L-tryptofán: test a odporúčania (11/20)

Napísané

Najčítanejšie

Posledná aktualizácia: 6. júla 2020

Náš prístup

Naša kvalita spánku hrá dôležitú úlohu pri dobrom začatí dňa. Dlhá a neprerušovaná REM fáza nám umožňuje na druhý deň vykonávať naše úlohy efektívnejšie a naša nálada neklesá tak rýchlo. L-tryptofán je aminokyselina, ktorá je zodpovedná za syntézu „hormónu šťastia“ serotonínu. Bez tohto hormónu by sme mohli mať problém so zaspávaním a súvisí to tiež priamo s našou náladou.

V tomto článku sme pre vás zhromaždili najdôležitejšie vedecké informácie, aby ste sa o tejto relevantnej aminokyseline dozvedeli viac a pri nákupe sa čo najlepšie rozhodli.

základné informácie v skratke

L-tryptofán je kľúčovým prvkom pre naše duševné a fyzické zdravie. Táto aminokyselina podporuje syntézu mnohých látok, ktoré udržujú naše telo. Tieto zložky nájdeme v potravinách bohatých na bielkoviny.
V priebehu času bola táto aminokyselina študovaná a analyzovaná. Mnoho výsledkov naznačuje, že užívanie L-tryptofánu môže zlepšiť kvalitu spánku a náladu.
V literatúre a vedeckých prácach je L-tryptofán písaný aj bez L, pretože iná forma (D-tryptofán) má často malý význam.

Test L-tryptofánu: obľúbené redakcie

Najlepší L-tryptofán v kapsulách

Značka „Natural Elements“ vyrába 500 miligramov L-tryptofánu v 240 vegánskych kapsulách. Tieto kapsuly sa nevyrábajú synteticky a neobsahujú žiadne prísady. L-tryptofán je vyrobený čisto rastlinnou fermentáciou a kapsuly sú vyrobené z rastlinnej celulózy.

Pri výrobe L-tryptofánu sa postupovalo opatrne pri obmedzení chemických procesov škodlivých pre životné prostredie. Suroviny, ktoré sa používajú na tento výrobok, boli podrobené laboratórnej kontrole. Kapsuly zlepšia váš spánok a jednu kapsulu by ste si mali vziať asi 30 minút pred spaním.

Najlepší L-tryptofán ako prášok

L-tryptofánový prášok z Vit4ever je tiež vyrobený čisto na rastlinnom základe a bez prísad, ako sú arómy alebo farbivá. Prášok sa dodáva v balení pre 400 dávok po 500 miligramoch a má vákuové tesnenie, ktoré neumožňuje vstup kyslíka.

Balenie obsahuje aj odmernú lyžicu na dávkovanie prášku. Tento prášok zlepší váš spánok, aj keď ste v strese. Najlepšie ho užijete, ak ho zmiešate s 300 mililitrami vody a vypijete ho 30 minút pred spaním.

Najlepší L-tryptofán ako sprej

Ústny sprej od výrobcu „vitasation“ má rýchly účinok, pretože prichádza do styku s vašou sliznicou ústnej dutiny a má tiež prírodnú vanilkovú arómu. Pri výrobe sa nepoužívali žiadne živočíšne produkty, ako napríklad želatína, laktóza alebo lepok.

Tento výrobok sa môže používať aj po čistení zubov, pretože neobsahuje cukor. Pred spaním jednoducho nastriekajte do úst 4 vstreky. Toto je odporúčané denné množstvo a je možné ho znížiť, ale v žiadnom prípade by sa nemalo prekročiť.

Rada: otázky, ktoré je potrebné zvážiť pred kúpou L-tryptofánu

Čo je to L-tryptofán?

Hrá dôležitú úlohu v mnohých metabolických procesoch. Niektoré z nich sú:

Syntéza melatonínu: ovplyvňuje to váš spánkový rytmus, ako aj tráviace procesy a gastrointestinálnu pohyblivosť.
Syntéza serotonínu: Aj keď je iba 1% požitého L-tryptofánu určené pre náš mozog, má to silný vplyv na náš psychiatrický stav a psychologické procesy.
Syntéza tryptamínu: slúži na kontrolu rovnováhy medzi stimulačnými a inhibičnými funkciami serotonínu (1) .

Aké sú účinky L-tryptofánu?

S L-tryptofánom môžete tiež určiť svoj spánkový rytmus sami, pretože môže účinne podporovať fázy spánku, aj keď nezodpovedajú vášmu biologickému rytmu (3). U ľudí trpiacich syndrómom obštrukčnej spánkovej apnoe (OSAS) malo užívanie L-tryptofánu tiež pozitívne účinky. Poruchy dýchania sa zmiernili a tým sa predĺžila ich REM fáza a znížila sa ich latencia REM (4) .

Pre ženy trpiace PMS by nasledujúci deň mohla večera s vysokým obsahom L-tryptofánu a sacharidov zmierniť ich bolesť, depresiu, hnev a únavu. Na porovnanie, druhá skupina dostala iba večeru s vysokým obsahom sacharidov, kde zmeny neboli viditeľné (5). Vďaka svojej úlohe v syntéze serotonínu sa L-tryptofán podieľa aj na podpore lepšej nálady.

Niektorí tiež tvrdia, že L-tryptofán pomáha pri chudnutí. Tento účinok ešte nebol dostatočne skúmaný. Výsledky mnohých štúdií priniesli protichodné výsledky. V štúdii, ktorá bola publikovaná v časopise „Journal of Obesity Studies“, nebol úbytok hmotnosti u osôb s nadváhou dostatočne významný na to, aby priamo spájal tento pokles s konzumáciou L-tryptofánu (6) .

Toto tvrdenie sa mohlo rozšíriť, pretože serotonínové receptory blokujú túžby po sacharidoch, čo môže viesť k úbytku hmotnosti. Je však potrebné vziať do úvahy, že jedlo bohaté na bielkoviny a s nízkym obsahom sacharidov dodáva telu ďalšie aminokyseliny, ktoré konkurujú L-tryptofánu. Takže mozog je zásobovaný menej L-tryptofánom a preto je produkované menej serotonínu (7) .

Prečo je dôležitý L-tryptofán?

Serotonín hrá tiež dôležitú úlohu v pamäti a učení
(Zdroj obrázku: unsplash.com/Helena Lopes)

L-tryptofán je tiež potrebný pre melatonín „spánkový hormón“ a pre syntézu kyseliny nikotínovej.

Kyselina nikotínová sa podieľa na aktivácii všetkých enzýmov v tele a reguluje tak množstvo procesov, ktoré by sa v tele mali diať (1) .

Čo stoja doplnky L-tryptofánu?

Formulár L-tryptofán Minimálna cena € Maximálna cena €

120 kapsúl	11,49	39,40
200 gramov prášku	14,90	44,90

Ďalšou dávkovou formou, ktorá nie je na trhu veľmi častá, je L-tryptofán vo forme perorálneho spreja. Tento sprej vydrží asi mesiac, v závislosti od dávkovania, a stojí 24,90 eur.