Takto to funguje pri chudnutí?

Členom od 2.12.2009
338 príspevkov (ø0,08/deň)

Viem, že na túto tému už existuje mnoho vlákien, takže sa prosím nehnuste. Ale pri hľadaní som nenašiel správnu odpoveď.

Mám obavy a rád by som trochu schudol, okolo 4 - 5 kg (momentálne 76 kg vo výške 1,84 m). Teraz sa mi nechce držať radikálnu diétu alebo hladovať, ale len trochu zmeniť svoje stravovacie návyky. Už týždeň sa snažím veľa piť (momentálne zvládam asi 1,5L), raňajkovať müsli s ovocím a jogurtom, na obed v kancelárii väčšinou chlieb so syrom alebo chudú klobásu, popoludní cappuccino (bez cukru, ale podávané) Instantný prášok) alebo niečo na zjedenie a večer jem len „normálne“, takže si dám fašírky alebo niečo podobné, kde sa snažím vynechať veľa smotany alebo nadmerného tuku. Tiež sa snažím nejesť toľko medzi jedlami .

Pokiaľ ide o šport, momentálne chodím tak často, ako môžem.

Teraz moja otázka na odborníkov: Podarí sa mi pri tomto stravovacom režime zhodiť pár kg alebo si musím dávať pozor na to, čo konkrétne konzumujem k hlavnému jedlu? Ach áno, snažím sa jesť aj veľa ovocia (zatiaľ to tak dobre nefunguje).

Prepáčte za zdĺhavé zverejňovanie príspevkov a opakovanú otázku, ale možno mi stále môžete povedať, čo si myslíte o mojom stravovaní.

Členom od 24.11.2005
3 050 príspevkov (ø 0,56/deň)

Čo tak dať si šalát na obed? Šalát a omáčku si môžete vziať so sebou osobitne. Pri chudnutí je dôležité veľa piť. Medzi tým jesť veľa ovocia. Samozrejme, ak nemáte možnosť obedovať v teple, potom ste Večerné teplo. Rigadels majú veľa tuku. Čo tak morčací řízok, steak so zeleninou alebo šalát? Lbg.roteadelline

Citát a odpovede

Členom od 17.03.2009
635 príspevkov (ø 0,15/deň)

Schudol som viac ako 25 kilogramov - metóda Logi.

Vyvarujte sa všetkých zlých sacharidov -> tj. Cestovín, ryže, chleba (biela múka), zemiakov, pšenice (napr. Ebly, bulgur, kuskus alebo proso).

Takto zvyčajne vyzeralo moje menu:

Ráno: cmar s ovocím a ľanové semienko

medzi ovocím alebo zeleninou, niekedy s kvarkovým dipom

pite veľa vody alebo čaju

Obed: Šalát s jogurtovým dresingom alebo ryžový/celozrnný chlieb so syrom

Neskoro popoludní/večer: Mäso prirodzene opečené so zeleninou alebo klobásou/syrom

Najlepšie je nejesť po 18:00 a veľa cvičiť .

Členom od 2.12.2009
338 príspevkov (ø0,08/deň)

Bohužiaľ, nemám možnosť jesť teplé jedlo v čase obeda. Fašírky boli iba jedným príkladom, samozrejme je tu morčací rezeň a zelenina a šalát. Snažil som sa povedať, že si na večeru nevarím iba „ultra zdravé“ jedlo (s nulovým obsahom kalórií a nulovým obsahom tuku, dúfam, že to natrafí na to, čo tým myslím), najmä preto, že môj priateľ má väčšiu pravdepodobnosť priberania. by musel schudnúť a preto varím „normálne“ a potom mu pridám kúsok mäsa alebo nejakú smotanu. Ale z časového hľadiska sa mi nepodarí uvariť dve úplne odlišné veci.

Členom od 2.12.2009
338 príspevkov (ø0,08/deň)

Krém len pre neho

Citát a odpovede

Člen od 20. decembra 2007
1 227 príspevkov (ø 0,26/deň)

to sa nedá plošne povedať. Nakoniec to závisí od skutočnosti, že skutočne dôsledne konzumujete menej kalórií ako predtým. Môžete to presne vypočítať. Alebo sa len pozrite na palec. Napríklad vynechávate vysokokalorické nápoje a pijete iba vodu. Ako občerstvenie jedzte iba ovocie a zeleninu. Skutočne sa musí niečo zásadne zmeniť, stačí krém vynechať, veľmi to nepomáha, nenápadne ho opäť nakŕmiť na inom mieste.

Najlepšie vychádzam s bodovými systémami ako WW, pretože naozaj získate prehľad o svojich stravovacích návykoch a môžete jesť stále všetko, len obmedzené z hľadiska množstva.

Všeobecne by ste nemali očakávať príliš veľa. Vďaka „jemným zmenám v stravovaní“ stratíte iba pár stoviek gramov týždenne a iba vtedy, ak sa ich budete držať. Ale to je aj tak zdravšie a trvalejšie, ako keď sa rýchlo vyhladujete.

Člen od 18. júna 2007
1 262 príspevkov (ø 0,26/deň)

Ahoj,
Myslím, že to znie dobre, čo tam robíš.
Dôležité je predovšetkým to, že športujete. Možno sa však príliš nepozeráte na váhu, ale merajte sa metrom, pretože športom si budujete (ťažké) svaly a vaše telo sa mení.
Keď pracujete, potrebujete medzi tým aj sacharidy z chleba, aby ste sa dokázali sústrediť a poobede nespadli do vyhladovacej diery.
Snažte sa čo najviac dodržať prestávky medzi jedlami a dodržujte množstvo, ktoré vypijete!
A samozrejme vezmite so sebou každú chodbu a každé schodisko.
S Pozdravom
Alina

Citát a odpovede

Člen od 14. 6. 2006
394 príspevkov (ø0,07/deň)

Takže nepovažujem vaše stravovacie návyky za nezdravé a váš pomer výšky a hmotnosti nie je v skutočnosti dôvodom na obavy. Ak ale napriek tomu chcete trochu schudnúť, môžem iba odporučiť, aby ste nepoužívali radikálnu diétu typu „už žiadne sacharidy“ alebo niečo podobné.
Iba by som sa ubezpečil, že sa vyhnem všetkému, čo má veľa tukov a cukrov, alebo že budem konzumovať ako výnimku, a pozriem sa do chladničky a uvidím, či existujú veci, ktoré sa dajú vymeniť za menej tučné (mlieko, syry, klobása,.). Pri vyprážaní môžete použiť menej alebo žiadny olej a prejsť na celozrnné výrobky, ktoré sa plnia dlhšie. Zmenil som teda stravu a odvtedy som schudol 15 kíl. Ak to ešte nerobíte, dávajte pri nákupe pozor na tabuľky výživových hodnôt na potravinách, takto sa lepšie vyhnete skrytým tukom (musel som sa rozlúčiť s mojou neustálou konzumáciou müsli * g *).

Ale je pravda, nejde to tak rýchlo ako „skutočné“ diéty, ale podľa môjho názoru je to z dlhodobého hľadiska efektívnejšie a vyžaduje menšiu obetu.

Veľa štastia

Členka od 17. januára 2002
16 002 príspevkov (ø2,32/deň)

Ktorá strava je ideálna, veľmi záleží na vašom vlastnom type. Existuje toľko pracovných (!) Diét, ktoré sú založené na rôznych prístupoch. Nakoniec jazdíte najlepšie, keď vedome redukujete tuky a cukor a športujete.

Citát a odpovede

Člen od 11.6.2004
8 186 príspevkov (1,39/deň)

Ahoj,
Kim a Bender to dostali k veci. Najlepším a najudržateľnejším spôsobom, ako zmeniť svoju váhu, je zmeniť stravovacie návyky a konzumovať menej tukov a sacharidov, ale viac vitamínov a vlákniny. Brigitte Diet je pre tento účel veľmi dobrým poradcom. Je to fyziologicky správne a mení to (mierne !) vašu stravu bez toho, aby ste boli nudní.
LG
Jurgen

Citát a odpovede

Členka od 19. februára 2005
5 795 príspevkov (ø 1,01/deň)

Snažím sa schudnúť s WW.
Niekedy sa čudujete, čo tam je.
Ak večer jem „normálne“, mám dovolené iba asi 120 g mäsa (Kassler, morčací rezeň)
120 g je vlastne absolútny vtip - stojí však asi 4 body. Ak získate iba 20 bodov na internete
Deň, zaujíma vás, či mäso naozaj musí byť.

Mám tým na mysli to, že je veľmi ťažké (aspoň pre mňa) schudnúť, ak správne „nedržíte diéty“. WW nie je skutočná strava, ale zmena stravovania, ktorá nemusí nutne viesť k dlhodobému vzdaniu sa zodpovednosti - musíte len premýšľať o tom, na čo chcete minúť svoje body.

Člen od 18. 6. 2003
34 938 príspevkov (ø 5,48/deň)

najdôležitejšie veci už boli povedané. Zostáva iba 1. 1,5 litra nie je veľa, je to príliš málo. Minimálne 2,5 - 3 litre sú povinné pri chudnutí (inak vlastne tiež)

Člen od 31. augusta 2007
171 príspevkov (ø0,04/deň)

aké müsli jete? Mnoho müslis pripravených na nákup nie je príliš zdravých a obsahuje veľa kalórií (zvyčajne je v nich veľa cukru).

Členka od 19. februára 2005
5 795 príspevkov (ø 1,01/deň)

Hlúpy!
K müsli je najlepšie mať čerstvé obilné müsli s čerstvým ovocím.
Tak aspoň budete mať svoju prekážku hneď.
Aj tu platí: nie príliš veľa jogurtu a žiadny „high-proof“

Citát a odpovede

Člen od 18. 6. 2003
34 938 príspevkov (ø 5,48/deň)

Člen od 27.2.2009
137 príspevkov (ø0,03/deň)

ako povedala megaturtle: 1,5 l je málo!
mali by ste vypiť najmenej 30 - 35 ml vody (najlepšie priamo z vodovodu)!

Člen od 18. 6. 2003
34 938 príspevkov (ø 5,48/deň)

30-35 ml To je teraz plný pohár. Dobrý vtip

Citát a odpovede

Člen od 9. 5. 2007
1 022 príspevkov (ø 0,21/deň)

Nezáleží na tom, kedy a čo jete - dôležité je iba množstvo kalórií, ktoré zjete. Ak držíte diétu, mali by ste jesť menej, ako skonzumujete. alebo niečo podobné

Člen od 4. 4. 2006
8 227 príspevkov (ø 1,58/deň)

Člen od 18. 6. 2003
34 938 príspevkov (ø 5,48/deň)

Členom od 2.12.2009
338 príspevkov (ø0,08/deň)

ste skvelí, nečakal by som toľko spätnej väzby!

@ Alina: áno, to s krajčírskym metrom možno nie je zlý nápad, pre mňa je to tiež o tom, že boky, brucho a nohy sa opäť len trochu spevnia

@ Kim: Dokonca som začal venovať pozornosť informáciám o výživovej hodnote. Nie je to také ľahké, považujem to za veľmi mätúce, pretože je na ňom toľko podrobností.
Chudnutie skutočne nemusí prebiehať veľmi rýchlo, stačí, ak bude moja postava do leta o čosi vhodnejšia pre bikiny ako teraz. Pre mňa je to viac o tom, aby som sa dlhodobo stravoval zdravšie. Venovanie pozornosti tuku a cukru je dobrým znamením, že sa budem snažiť .

@ Petra:
Áno, 1,5 l je naozaj málo, stále cvičím.Predtým som nezvládal ani liter denne a teraz sa snažím pomaly zvyšovať vypité množstvo. Bolo by tiež v poriadku, ak si nalejem asi 0,3 cm vysoký jablkový džús do 0,3 l pohára a potom ho zalejem vodou, alebo sa to neodporúča (len občas ochutnať vodu)?

@ galatea & Sandybaby:
Svoje müsli si miešam vždy sám. Väčšinou ovsené vločky, pšeničné otruby alebo viaczrnné vločky, podľa toho, čo tam je. Keďže mám veľmi citlivý žalúdok, obávam sa, že by mi čerstvá obilná kaša nevyhovovala.
Vždy je v ňom ovocie a asi malá šálka prírodného jogurtu (cca 150 ml) 1,5% tuku.

Člen od 24. októbra 2007
1 746 príspevkov (ø 0,36/deň)

Vidiecke dieťa, mám tiež problém s mužom po svojom boku. Momentálne to robím preto, aby som večer nerobila príliš mastné mäso, alebo ryby a potom veľa zeleniny alebo veľkú misku šalátu. Pre moju milú je tu aj „plnka“ príloha. Ak jem veľa šalátu alebo zeleniny, som tiež sýty. Medzitým tiež večer toľko nestíham, telo si zvykne.

Ale nechcem vynechať ani večeru, pretože si jednoducho sadnete k stolu spolu.

Inak súhlasím s predchádzajúcimi rečníkmi.

Pokiaľ ide o pitie, ak naozaj pripravíte tenký striekanec, potom to nie je žiadny problém.
Mimochodom, keď je teplo, rád si urobím aj mätový čaj, ktorý potom pijem studený. Veľmi osviežujúce. Och, ovocný čaj chutí dobre za studena a je skutočnou alternatívou.