Testované studené sprchy! Som nadšený!

Je studená sprcha zdravá? Výhody a pokyny na prvý pohľad

Psychické a fyzické výhody studenej sprchy? Takzvané „ponorenie do studenej vody“ (kúpanie v ľade) praktizujú vyznávači metódy Wima Hofa. To znamená, že sa ponoríte do ľadovo studenej vody a počkáte tam určitý čas. Pre mnohých ľudí je však „osprchovanie sa so studenou vodou“ už spojené s mnohým prekonaním. Keďže teploty vo Švajčiarsku sú veľmi mierne a zimy tiež veľmi chladné, je letné obdobie vhodné na začatie tejto praxe. V zime sa aj relatívne krátka „studená sprcha“ môže rýchlo stať duševnou výzvou.

Odkedy som prvýkrát čítal o Wimovi Hofovi, nezaobišiel som sa bez každodennej studenej sprchy a zo dňa na deň sa cítim byť fit! Je však studená sprcha alebo kúpanie v ľade naozaj zdravé? Aké sú fyzické a psychické výhody studenej sprchy? Skôr než však skočíte priamo do zamrznutého jazera, prečítajte si varovania na konci tohto článku: Studená sprcha alebo dokonca ľadové kúpanie nie je vhodné pre každého a môže byť za určitých okolností nebezpečné a údajne dokonca spôsobiť „studený šok“ ( Tiež známa ako smrť kúpeľa).

Začnime s pozitívnymi účinkami: Nie nadarmo idú Nóri po saune priamo do ľadového kúpeľa. To, čo môže pre mnohých znieť veľmi neobvykle alebo nezdravo, má v rôznych kultúrach dlhoročnú tradíciu. Možno nie bezdôvodne: Poďme sa pozrieť trochu ďalej do minulosti. „Zmraziť“ nebolo v dobe kamennej neobvyklé. Ľudské telo sa muselo vyrovnať s chladom počas chladného obdobia alebo doby ľadovej, aby prežilo. Počas obzvlášť chladných období telo zvýšilo produkciu tepla a stimulovalo metabolizmus, aby produkoval potrebnú energiu. Telo sa primárne a krátkodobo uchýli k skladu glukózy. Ako všetci vieme, preplnené zásoby glukózy sa rýchlo premenia na vhodnejšiu energetickú rezervu, takže prebytočné kalórie sa v tele ukladajú ako tuk. Existujú dôvody, prečo sa brušný tuk tak ťažko odbúrava: Naše telá potrebovali tieto zásoby v dobe kamennej, aby prežili v dlhšom chladnom období a s tým spojeným nedostatkom potravy. Preto sa zdráha sa s tým rozlúčiť;-)

Takže máme rezervu na nasledujúcu dobu ľadovú: Táto dôležitá funkcia tela sa stala v dnešnom každodennom živote nadbytočnou, pretože je jednoduchšie ako kedykoľvek predtým sa túliť v teplej deke vo vykurovanom byte a uniknúť chladu. A to je presne to, čo vedie k známym následkom: obezita a zlé hodnoty krvi. To však údajne nie je všetko: Ak nedôjde k stimulácii chladu, môže sa údajne v tele vyvinúť hormonálna nerovnováha rýchlejšie a telo sa očividne stáva náchylnejším na niektoré choroby. Aké je teda riešenie? Je to jednoduché: mali by sme sa častejšie sprchovať! Aj keď sa naše telá ešte neprispôsobili nášmu modernému spôsobu života, nemusíme sa vracať do doby kamennej, aby sme mohli využívať fyzické výhody, ktoré nám chlad ponúka. Jedinou úlohou, ktorú máme, je reaktivovať tieto biochemické procesy v tele zámerným vystavením chladu. Okrem posilnenia imunitného systému existuje veľa ďalších dôvodov, prečo by ste sa mali častejšie sprchovať.

Výhody studenej sprchy

# 1 - zmrazíte menej: Najchladnejším problémom v zime sa môže stať najneskôr v zime. Zamrzneme, triaseme sa a máme studené nohy. Toto fyzické vnímanie môžeme pozitívne ovplyvniť studenou sprchou. Čím častejšie si dáte studenú sprchu, tým menej v budúcnosti zamrznete. Najlepšie je dať si studenú sprchu ihneď po rannom vstávaní. Studené sprchovanie hneď ráno si prirodzene vyžaduje trochu sily vôle, ale urobí vás fit na celý deň.

# 2 - schudnite rýchlejšie: Nemali by ste čakať, že schudnete len tak, že si dáte studenú sprchu. Váš metabolizmus tukov je stimulovaný, ak sa častejšie sprchujete. Preto studené sprchy podporujú spaľovanie tukov. Môžete si napríklad dať napríklad studenú sprchu po dlhom behu alebo po tvrdom silovom tréningu.

# 3 - účinné proti obezite: Podľa štatistík sa obezita stáva čoraz väčším problémom vo Švajčiarsku a v Európe. Hnedé tukové tkanivo (tukové bunky, ktoré sú schopné generovať teplo) je veľmi účinné proti obezite, pretože samo spaľuje energiu, ktorá je stimulovaná studenou sprchou. Toto nie je typické bedrové zlato, ktoré si mnoho ľudí predstavuje ako „tukové tkanivo“. Hnedé tukové tkanivo sa nachádza hlavne v dekolte, krku a orgánoch. Ak nedôjde k podnetu na prechladnutie, telo si časom rozloží čoraz viac hnedého tukového tkaniva. Hnedé tukové tkanivo však môže spáliť až 500 kcal/deň. Za to by ste sa mali každý deň sprchovať studenou sprchou. Super, jednorazová sprcha sa veľmi nezmení.

# 4 - lepšia cirkulácia: Kto by nechcel lepší krvný obeh? Zlepšuje sa nielen tvar tela, ale aj pokožka sa lepšie leskne. Cievy sa stiahnu v studenej sprche. Po sprche sa cievy rozširujú ďalej ako predtým. Krvný obeh v celom tele tak môže postupovať lepšie.

Č.5 - viac disciplíny: Toto je mentálny faktor. Čo má ale spoločné studená sprcha s disciplínou? Studené sprchy si vyžadujú veľkú vôľu. Najmä ak si chcete hneď po rannom vstávaní dať studenú sprchu. Keď je ešte zima a teploty klesajú, motivácia dať si studenú sprchu môže byť o niečo menšia;-). Tí, ktorí si každý deň dokážu dať studenú sprchu, sa stanú úspešnejšími aj v iných oblastiach života, pretože zvyšujú svoju vôľu. Pri budovaní tejto mentálnej schopnosti je veľmi dôležitá kontinuita.

Č. 6 - Zníženie bolesti: Vedecky sa dokázalo, že pravidelné studené sprchy môžu pomôcť pri znižovaní bolesti. Je to tak preto, lebo studené sprchy telo spevňujú. Synapsie a nervové bunky sú preto v každodennom živote menej náchylné na fyzické podnety, ktoré môžu spôsobiť bolesť alebo bolesť spôsobili v minulosti.

Č. 7 - doplnok k športu: Ľudia, ktorí sa venujú alebo začali športovať, si kladú otázku, čo môžu urobiť pre ešte rýchlejšie chudnutie alebo zlepšenie regenerácie. Ideálnym doplnkom k športu, ktorému sa momentálne venujete, je sprchovanie za studena alebo ľadové kúpanie.

# 8 - protizápalové: Studená sprcha môže mať z dlhodobého hľadiska tiež protizápalové účinky. Studená sprcha je preto veľmi užitočná pre ľudí s reumatickými chorobami.

Kedy by ste si nemali dať studenú sprchu?

Existuje veľa dôvodov, prečo by ste sa mali častejšie sprchovať. Existujú ale aj situácie, kedy by ste to mali proste nechať. Ak máte nádchu alebo silný vírus, určite by ste sa nemali sprchovať studenou sprchou. Chladné sprchy vás môžu skutočne zhoršiť. V takom prípade sa len tak zútulnite vo svojej teplej posteli a najskôr vyliečte zimnicu.

Dajte si studenú sprchu - pokyny

Pomocou týchto pokynov môžete svoje telo lepšie pripraviť na studenú sprchu. Ak začnete ihneď studenou sprchou, môžete dostať telo do núdzového stavu. Vďaka správnej príprave budete čoskoro schopní zvládnuť svoju prvú studenú sprchu hneď ráno po vstaní.

# 1 - studené umývanie tváre: Ak sa vám nechce ísť rovno do studenej sprchy, mali by ste si najskôr umyť tvár studenou. Tento krok vystaví vašu tvár studenej vode. Naše telo sa v ďalších fázach dokáže lepšie prispôsobiť studenej vode. Je tiež pravdepodobné, že s týmto účinným prípravkom budete čoskoro môcť dlhšie studené sprchy.

Č.2 - Stredná sprcha: Ak nechcete hneď začať so studenou sprchou, mali by ste sa najskôr osprchovať o niečo chladnejšie ako zvyčajne. Najskôr nastavte teplotu vody ako obvykle. Potom idete do sprchy. V tejto fáze by ste nemali zostať príliš dlho, pretože vaše telo to potom bude mať s klesajúcou teplotou o niečo ťažšie. Potom pomaly začnete znižovať teplotu. Voda by tu nemala byť teplá ani studená. Snažte sa sprchovať maximálne 1 - 2 minúty.

Č.3 - chladnejšia sprcha: Keď si telo zvykne na miernu teplotu, môžete kohútik otočiť o niečo ďalej v chladnejšom smere. Teraz sa pokúste urobiť studenú sprchu po dobu 10-20 sekúnd. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite a sústreďte sa. Vaše telo si na túto nádchu po chvíli zvykne. Je to len otázka praxe!

Č. 4 - studený šok: Tento posledný krok je o vystavení tela absolútnemu chladu. Sprchová hlavica sa jednoducho drží nad hlavou. Potom môžete začať so studenou sprchou. Štvrtý krok je jedným z najťažších krokov vôbec. Ak si telo zvyklo na tento chladný šok, ešte ste nedosiahli cieľ. Snažte sa zakaždým predĺžiť čas, ktorý trávite pod studenou vodou.

Stojí za to dať si namiesto sprchy studený kúpeľ?

Studený kúpeľ je pre začiatočníkov skôr nevhodný. Telo si musí na chlad niekoľko dní zvykať. Počas týchto týždňov sa mení aj metabolizmus. Takáto zmena nefunguje zo dňa na deň. Z tohto dôvodu by ste sa mali v prvých týždňoch hlavne sprchovať studenou vodou. Môžete to robiť aj dlhšie, ak máte pocit, že si vaše telo zvyklo na chlad.

Ak sa so studenou sprchou ďalej nedostanete, môžete si urobiť studený kúpeľ. Ako už názov napovedá, dostanete sa do vane. Studený kúpeľ trvá zvyčajne 30 minút. Za týmto účelom najskôr nechajte vaňu naplniť studenou vodou. Teraz prichádza najťažšia časť, ktorá leží vo vani.

Jeden záver

Niet o čom: studená sprcha si vyžaduje vôľu. Pravdepodobne si túto vôľu nevybudujete cez noc .... a niekedy to zase stratíš. Ale stojí to za to. Existuje veľa fyzických a psychických výhod, ktoré vám môžu priniesť studené sprchy. Ale začnite pomaly, na začiatok stačí aj pár sekúnd denne. Počúvajte svoje telo a počas a po sprchovaní: Pokiaľ sa cítite lepšie ako pred sprchovaním, pravdepodobne robíte všetko správne.

Podnikový ekonóm FH, učiteľ meditácie a pedagóg dospelých