Takto funguje metabolická strava

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

schudnúť

Prijmite všetky súbory cookie

Diéty sú tuctový tucet a všetky majú spoločné jedno: sľubujú rýchly úspech bez veľkého úsilia. Väčšina z nás pravdepodobne osobne zažila, že tento sľub môžeme dodržať len zriedka. V najhoršom prípade majú dokonca negatívny vplyv na náš organizmus a môžu zanechať negatívne následky, ako napríklad metabolizmus hladom.

Metabolická diéta „Easy Body System“ má byť odteraz jednoduchou metódou, ako schudnúť až 10 kíl len za dva týždne - a to bez jojo efektu.

Znie to príliš dobre na to, aby to bola pravda? Pozeráme sa podrobne na tento koncept.

Čo je to metabolická strava?

Metabolická strava nie je len jediná strava. Pod tento pojem spadá skôr veľa rôznych diét. Dôraz sa kladie na stimuláciu metabolizmu, aby sa ľahšie chudlo. Najlepšie to funguje pri nízkosacharidovej strave, teda pri väčšom množstve bielkovín, zeleniny a podobne, pri zníženom príjme sacharidov.

Čo je to leptín?

Leptín je metabolický hormón (tiež nazývaný proteohormón), ktorý sa produkuje v našich tukových bunkách. Úlohou hormónu je vysielať signály do mozgu, keď telo už nepotrebuje jedlo. Stáva sa to hneď po doplnení tukových buniek. Týmto spôsobom sa zníži chuť do jedla, dôjde k pocitu sýtosti a aktivuje sa metabolizmus.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Nasledujúce potraviny sú bohaté na leptín:

  • Mandle a orechy
  • chudé mäso
  • kurkuma
  • sušené fazule
  • Zelenina (najmä brokolica a zeler)
  • Plody s nízkym obsahom fruktózy, ako je grapefruit
  • Zelený čaj
  • sezamové semienka
  • ovsené vločky

Ako funguje metabolická strava?

V metabolickej strave by mala byť práve táto strava stimulovaná príjmom určitých potravín. K dispozícii sú tri jedlá denne. Medzi jedlami nie je poskytované občerstvenie. Dôraz sa kladie na potraviny a tuky obsahujúce bielkoviny, vo veľkej miere sa vylučujú sacharidy. Metabolická strava by celkovo nemala trvať dlhšie ako dva týždne.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Aké rôzne typy existujú?

1. Diéta krvných skupín

Diéta pre krvné skupiny je strava z USA, ktorá sa riadi zásadou, že ľudia môžu znášať určité potraviny lepšie alebo horšie, v závislosti od ich krvnej skupiny. Vynálezca stravy, Peter J. Adamo, to popisuje Krvná skupina 0 ako dominantný typ poľovníka, ktorý potrebuje mäso, ale dobre znáša aj ryby a ovocie. Výrobky a sladkosti z kravského mlieka sú horšie stráviteľné.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Pre ľudí s Krvná skupina A Optimálna je vegetariánska strava so sójovými výrobkami, obilninami a zeleninou. Cukru a kukuričnému škrobu by ste sa pri tomto type mali vyhýbať.

Ľudia s Krvná skupina B patria k všežravcom. To znamená: zelenina, vajcia a mliečne výrobky a mäso (okrem kuracieho) sú pre typ B ľahko stráviteľné.

Kto vzácny Krvná skupina AB toleruje rôzne potraviny, ako je mäso, ryby, mlieko a sójové výrobky.

2. Turbo metabolická diéta

Diéta s turbo metabolizmom je jedným zo špecialistov na športovú medicínu Prof. Dr. Ingo Froböse zaviedla stravu, v ktorej a trojstupňová strava by malo viesť k dlhodobému úspechu zákazníka.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

The raňajky môže mať vysoký obsah sacharidov a tukov Poludnie jesť sa má veľa zeleniny a rýb alebo mäsa. Tam večer Ak je váš metabolizmus menej aktívny ako počas dňa, mali by ste jesť jedlá, ktoré obsahujú bielkoviny a vyhýbať sa sacharidom.

Občerstvenie sú počas tejto diéty tabu s cieľom poskytnúť tráveniu potrebný čas a vyhnúť sa výkyvom hladín inzulínu.

3. Klasická metabolická strava

„Metabolická strava“ sa často dáva do súvislosti s jednoduchou stravou s nízkym obsahom sacharidov. Princíp tohto stravovacieho plánu je založený na tzv Jeden kilogramový vzorec. Žena má dovolené skonzumovať 1 000 gramov jedla denne. Mali by sa rozdeliť takto:

  • 300 gramov zeleniny
  • 200 gramov mliečnych výrobkov
  • 200 gramov obilia alebo 200 gramov zemiakov
  • 100 gramov mäsa
  • 200 gramov ovocia

Nasledujúce nápoje môžete piť bez obmedzenia:

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

  • čaj
  • káva s mliekom
  • voda
  • nesladený čaj

Ale pozor: Nemali by ste však siahať po šálke kávy bez zábran, pretože pri nadmernej konzumácii môže nápoj spôsobiť búšenie srdca a hnačky.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Čo máte dovolené jesť?

Pri metabolickej strave je povolených pomerne veľa jedál, čo ju robí veľmi obľúbenou. Do svojho výživového plánu môžete napríklad integrovať nasledujúce potraviny:

  • syr
  • Kvark
  • jogurt
  • mlieko
  • krémový syr
  • Celozrnná ryža
  • Celozrnný chlieb
  • Celozrnné cestoviny
  • Zemiaky
  • strukoviny
  • chudé mäso
  • ryby
  • varené vajcia
  • tofu
  • Zelenina (ale iba dusená alebo surová)
  • ovocie

Chutné recepty na metabolickú stravu

V nasledujúcej časti uvádzame tri ukážky receptov na raňajky, obed a večeru ako súčasť metabolickej stravy:

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Na raňajky: mrkvový tvaroh

Zloženie:

  • 1 mrkva
  • 150 g nízkotučného tvarohu
  • 50 g gréckeho jogurtu
  • 1 lyžička citrónovej šťavy

Príprava:

Mrkvu najskôr nastrúhajte najemno. Ďalej v miske zmiešajte nízkotučný tvaroh s gréckym jogurtom a nastrúhanou mrkvou. Teraz pridajte citrónovú šťavu a chutné raňajky sú hotové.

Na obed: syrový šalát

Zloženie:

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

  • Pol lyžice tekutého medu
  • 3 lyžice octu z bieleho vína
  • Pol lyžice horúcej horčice
  • 2 lyžice oleja
  • 1 červená cibuľa
  • Polovičný šalát z dubového listu
  • 200 g horského syra
  • 100 g kyslej uhorky (téglik)
  • Pol zväzku petržlenovej vňate
  • Soľ korenie

Príprava:

Najskôr zmiešajte ocot, horčicu, med, soľ a korenie. Teraz pridajte olej. Cibuľu olúpte, nakrájajte na tenké kolieska a pridajte do octovej zmesi. Potom očistite šalát z dubového listu a odtrhnite ho na kúsky. Syr a uhorku pozdĺžne nakrájame na pásiky. Teraz umyte a nasekajte petržlenovú vňať. Nakoniec všetko pridáme na vinaigrette, premiešame a môžeme podávať.

Na večeru: mleté ​​mäso so zeleninou

Zloženie:

  • 150 g chudého mletého hovädzieho mäsa
  • 1 pol papriky
  • 1 malá cuketa
  • Trochu cesnaku
  • Soľ korenie

Príprava:

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Papriky a cukety nakrájajte na malé kocky a vložte do panvice na smaženie. Teraz pridajte mleté ​​mäso a dobre ho osmažte. Potom pridáme cesnak a dobre dochutíme soľou a korením.

Systém Easy Body: Základ metabolickej stravy

Systém „Easy Body System“ je navrhnutý tak, aby skutočne podporil váš metabolizmus. Rovnako ako mnoho metabolických diét je založená na strave bohatej na bielkoviny, ktorá sa vo veľkej miere obíde bez sacharidov. Cukor a alkohol sú tiež zakázané a oleje a soľ by sa tiež mali konzumovať opatrne. Dobrá správa: V tejto diéte je okrem vody povolená aj káva!

Tak sa to robí

Plán výživy pozostáva z voľnej špecifikácie na 7 dní, ktorú opakujete po týždni ďalších 7 dní. Koľko by ste mali jesť, neexistuje nijaké obmedzenie - mali by ste sa však snažiť nejesť viac, ako potrebujete. Na konci každého jedla by ste mali byť sýti, ale nie nadmerne nasýtení.

Tip: Najlepšie je vychutnať si jedlo pomaly! Pocit sýtosti sa dostaví v priemere iba desať minút po skutočnom zasýtení.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Podľa vynálezcu diéty sa váš metabolizmus mal zmeniť už po dvoch týždňoch, aby ste mohli opäť normálne jesť bez toho, aby ste okamžite pribrali - jojo efekt by sa preto nemal dostaviť.

Easy Body System: Diétny plán

1. deň/8. deň

Raňajky: Čierna káva alebo nesladený čaj

Obedovať: Dve varené vajcia a zeleninový šalát (trochu dresingu je povolené)

Večera: Mäso! Vhodný je tu napríklad steak. Uistite sa však, že mäso nie je chlebové, pretože chlieb pozostáva prevažne zo sacharidov.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

2. deň/9. deň

Raňajky: Čierna káva a roláda bez zálievky

Obedovať: Mäsový a zeleninový šalát. Ako dezert to môže byť nejaké ovocie.

Večera: mäso

3. deň/10. deň

Raňajky: Čierna káva a roláda bez zálievky

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Obedovať: Dve varené vajcia a zeleninový šalát

Večera: Mäsový a zeleninový šalát

4. deň/11. deň

Raňajky: Čierna káva a roláda bez zálievky

Obedovať: Varené vajce, trochu syra a zeleniny

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Večera: Prírodný jogurt s ovocím

5. deň/12. deň

Raňajky: Čierna káva, trochu zeleniny a citrusové ovocie (tu sa hodí napríklad pomaranč)

Obedovať: Rybí a zeleninový šalát

Večera: Mäsový a zeleninový šalát

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

6. deň/13. deň

Raňajky: Čierna káva a roláda bez zálievky

Obedovať: mäso

Večera: Dve varené vajcia a trochu zeleniny

7. deň/14. deň

Raňajky: Nesladený čaj a citrusové ovocie

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Obedovať: Mäsový a zeleninový šalát

Večera: Za odmenu môžete dnes jesť, čo len chcete. Opäť dbajte na to, aby ste jedli s mierou namiesto s objemom!

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

To je to, čo metabolická strava skutočne robí

Aby sme získali lepší obraz o systéme „Easy-Body-System“, požiadali sme praktického lekára Dr. Konzultácia s Olafom Kistenmacherom z okolia Hamburgu. Na prvý pohľad bol zvlášť badateľný jeden bod: „Táto strava nestimuluje metabolizmus,“ hovorí Dr. Krabičkár. To by bolo možné iba cvičením a určitými potravinami, napríklad zázvorom. Stala sa však zmena metabolizmu - tá sa dá udržať iba dlhodobými zmenami stravovania, inak sa všetko vráti do starých koľají - vrátane jojo efektu v dôsledku dvojtýždňovej fázy upustenia.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

„Takéto diéty nie sú o metabolizme,“ vysvetľuje Dr. Krabičkár pokračuje. „Hladina inzulínu sa vždy skôr zníži, keď sa zaobídete bez sladkých jedál, ako sú napríklad sacharidy.“ To vedie v konečnom dôsledku k chudnutiu.

10 kíl za dva týždne sa mu však javí ako nereálny cieľ. Aj keď to vždy záleží na individuálnej situácii, Dr. Kistenmacher: "Len vďaka prísnym zmenám v stravovaní a bez pohybu je pol kila týždenne realistický."

To skutočne pomáha pri chudnutí

Pre väčšinu by nemalo byť prekvapením, že odpoveď spočíva nie v radikálnej strave, ale skôr v permanentných zmenách stravovania. DR. Kistenmacher zdôrazňuje, že sacharidy nie sú nepriateľom: „Naopak. Zvládajú stres a dodávajú telu cennú energiu. Preto by ste ich nemali radikálne vylučovať zo svojho života, ale konzumovať ich s mierou. Najlepšie urobíte, ak sa oslobodíte od všetkých dogiem a budete jednoducho počúvať svoje vlastné črevné pocity, “hovorí Dr. Krabičkár. Takto sa zbytočne nemučíte, čo zase pomáha zlepšovať vytrvalosť pri dlhodobej zmene stravovania.