Týchto osem rád vám pomôže, ak máte problémy so zaspávaním

1. Starí aj mladí potrebujú rituál pred spaním

Vytvorte nárazník medzi každodenným životom a spánkom spojený s pozitívnymi a relaxačnými pocitmi. Heslo dobrého spánku je: vypnúť a relaxovať.

spánku

2. Kto chce spať, zostáva bdelý

Prečo? Ak chcete spať, napnete sa a napätie je nepriateľom spánku. U mnohých pacientov je jedinou príčinou chcenie.

3. Zdržte sa od pitia alkoholu ako nočnej kapusty

Je pravda, že alkohol pôsobí ako sedatívum, upokojuje nás a unavuje. Ale: Aj v malých dávkach má alkohol negatívny vplyv na kvalitu spánku. Pretože: Alkohol potláča hlboký spánok a tým spôsobuje v druhej polovici spánku nepokoj, potenie alebo nočné mory. Takže ruky preč!

4. Zbavte sa hodiny a budíky z miestnosti

Každý, kto zaznamená v noci nedostatok spánku a stále pozerá na hodiny, je nepokojný a podporuje nespavosť, ktorá už existuje. Samotná duševná zaneprázdnenosť nedostatkom spánkových schopností spôsobuje nepokoj a vnútorné napätie - najväčší protivník, pokiaľ ide o spánok.

5. Televízia nie je dobrým pomocníkom pri spánku

Každý, kto zaspí pred televízorom v obývacej izbe, nemôže mať organickú príčinu poruchy spánku. Alebo poznáte chorobu, ktorá sa vyskytuje iba v spálni, ale nie v obývacej izbe? Len! Na pohovke sa už uvoľňuje značný tlak spánku, takže sa nemusíte čudovať, ak sa po vstávaní a večernom toalete nemôžete vrátiť spať do postele.

6. Prestaňte jesť pred spaním

Ak sa pri výbere jedla vo všeobecnosti ubezpečujete, že sa stravujete vyvážene a zdravo, nemôžete pokaziť ani spánok. Existuje však niekoľko pravidiel na vytvorenie optimálnej večere na spánok. Jedno pravidlo je: čím neskôr večer zjete, tým ľahšie by jedlo malo byť. Pre spánok je nepriaznivé, keď žalúdok a črevá fungujú čo najlepšie, zatiaľ čo zvyšok tela má spať.

7. Šport a pohyb podporujú spánok

Pre spánok je dôležitý nielen relax. Prispieva k tomu aj dostatočná fyzická únava. Cvičenie počas dňa je pre to užitočné a podporuje hlboký spánok.

8. Vytvorte vo svojej spálni atmosféru dovolenky

Zažeňte všetky predmety, ktoré by vám mohli pripomínať stresové situácie alebo spustiť nočný pohotovostný režim. Z vašej wellness oázy by sa teda mali dostať veci ako mobilné telefóny, notebooky alebo obchodné dokumenty. Pretože, ako už viete, napätie je nepriateľom spánku.

Kniha „Spánok robí zázraky“ spánkovým pápežom Dr. Weeß nájdete tu: