Takto vám hormóny pomáhajú chudnúť

Každý, kto vyhlásil vojnu nadbytočným kilogramom, sa spolieha väčšinou na dostatok pohybu a zdravé stravovanie. Podľa odborníka je však pri chudnutí rozhodujúci ďalší faktor v tele: hormonálna rovnováha.

Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac

Tuk sa začne topiť, keď spálite viac kalórií, ako zjete za deň - pomysleli by ste si.

Obzvlášť dobre pozná hormóny a v rozhovore pre online časopis „Mindbodygreen“ odhalila svoju kľúčovú stratégiu, ktorá vám môže mimoriadne účinne pomôcť pri chudnutí.

Tuk nie je len tuk

Odborník rozlišuje medzi dvoma rôznymi druhmi tuku, podkožným a viscerálnym.

Podkožný tuk je navonok viditeľný a veľa ľudí by chcelo niečo z neho stratiť, aby získali lepší pocit z tela.

Viscerálny tuk je naopak hlbší tuk, ktorý je oveľa hrozivejší. Pokrýva niektoré ľudské orgány, ako sú pečeň, obličky alebo črevá.

Metabolické hormóny ako dôvod priberania

Ľudské telo bolo vyvinuté na ukladanie tuku od najskorších čias. To bolo v tom čase dôležité, aby sme mali dostatok rezerv na prežitie, keď bol nedostatok jedla.

Dnes je však vo veľkých častiach sveta dostatok jedla a nie je bezpodmienečne potrebné vytvárať tukové zásoby pre prípad núdze. Telo to však nevie a stále si ukladá tuk, ktorý vstrebal. Podľa Dr. Gottfried hormonálne výpadky.

Trik v ich teórii spočíva v vynechaní určitých potravín po dobu 21 dní, čím sa obnoví rovnováha siedmich najdôležitejších metabolických hormónov v tele.

Schudnite pomocou hormónov - takto to funguje

Pre optimálne implementovanie týchto stratégií sa lekár spolieha na desať rôznych aspektov svojho konceptu: „Kalórie sú dôležité, ale dôležitejšie sú hormóny.

Konkrétne, redukcia brušného tuku zahŕňa resetovanie brušných tukových hormónov inzulínu, leptínu a kortizolu ".

1. Šrucha namiesto fruktózy

Portulaka lekárska je druh rastliny a mimoriadne bohatý zdroj omega-3 mastných kyselín a melatonínu. Táto vlastnosť pomáha spaľovať tuk, pretože sa zdá, že látky zvrátia zmeny brušného tuku spôsobené napríklad fruktózou.

Rastlinu si môžete sami vypestovať alebo kúpiť v supermarkete. Ako ďalšie plus, portulaka posilňuje pamäť a spojenia synapsií.

2. Menej kardia, viac HIIT

Ťažko sa tomu verí, ale je to pravda: Podľa odborníka kardio tréning nemusí nevyhnutne pomôcť pri spaľovaní tukov, ale môže dokonca zvýšiť hladinu kortizolu a tým aj percentuálny podiel tuku v tele.

To signalizuje telu stres, ktorý spôsobí, že sa začne ukladať veľa tuku. Je známe, že HIIT spaľuje veľa kalórií, ale udržuje hladinu kortizolu na nízkej úrovni tým, že si dopraje pár minút odpočinku a menej stresu pri cvičení.

3. Alkohol je zakázaný

Nie je žiadnym tajomstvom, že alkohol škodí telu. Rovnako málo, že pri chudnutí nie je prínosom jeho konzumácia.

Počas hormonálnej optimalizácie je preto obzvlášť dôležité zdržať sa alkoholu, ale aj sladkého džúsu alebo limonád.

4. Pomáhajú protizápalové proteíny

Šošovka a ďalšie strukoviny obsahujú zdravé a protizápalové bielkoviny, sú dôležité, pretože konzumácia príliš malého množstva bielkovín, ale príliš veľa sacharidov môže viesť k zvýšeniu hmotnosti.

Čisté a dobré bielkoviny sa nachádzajú aj v lososoch alebo hovädzom mäse.

5. Vyhýbajte sa lepku a mliečnym výrobkom

Potravinová intolerancia môže vyvolať stres a tým uvoľniť stresový hormón kortizol a poškodiť imunitný systém.

Je preto dôležité vylúčiť z plánu výživy najbežnejšie potraviny, ktoré môžu viesť k intolerancii.

Podľa odborníka môže napríklad bezlepková diéta znižovať obsah tuku.

6. Už žiadne fruktózy a glukózy

Najnebezpečnejším cukrom pre telo je fruktóza. Ide priamo do pečene a tvorí tuk. Fruktóza navyše nesignalizuje mozog pocit sýtosti, čo znamená, že máte väčší hlad a pokračujete v jedle.

Táto skutočnosť tiež vyvoláva v tele stres a vedie k zápalu.

Mali by ste sa preto obmedziť na ovocie, ako sú citróny, limety, avokádo a olivy, aby ste stratili brušný tuk.

7. Vyhýbajte sa kortizolu za každú cenu

Tuk sa hojne ukladá, najmä v stresových situáciách. Môže to byť stresujúci každodenný život, ale aj emočný stres.

Len čo sa vytvorí stresový hormón kortizol, je pravdepodobnejšie, že priberiete. Môže preto pomôcť napríklad pri začlenení 30-minútovej jogovej jednotky do každodenného života.

Pomôcť môže aj meditácia alebo masáž. Najlepšie je, aby každý sám zistil, čo ho najviac uvoľňuje.

Obrázková galéria: Najlepšie tipy proti stresu