Tak tvrdo trénuje Brie Larson pre nový film Marvel

V novom akčnom filme Captain Marvel ukazuje herečka Brie Larson svoju najsilnejšiu stránku v superhrdinskom outfite. Aby bola v streľbe v najlepšej forme, dala za posledných pár týždňov do tréningu všetko.

Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac

Superhrdinovia pravidelne zachraňujú svet na veľkých plátnach kín a robia na nás dojem svojimi dokonale trénovanými telami. Lietanie a rozhadzovanie automobilov je možné len pomocou špeciálnych efektov, ale aj vy sa môžete pripraviť na hrdinu.

Inšpiráciu pre svoj hrdinský tréning môžete získať od Brie Larsonovej, ktorá počas niekoľkých týždňov a mesiacov pracovala na svojej postave a sile pre svoju rolu vo filme „Captain Marvel“.

Herečka opakovane poskytovala svojim fanúšikom informácie o svojich tréningoch prostredníctvom svojich sociálnych sietí - a sú skutočne tvrdé!

Zatlačte auto

Larson zdieľala na Twitteri a Instagrame video, na ktorom sa venuje skutočne hrdinskému cvičeniu: Sama tlačí auto. Za týmto účelom sa oprie chrbtom o zadnú časť automobilu a iba pomocou nôh odtlačí bremeno z miesta.

Pretože toto cvičenie je mimoriadne náročné a riziko zranenia v dôsledku enormného zaťaženia je pomerne vysoké, nemali by ste sa odvážiť odvážiť sa do svojho auta neopatrne. Dôrazne sa neodporúča, najmä v prípade problémov s kĺbmi.

Nájdite si kamaráta, ktorý si kvôli bezpečnosti sadne za volant a dáva si pozor. Cvičenie vyskúšajte iba vtedy, keď je prostredie voľné a bez svahov. Potom ho zaraďte do neutrálu a uvoľnite ručnú brzdu. Skúste tlačiť vozík asi 30 metrov.

Push-upy s ďalšími závažiami

Pravidelné kliky sú dosť náročné. Larson si toto cvičenie ešte sťažuje tým, že si má na chrbát nasadenú reťaz z ťažkých kovov.

Aj bez váhy tlaky veľmi dobre precvičia celú hornú časť tela. Formujú svaly na ramene, tricepsoch a hrudníku. Ak počas cvičenia napnete brušné svaly, môžete posilniť aj svoje jadro.

Ak máte vo svojom tréningu pocit, že jednoduché push-upy sú pre vás príliš ľahké, môžete si trochu pomôcť s ďalšími závažiami a ešte viac vyzvať hornú časť tela.

Ak ste v tréningu nováčikom, najskôr si nevšímajte váhu. Je oveľa dôležitejšie, aby ste zvládli správne prevedenie a neurobili v pohybe žiadne chyby.

Chrbát majte vystretý a nezdvíhajte zadok príliš vysoko. Ak je to možné, majte celé telo v jednej línii, potom sa aktivuje aj vaše jadro.

Ak je to potrebné, umiestnite ďalšiu váhu do blízkosti bokov - to je ťažisko vášho tela. Príliš vysoko by vám záťaž mohla poškodiť ramená a hornú časť tela.

Mimochodom, závažia, reťaze alebo pásy odporu sú najvhodnejšie. Vyhnite sa nadmernej hmotnosti, ak máte problémy s chrbticou.

Bedrové ťahy

Vo videu Larson zdvihne pôsobivých 125 kíl - veľký úspech! Na vykonanie tohto cviku si položte činku na panvu v sede.

Stojte s rovnými nohami a tlačte sa z tejto polohy hore. Kolená majte pokrčené a telo v jednej línii od nôh nahor.

Teraz kontrolovane dvíhajte a spúšťajte panvu. Dbajte na to, aby ste mali pevný základ a vyvarujte sa kývavým pohybom.

Najlepšie je začať s týmto cvičením s výrazne menšou alebo žiadnou váhou, aby ste mali cit pre pohyb. Postupne môžete zvyšovať svoje opakovania a váhu.

Ako začiatočník môžete spočiatku cvičiť na podlahe bez lavičky. Aby ste to dosiahli, ľahnite si na chrbát s pokrčenými nohami. Pomaly dvíhajte boky nahor, až kým sa vám nevytvorí čiara medzi ramenami a kolenami.

Výpady nad hlavou

Ďalším z herečkiných cvikov je náročná varianta výpadov. Ak to chcete urobiť, držte činku nad hlavou s vystretými rukami, keď cvičíte výpady. Počas toho vyložte jednu nohu dopredu a pokrčte koleno, kým sa takmer nedotkne podlahy.

Výzvou v tejto verzii je, že musíte tiež zvládnuť záťaž a udržať rovnováhu - koncentrácia je na dennom poriadku.

To vám ale dáva výhodu, že sa zameriavate na viac svalových skupín ako na jednoduché výpady. Takto nielen budujete silu v nohách, ale aj v hornej časti tela a jadre.

Ako začiatočník môžete váhy zatiaľ samozrejme preskakovať a vyskúšať len výpady.

Zhyby

To, čo vyzerá na Larsona ľahko, je v skutočnosti dosť namáhavé cvičenie. Zaveste sa na hrazdu alebo vhodnú rukoväť a nechajte svoje telo visieť.

Potom sa skúste silou svojich rúk vytiahnuť hore, až kým nebude vaša tvár v úrovni vašich rúk. Potom znížte svoje telo kontrolovaným spôsobom. Aby ste posilnili svoje paže, plecia a chrbtové svaly, vykonajte pohyb cielene a bez švihu.

Keď robíte príťahy, dlane smerujú od tela. Keď sú otočené oproti vám, sústredenie sa zameriava na vaše bicepsy.