Testoval som EMS tréning - bol to jeden z najšialenejších zážitkov, aké som kedy zažil

Vyskúšal som EMS tréning - a bol to jeden z najšialenejších zážitkov, aké som kedy zažil

InnerVisionPRO/Shutterstock

Rád by som začal tento text vysvetlením, že ako skúsený športovec hľadám dokonalé cvičenie na optimalizáciu svojho už dobre trénovaného tela.

V skutočnosti som bol za posledný polrok v posilňovni trikrát, jedlo je moja najväčšia vášeň a po práci nerobím nič lepšie ako pozerať Netflix. Preto som si vypichol uši, keď som prvýkrát počul o EMS tréningu.

„EMS“ je skratka pre elektrickú stimuláciu svalov, čo je technika, ktorá vznikla vo fyzioterapii. Svaly sa špecificky aktivujú pomocou elektrických impulzov - to môže zabrániť ich rozpadu, napríklad u športovcov, ktorí po úraze už nemôžu trénovať. Už niekoľko rokov sa školenie EMS etablovalo aj ako tréningová metóda na získanie kondície a chudnutie.

Najlepšie na tom: Môžete - nie, mali by ste - trénovať iba 20 minút raz alebo dvakrát týždenne, aby ste dosiahli optimálne výsledky.

Je tréning EMS riešením môjho problému s fitnes už roky (áno, áno, a problém s lenivosťou)? Chcel som to vyskúšať.

Prvé skúšobné školenie EMS: Kontrola zdravotného stavu

"Ahoj! Skôr ako začnete, môžete si najskôr prejsť tento kúsok papiera, ”privítala ma konateľka Anja Werner vo fitnescentre KörperImPuls v Karlsruhe. Na papieri boli uvedené faktory, ktoré rozhodujú o tom, či som alebo nie som vhodný na výcvik EMS.

Medzi „absolútne kontraindikácie“, za ktorých nesmiete za žiadnych okolností cvičiť, patria napríklad akútne choroby, trombózy, neliečený vysoký krvný tlak alebo epilepsia. Potom existujú „relatívne kontraindikácie“, pri ktorých si najskôr musíte so svojím lekárom ujasniť, či máte povolené školenie absolvovať a či je potrebné ho upraviť. Medzi tieto indikácie patria napríklad kŕčové žily, neakútne problémy s chrbticou, kardiostimulátory alebo alkohol a drogy.

Dôležité vylúčenie zodpovednosti: Keď vyplníte útržok papiera a podpíšete ho, mali by ste byť rozhodne čestní a svoj podpis nedávajte unáhlene. Ak si nie ste niečím istý, overte si to u svojho lekára. Ak cvičíte napriek kontraindikáciám, môže to mať zlý vplyv na vaše zdravie - a budete musieť čeliť následkom.

Našťastie na mňa neplatil žiadny z bodov, a preto som mohol ihneď začať. Werner mi do ruky vtlačil funkčné prádlo vyrobené z vodivého materiálu. Počas tréningu by sa nemalo nosiť spodné prádlo, pretože by mohlo dôjsť k prerušeniu toku elektriny, čo by mohlo viesť k popáleninám. "Po tréningu ich umyjeme," ubezpečil ma tréner. No dúfajme.

Na to nosíte špeciálne oblečenie, ktoré predtým, ako si ho oblečiete, navlhčíte ho rozprašovačom, aby sa mu dobre vodilo. To je spojené so zariadením EMS elektródami a káblami - akýsi ovládací panel s niekoľkými otočnými gombíkmi.

Tono Balaguer/Shutterstock

Takto sa cíti tréning pod silou

Po pripojení k zariadeniu mi Werner dal dve penové guľôčky. Neskôr som si uvedomil prečo: Len čo začala prúdiť elektrina, inštinktívne som zaťal ruky v päste. S cieľom nájsť optimálnu frekvenciu prúdu - v EMS tréningu pracujete s nízkou a strednou frekvenciou - pre moje telo sa zvýšila prúdová sila a upravila sa časť tela po časti tela.

Začalo to miernym pocitom mravčenia. Vôbec to nie je také zlé, pomyslel som si. Ale keď Werner kúsok po kúsku zapol elektrinu, bolo to dosť nepríjemné. Keď prišla prvá bolesť, dala som to vedieť trénerke a otočila gombíkom dozadu.

Zrieknutie sa zodpovednosti číslo 2: Ak máte bolesti alebo sa cítite nepríjemne, nezabudnite to povedať trénerovi. "Je to tímová práca," povedal mi Werner, keď som robil drepy. „Je to výmena medzi trénerom a osobou, ktorá cvičí.“ Aby ste sa vyhli preťaženiu, je dôležité nájsť si správny čas na nájdenie správneho postoja.

Po tréningu som bol unavený a bezmocný, aj keď sme spočiatku hľadali iba optimálne nastavenie a necvičili sme intenzívne. O dva dni neskôr som dostal boľavé svaly. Bolo to slabšie ako po mojich (niekoľkých) návštevách bežnej telocvične - ale objavilo sa to na miestach, ktoré som pravdepodobne predtým nikdy dostatočne netrénoval.

Skúšobné školenie EMS číslo 2: Je to ešte ťažšie

O dva týždne neskôr pokračoval druhý skúšobný výcvik. S nastaveniami sme začali hneď po prvýkrát. Musel som udierať a kopať do boxovacieho vreca, zatiaľ čo cez oblek v pravidelných intervaloch prúdila elektrina.

Úprimne povedané, bolo to dosť strašidelné. Čím silnejší bol prúd, tým viac som stratil kontrolu nad rukami a nohami. Tu je príklad: Aj keď som vlastne chcel poraziť boxovacie vrece, moje ruky sa zrazu natiahli a už som s nimi nemohol viac hýbať. V určitom okamihu som bol tiež schopný vykonávať pohyby iba spomalene - nezvyčajný pocit, dokonca aj pre nešportovca ako som ja.

Nakoniec som musel iba (a mohol) stáť s nohami na šírku bokov a držať sa späť, len čo nastúpila elektrina. Nakoniec som bol vyčerpaný a som šťastný, že sa tréning skončil. Napriek tomu som mal uspokojivý pocit, že som urobil niečo dobré pre svoje telo - a to len za 20 minút.

To o tom hovorí veda Školenie EMS

Podľa nedávnej štúdie vedcov z univerzity v Erlangene-Norimbergu, technickej univerzity v Kaiserslauterne a nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom robí výcvik EMS to, čo sľubuje. Po analýze 23 štúdií o výcviku EMS dospeli k záveru, že existujú jasné dôkazy o tom, že výcvik EMS redukuje tukovú hmotu - a že nie je spojený s konkrétnymi rizikami, ako to tvrdia vedci v časopise Frontiers in Physiology „napíš.

Niektorí odborníci to vidia inak. V tlačovej správe Nemeckej spoločnosti pre klinickú neurofyziológiu a funkčné zobrazovanie varuje Stefan Knecht, hlavný lekár neurologickej kliniky terapeutickej kliniky sv. Maurícia, pred nedostatkom skúseností trénerov. „Aj keď boli lekári a fyzioterapeuti vyškolení v tejto metóde, pracovníci fitnes štúdií nie sú často dostatočne vyškolení na správne posúdenie záťaže.“

Školenie EMS Kzenon/Shutterstock

Príliš intenzívny tréning vedie k zvýšenému uvoľňovaniu kreatínkinázy, enzýmu, ktorý dodáva svalom energiu. Vedcom zo Športovej univerzity v Kolíne sa podarilo dokázať, že nárast kreatínkinázy počas tréningu EMS je až 18-krát vyšší ako pri konvenčnom tréningu.

To ukazuje, že tréning je celkom efektívny - ale extrémne hodnoty môžu viesť k poškodeniu obličiek.

Zatiaľ čo zákazníci Anji Wernerovej majú povolené trénovať maximálne dvakrát týždenne - začiatočníci dokonca len raz týždenne - iné štúdiá môžu trénovať častejšie. Doba zotavenia je obzvlášť dôležitá pri výcviku EMS. „Malé množstvo vynaloženého úsilia je zložité a môže vás zviesť k tomu, aby ste cvičili častejšie alebo rozsiahlejšie, ako je odporúčané,“ hovorí hlavný lekár Knecht. „Výcvik EMS by sa nemal absolvovať viac ako jeden až najviac dvakrát týždenne.“

Môj záver: Školenie EMS šetrí čas, ale je drahé

Po svojom experimente prídem k záveru, že školenie EMS nie je pre mňa, ale môže byť užitočné pre ostatných. Trochu ma trápi, keď mám pocit, že sa trochu vzdávam kontroly nad svojím telom. Ale to nie je to, čo ma osobne odkladá.

Najväčším problémom je cena: 10-vstupová karta stojí v KörperImPuls 300 eur. Výcvik EMS je preto šport, ktorý si väčšina mladých ľudí nemôže dovoliť - takže neprekvapuje, že zákazníci spoločnosti Werner sú väčšinou starší ako 30 rokov (mimochodom, ich najstarší zákazník je 78). U známeho poskytovateľa EMS Bodystreet stojí tréningová jednotka v rámci predplatného 19,90 eur, za tréningovú jednotku za týždeň zaplatíte 80 eur mesačne.

Šport tiež nie je rizikový. Osoba cvičiaca musí uviesť, kedy sa prúd už necíti pohodlne. Ak sa sami nesprávne odhadnete, riskujete preťaženie. Okrem toho musí byť tréner dobre vyškolený, pretože naše zdravie je v jeho rukách. Ak chcete trénovať EMS, mali by ste si vopred zistiť, aké vážne to je v posilňovni.

Na záver trpké zistenie: EMS je časovo nenáročná alternatíva silového tréningu. Každý, kto chce rýchlo a efektívne schudnúť, sa nemôže vyhnúť ďalšiemu vytrvalostnému tréningu a zdravej výžive.

Napriek tomu je výcvik EMS určite praktickou alternatívou k silovému tréningu pre profesionálov, ktorí majú málo času a veľa peňazí. Okrem časového faktora vás bude sprevádzať osobný tréner, ktorý presne určí cviky. Pre ľudí, ktorí sú sami v bežnej telocvični a jednoducho ohromení, je to jasná výhoda.

Stále radšej zostávam na gauči - neúčtuje mi to žiadne peniaze a vždy sa cítim príjemne.