Športová strava
„Svalová strava“
Svalová diéta: Ako získať svalstvo a váhu. Kompletný sprievodca svalovou stravou (kulturistická diéta)
Svalová strava (diéta alebo strava pre kulturistiku) je diéta, ktorú potrebujete na rýchle budovanie svalov a spaľovanie tukov. Kulturistická diéta spočíva v zvýšení vašej svalovej hmoty, aby váš metabolizmus mohol spaľovať kalórie bez námahy (1 kg pokojového svalstva spotrebuje 17,6 kalórií za deň). Kulturistická diéta vám umožní napnúť svaly a vylepšiť postavu.
Presne dodržujte svalovú stravu a pite veľa vody, najmenej 8 pohárov vody denne (2 litre - nikdy nie počas jedla), čo uľahčí trávenie a prečistí vaše telo. Doplňte svoju kulturistickú stravu multivitamínovou tabletou.
Diéta je vhodná pre každého s dobrým zdravotným stavom, pre kulturistov, športovcov a pre všetkých, ktorí chcú budovať svoje svaly. Pokiaľ ide o fitnes diétu, odporúčame vám túto diétu dodržiavať.
Cieľom tohto opatrenia je budovať svaly a udržiavať primeranú stravu pre tréningy, tréningy a súťaže a pre silových športovcov (kulturistika, basketbal, futbal, hokej). Je dôležité starostlivo vyberať správne potraviny a začleniť ich do svojej každodennej stravy, aby ste si vytvorili svalovú hmotu.
Princíp svalovej stravy: 6 jedál denne
Aby ste rýchlo vytvorili svalstvo, musíte jesť 6 krát denne. Nezabudnite jesť tri veľké jedlá denne. Najlepším spôsobom, ako budovať svaly, je jesť až šesť malých jedál denne. Medzi jedlami počkajte 3 hodiny, aby váš žalúdok jedlo strávil úplne. Distribúcia energie počas dňa sa určuje takto:
Raňajky: 15-25%
Ráno: 5%
Obed: 25-35%
Snack: 5%
Večera: 25-35%
Pred spaním: 5%
Svalová diéta: Čo musíte jesť, aby ste získali svalovú hmotu?
Bielkoviny
Kuracie a morčacie mäso
červené mäso
ryby
Zelenina
Sacharidy a pomalé sacharidy
Prísady pre budovanie svalov: bielkovinové prísady
Všeobecne je najlepšie konzumovať okolo 2 gramov bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti (napríklad ak vážite 70 kg, musíte skonzumovať 35 gramov bielkovín denne), čo je veľa bielkovín, ktoré môžete získať iba z potravy. sem. Preto sú bielkovinové doplnky skvelým spôsobom, ako zvýšiť príjem bielkovín po celý deň. Tieto doplnky sa tiež ľahko pripravujú. Bielkoviny musíte jesť hneď po tréningu a pred spaním; to vám pomôže nabrať svaly.
Plán svalovej stravy pre budovanie svalov a hmotnosti
Túto diétu odporúčame dodržiavať pri cvičení s vlastnou váhou (kulturistika, futbal, hokej).
Pred začatím akejkoľvek diéty sa opýtajte svojho odborníka na výživu, pomôže vám schudnúť v zdraví.
- Proteínová diéta - chudnutie a výživa hviezd
- Proteínová diéta Chudnutie a výživa Diéta hviezd
- Diéta South Beach - Diéta a chudnutie Diéta hviezd
- Stredomorská strava - výživa a chudnutie stravy hviezd
- Protein Cupcake Mix 500g - KRPERKULT Fitness, Dieta, Kulturistika, 17.99