Týchto osem rád vám pomôže, ak máte problémy so zaspávaním
1. Starí aj mladí potrebujú rituál pred spaním
Vytvorte nárazník medzi každodenným životom a spánkom spojený s pozitívnymi a relaxačnými pocitmi. Heslo dobrého spánku je: vypnúť a relaxovať.
2. Kto chce spať, zostáva bdelý
Prečo? Ak chcete spať, napnete sa a napätie je nepriateľom spánku. U mnohých pacientov je jedinou príčinou chcenie.
3. Zdržte sa od pitia alkoholu ako nočnej kapusty
Je pravda, že alkohol pôsobí ako sedatívum, upokojuje nás a unavuje. Ale: Aj v malých dávkach má alkohol negatívny vplyv na kvalitu spánku. Pretože: Alkohol potláča hlboký spánok a tým spôsobuje v druhej polovici spánku nepokoj, potenie alebo nočné mory. Takže ruky preč!
4. Zbavte sa hodiny a budíky z miestnosti
Každý, kto zaznamená v noci nedostatok spánku a stále pozerá na hodiny, je nepokojný a podporuje nespavosť, ktorá už existuje. Samotná duševná zaneprázdnenosť nedostatkom spánkových schopností spôsobuje nepokoj a vnútorné napätie - najväčší protivník, pokiaľ ide o spánok.
5. Televízia nie je dobrým pomocníkom pri spánku
Každý, kto zaspí pred televízorom v obývacej izbe, nemôže mať organickú príčinu poruchy spánku. Alebo poznáte chorobu, ktorá sa vyskytuje iba v spálni, ale nie v obývacej izbe? Len! Na pohovke sa už uvoľňuje značný tlak spánku, takže sa nemusíte čudovať, ak sa po vstávaní a večernom toalete nemôžete vrátiť spať do postele.
6. Prestaňte jesť pred spaním
Ak sa pri výbere jedla vo všeobecnosti ubezpečujete, že sa stravujete vyvážene a zdravo, nemôžete pokaziť ani spánok. Existuje však niekoľko pravidiel na vytvorenie optimálnej večere na spánok. Jedno pravidlo je: čím neskôr večer zjete, tým ľahšie by jedlo malo byť. Pre spánok je nepriaznivé, keď žalúdok a črevá fungujú čo najlepšie, zatiaľ čo zvyšok tela má spať.
7. Šport a pohyb podporujú spánok
Pre spánok je dôležitý nielen relax. Prispieva k tomu aj dostatočná fyzická únava. Cvičenie počas dňa je pre to užitočné a podporuje hlboký spánok.
8. Vytvorte vo svojej spálni atmosféru dovolenky
Zažeňte všetky predmety, ktoré by vám mohli pripomínať stresové situácie alebo spustiť nočný pohotovostný režim. Z vašej wellness oázy by sa teda mali dostať veci ako mobilné telefóny, notebooky alebo obchodné dokumenty. Pretože, ako už viete, napätie je nepriateľom spánku.
Kniha „Spánok robí zázraky“ spánkovým pápežom Dr. Weeß nájdete tu:
- Pokazená pokožka Tieto opravné prostriedky a tipy skutočne pomáhajú! VHODNÉ NA ZÁBAVU
- Odstráňte škvrny od slnečného žiarenia Tieto domáce opravné prostriedky vám pomôžu
- Nedostatok vitamínov, ktoré vám tieto prípravky pomáhajú
- Odstránenie upchatého odtoku Tieto domáce opravné prostriedky pomôžu
- Ako vám vaša krv môže pomôcť pri chudnutí; Triky!