Regulované stravovanie a odvádzanie pozornosti V koronovej karanténe nebudete priberať

Strach z priberania počas izolácie koróny je pre mnohých veľký. Pomocou týchto tipov udržíte svoju váhu v karanténe.

Nedostatok pohybu a frustrácia z nudy? Nepriberanie na váhe počas izolácie koróny predstavuje pre mnohých veľkú výzvu. Pri každodennom mletí majú niektorí tendenciu otvárať chladničku, siahnuť po čokoláde alebo vložiť hotové výrobky do mikrovlnnej rúry. Vďaka týmto tipom číslo zostane tam, kde je na váhe.

Regulované časy stravovania

Ak nemôžete odolať neustálym myšlienkam na jedlo, mali by ste si nastaviť pravidelné časy stravovania. Výsledkom je, že denné kalórie nevyletia nahor a vy môžete sledovať svoj denný príjem potravy. Raňajky, obedy a večere môžu byť o niečo štedrejšie, pretože pocit sýtosti znamená, že ste menej náchylní na občerstvenie medzi jedlami. Ak stále niečo hrýznete, mali by ste si to zapísať a viesť si potravinový denník. To pomáha odrážať a prispôsobovať vaše vlastné stravovacie správanie.

Prerušovaný pôst

Dosahovať doma iba izolovane zdravé jedlá nie je také ľahké. Ak je to obzvlášť ťažké, môže pomôcť prerušované hladovanie podľa metódy 16: 8. Inými slovami: Môžete sa normálne najesť do ôsmich hodín a povolená je tiež jedna alebo dve čokoládové tyčinky. Zvyšných 16 hodín dňa je však potrebný pôst. Pomocou tejto metódy môžete dokonca schudnúť. Tiež stimuluje metabolizmus a niekedy posilňuje imunitný systém.

vyhnúť sa stresu

Nová situácia spôsobuje stres mnohým ľuďom. Pretože stravovanie je tiež spojené s mnohými emóciami, mnohí majú tendenciu jesť takzvané stresujúce stravovanie. Za odmenu slúži malé občerstvenie, ako je čokoláda, sušienky alebo hranolky, ktoré vám však v dave môžu rýchlo liezť na boky. Je preto dôležité čo najviac sa vyhnúť stresu. Pomôcť môže napríklad jóga alebo meditácia. Ak nie ste typ, mali by ste ísť na balkón alebo na čerstvý vzduch a len sa zhlboka nadýchnuť.

Kľúčom je rozmanitosť

Aby sa chuť do jedla nehlásila každú hodinu, mali by ste ju rozptýliť. Pomáha vám starať sa o veci, ktoré ste chceli robiť už dlho. Napríklad oprášenie políc, učenie sa nového nástroja alebo nového jazyka, čítanie knihy alebo opätovné volanie starým rodičom. Všetko je tu povolené, pokiaľ tu nie je nuda.

Hýbte sa každý deň

Denné cvičenie nie je dobré iba pre telo, ale aj pre celkovú pohodu. Nie vždy to musí mať formu športových jednotiek. Okrem fitnes tréningov a joggingu dokáže pokojná prechádzka počas obedňajšej prestávky alebo po večeri tiež zázraky, čo tiež podporí metabolizmus. Keď svieti slnko, súčasne sa doplní prísun vitamínu D, čo je tiež dôležité pre imunitný systém. Sedieť celé hodiny vo vlastných štyroch stenách nie je pre mnohých ľahké a podľa odborníkov môže v najhoršom prípade viesť k depresiám. Preto radia aj pravidelné cvičenie.