Športová strava
„Svalová strava“

Svalová diéta: Ako získať svalstvo a váhu. Kompletný sprievodca svalovou stravou (kulturistická diéta)

Svalová strava (diéta alebo strava pre kulturistiku) je diéta, ktorú potrebujete na rýchle budovanie svalov a spaľovanie tukov. Kulturistická diéta spočíva v zvýšení vašej svalovej hmoty, aby váš metabolizmus mohol spaľovať kalórie bez námahy (1 kg pokojového svalstva spotrebuje 17,6 kalórií za deň). Kulturistická diéta vám umožní napnúť svaly a vylepšiť postavu.

kulturistiku

Presne dodržujte svalovú stravu a pite veľa vody, najmenej 8 pohárov vody denne (2 litre - nikdy nie počas jedla), čo uľahčí trávenie a prečistí vaše telo. Doplňte svoju kulturistickú stravu multivitamínovou tabletou.

Diéta je vhodná pre každého s dobrým zdravotným stavom, pre kulturistov, športovcov a pre všetkých, ktorí chcú budovať svoje svaly. Pokiaľ ide o fitnes diétu, odporúčame vám túto diétu dodržiavať.

Cieľom tohto opatrenia je budovať svaly a udržiavať primeranú stravu pre tréningy, tréningy a súťaže a pre silových športovcov (kulturistika, basketbal, futbal, hokej). Je dôležité starostlivo vyberať správne potraviny a začleniť ich do svojej každodennej stravy, aby ste si vytvorili svalovú hmotu.

Princíp svalovej stravy: 6 jedál denne

Aby ste rýchlo vytvorili svalstvo, musíte jesť 6 krát denne. Nezabudnite jesť tri veľké jedlá denne. Najlepším spôsobom, ako budovať svaly, je jesť až šesť malých jedál denne. Medzi jedlami počkajte 3 hodiny, aby váš žalúdok jedlo strávil úplne. Distribúcia energie počas dňa sa určuje takto:

Raňajky: 15-25%
Ráno: 5%
Obed: 25-35%
Snack: 5%
Večera: 25-35%
Pred spaním: 5%

Svalová diéta: Čo musíte jesť, aby ste získali svalovú hmotu?

Bielkoviny

Kuracie a morčacie mäso

červené mäso

ryby

Zelenina

Sacharidy a pomalé sacharidy

Prísady pre budovanie svalov: bielkovinové prísady

Všeobecne je najlepšie konzumovať okolo 2 gramov bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti (napríklad ak vážite 70 kg, musíte skonzumovať 35 gramov bielkovín denne), čo je veľa bielkovín, ktoré môžete získať iba z potravy. sem. Preto sú bielkovinové doplnky skvelým spôsobom, ako zvýšiť príjem bielkovín po celý deň. Tieto doplnky sa tiež ľahko pripravujú. Bielkoviny musíte jesť hneď po tréningu a pred spaním; to vám pomôže nabrať svaly.

Plán svalovej stravy pre budovanie svalov a hmotnosti

Túto diétu odporúčame dodržiavať pri cvičení s vlastnou váhou (kulturistika, futbal, hokej).

  • Mali by ste jesť 2 až 3 hodiny pred tréningom, aby ste mali viac času na trávenie.
  • Pred súťažou (2 alebo 3 dni) by ste mali zvýšiť svoju spotrebu celozrnného chleba, aby ste si udržali svoju váhu.
  • Pite vodu celý deň, najmenej 8 pohárov vody denne.
  • Vyhýbajte sa tukom, olejom a sušeným jedlám.
  • Ak potrebujete prijímať veľké množstvo potravy, myslite na jedlá s vysokým obsahom vlákniny.
    Pred začatím akejkoľvek diéty sa opýtajte svojho odborníka na výživu, pomôže vám schudnúť v zdraví.