u vás neobjavia všetky príznaky, je dôležité všimnúť si zmeny vo vlastnom tele a podľa toho sa prispôsobiť. Pretože to je dobrá vec: je určite možné prirodzene zmierniť príznaky perimenopauzy. Potrebujete len zmeny v stravovaní a zavedenie nových spôsobov života - ale o tom neskôr!

Jedna vec je istá: čím skôr sa príznaky perimenopauzy vysporiadate, tým efektívnejšie ich zmiernite.!

ČO OČAKÁVAŤ PRI VSTUPE DO MENOPAIROVÝCH ROKOV

Možno ste mali nejaké príznaky perimenopauzy alebo ste z diaľky sledovali, ako vaši priatelia a členovia rodiny prešli menopauzou. Táto fáza predstavuje v živote ženy ťažké obdobie!

Ak ste mali rok bez menštruácie, oficiálne ste sa dostali do menopauzy. V tomto štádiu vášho života vaše vaječníky prestávajú uvoľňovať vajíčka a produkovať ženský hormón estrogén. Ak prechádzate menopauzou, samozrejme - to znamená, že ste nemali hysterektómiu alebo ooforektómiu - vaše telo sa na to pripravilo roky vopred!

O začiatku menopauzy rozhodujú genetické faktory, faktory prostredia a vaše celkové zdravie - ženy zvyčajne prechádzajú menopauzou v 51 rokoch. Príznaky, ktoré prichádzajú s menopauzou, sú podobné ako pri perimenopauze. Trvajú však 4 - 5 rokov a často sú menej časté a intenzívne.

Našťastie existuje niekoľko prírodných spôsobov, ako si udržať zdravie a zmierniť príznaky perimenopauzy a menopauzy!

PRÍRODNÉ OPRAVNÉ PROSTRIEDKY PRE PERIMENOPAUZU A MENOPAUZU

Hormóny kolíšu medzi všetkými reprodukčnými cyklami a majú zmiešané príznaky. Okrem zdravej výživy a pravidelného pohybu existujú aj prirodzené spôsoby, ako zmierniť príznaky perimenopauzy a menopauzy.

Celá výživa a adaptogénne diéty sú skvelým spôsobom, ako vyvážiť svoje hormóny a zlepšiť svoje zdravie! Tu sú naše odporúčania.

PROTI DEPRESII A STRACHU: Ukázalo sa, že kozie huby ježka, ovocie baobabu a ibištek majú antidepresívne účinky a podporujú neurogenézu hipokampu - to, čo riadi vašu náladu a emócie! (A to nie je všetko! Kozie huby ježko vylepšujú vaše kognitívne schopnosti a pomáhajú pri mozgovej hmle a strate pamäti.)

PROTI STRESU A ÚZKOSTI: Čo majú spoločné čokoláda a modlitba? Obaja sú silnými zosilňovačmi nálady! Kakao a červená repa obsahujú psychoaktívne kompozity, ktoré vám môžu vylepšiť náladu! Mali by ste tiež vedieť o ašvagandhe - starodávnej byline známej znižovaním stresu a úzkosti.

AKO ZDRAVÝ POBYT PO MENOPAZE

Po odznení príznakov menopauzy prináša postmenopauza nový súbor zdravotných problémov. Zatiaľ čo niektoré z týchto problémov súvisia s vekom, iné môžu byť spôsobené nedostatkom estrogénu.

Okrem srdcových chorôb výskum ukazuje, že môžete mať zvýšené riziko osteoporózy - najmä ak sa vyskytuje vo vašej rodine. Počas prvých pár rokov menopauzy ste náchylnejší na úbytok kostnej hmoty.

Podľa American Heart Association sú ženy v menopauze vyššie riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb v dôsledku zmien v hladinách triglyceridov a estrogénov a krvného tlaku. Vedci navyše zistili, že môžete mať zvýšené riziko vzniku osteoporózy - najmä ak sa vo vašej rodine vyskytli prípady! Počas prvých pár rokov menopauzy ste tiež náchylnejší na úbytok kostnej hmoty.

Aký je najlepší spôsob, ako udržať svoje postmenopauzálne zdravie špičkové? Tu sú naše tipy! Pravidelne cvičte, pite menej alkoholu a kofeínu a jedzte jedlá s vysokým obsahom draslíka a vitamínu D. Mali by ste tiež pravidelne chodiť na kontroly a prehliadky od lekára! Pomohlo by vám tiež poznať anamnézu vašej rodiny.