Tabata, zlý zabijak tukov

O Tabate som písal pred 3 rokmi (http://www.aktiv-mit-spass.de/tabata/). Protokol Tabata bol v tom čase relatívne nový. Dnes môžeme povedať, že vedecký výskum profesora Izumi Tabata bol viac ako potvrdený. Tabata je mimoriadne efektívny spôsob vykonávania určitých cvikov.

Môžete dokonca povedať, že je to zlý zabijak tukov. Tabata v skutočnosti popisuje krátke, ale veľmi intenzívne cvičenia, ktoré určite posunú aj tých najlepších športovcov na hranice svojich možností. Na Tabate je dobré, že týmto spôsobom môžete cvičiť veľa rôznych cvikov. Môžete tiež meniť úroveň obtiažnosti. Musíte si však uvedomiť, že ide o veľmi intenzívny tréning.

Cvičenie Tabata sa vykonáva v intervaloch. Cvičenie sa potom vykonáva 20 sekúnd a odpočíva sa 10 sekúnd. Celé sa to opakuje 8-krát - toto je potom blok tabata. Ak ste dobre vyškolení, môžete robiť niekoľko blokov za sebou.

V pôvodnej podobe ste vykonali iba jedno cvičenie na blok tabata. Tento typ tréningu má nevýhodu, že je skôr jednostranný a precvičuje sa iba určitá svalová skupina. V modernejších verziách cvičení Tabata kombinujete 2 alebo 4 rôzne cviky v jednom bloku. Od 1. do 4. intervalu cvičíte v každom intervale rôzne cviky. Od 5. opakujete znova prvé cvičenie.
Ak ste veľmi dobre vyškolení, môžete cvičiť aj 8 cvikov za sebou, kým sa blok Tabata neskončí.

Tabata je veľmi účinný zabijak tukov, ale treba povedať, že samotná Tabata nestačí. Správna výživa je nevyhnutná pre zdravé a trvalé chudnutie.