Diéta - Záhada (2. časť)

prečo strava naozaj nefunguje a ako môžete stále vyzerať lepšie: Náš autor hostí Silvan Munddorf už včera informoval o stravovacej džungli a dnes pokračuje s užitočnými tipmi na dlhodobé udržateľné chudnutie ....

Diétna džungľa - Ako stále môžete vyzerať lepšie

Vedieť, že väčšina diét nefunguje, vám ušetrí peniaze a ochráni vás pred sklamaním. Nerobí vás to však viac atletickými. Aby sme vám aj v tomto bode mohli pomôcť, máme pre vás niekoľko dôležitých rád, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ aj bez diéty.

Základná myšlienka je ľahko pochopiteľná: musíte dosiahnuť energetický deficit, cvičiť a ubezpečiť sa, že telu dodávate všetky potrebné živiny. Pomocou nasledujúcich tipov máte k dispozícii dobrý návod.

1. Zapíšte si všetko, čo jete a pijete

Denník výživy a cvičení

Veľmi veľa ľudí nevie, čo konzumuje. Navyše klamú samy seba a ani si to nevšimnú. Tým, že si vždy budete zapisovať, čo jete a pijete, máte dobrý základ, z ktorého vychádzať. Veďte svoje Potravinový denník veľmi svedomitý. Vynechanie čokoládovej tyčinky vás iba uviazne. Prostredníctvom svojich poznámok budete môcť sami vidieť, ktoré občerstvenie a hriechy by ste po sebe mali zanechať. Zvýšené povedomie o vašej strave vám automaticky pomáha robiť lepšie rozhodnutia pri nakupovaní.

2. Iba nápoje bez kalórií

Malo by byť zrejmé, že Coca-Cola a Co. nie sú práve zdravé a rýchlo z nich priberiete. Mali by ste sa však v každom prípade vyhnúť aj ovocným džúsom, izotonickým nápojom a energetickým nápojom. Ani nízkokalorické alternatívy nie sú dobrým nápadom: obsahujú veľa sladidiel, ktoré vyvolávajú chute na jedlo.

Obmedzte sa iba na vodu, čaj a kávu. To vám pomôže udržať vaše telo hydratované a ušetrí vám to veľa kalórií.

3. Koniec cukru

Mnoho ľudí na celom svete je priamo závislých na cukre. Zavádza sa do nápojov a jedál všetkých druhov, aby lepšie chutili a aby ste si spomenuli na skvelý chuťový zážitok, keď najbližšie pôjdete do supermarketu. Cukor má veľmi vysoký obsah kalórií a jeho konzumácia spôsobuje prudký nárast hladiny inzulínu. Výsledkom je viac tukových usadenín.

Cukor sa nenachádza iba v sladkostiach, ale aj v údených výrobkoch, omáčkach, nápojoch a hotových jedlách všetkých druhov. Preto vždy dávajte pozor na informácie na obale a skontrolujte, či obsahuje cukor.

Upustiť od cukru môže byť prvý týždeň ťažké, ale pomaly, ale isto sa cítite oveľa vitálnejšie.

4. Vyvarujte sa priemyselne vyrábaných potravín

Ľudia majú čoraz menej času a všetko sa musí stať čo najrýchlejšie. Preto nám potravinárske spoločnosti ponúkajú jedlo, ktorá je pripravená na spotrebu v priemyselných pracovných krokoch alebo ju je potrebné iba zahriať. Na zníženie ceny sa tu často používa veľa podradných produktov. Aby sa zabezpečilo, že chutí aj tak dobre, spotrebuje sa veľa cukru, solí a tukov. Vyvarujte sa takého tovaru.

5. Na tanieri viac zeleniny

Na tanieri viac zeleniny

Zelenina takmer neobsahuje žiadne kalórie, obsahuje veľa vitamínov a fytochemikálií a je lacná. Z tohto dôvodu by vám každé jedlo malo zaberať asi polovicu vášho taniera. Existuje veľmi veľký výber a každý by mal byť schopný nájsť niečo, čo sa mu páči. Mrazená zelenina je dobrou alternatívou k čerstvým produktom: Rýchle zmrazenie ťažko ničí výživné látky. Môžete tiež ušetriť čas s mrazenou zeleninou, ktorá už bola nakrájaná.

6. Vyhýbajte sa alkoholu

Nemecko a alkohol sú navzájom úzko prepojené. Môžete si ho kúpiť v každom supermarkete, reštaurácii a kiosku a je spoločensky prijateľné konzumovať túto drogu. Ak chcete schudnúť, mali by ste vedieť, že alkoholické nápoje majú vysoký obsah kalórií, zvyčajne obsahujú cukor a veľmi výrazne pôsobia proti chudnutiu.

Ďalším argumentom proti alkoholu je, že prahová hodnota inhibície klesá a človek má väčšiu tendenciu jesť nezdravé jedlá. Ak sa na druhý deň zobudíte s kocovinou, zvyčajne nemáte motiváciu krájať zeleninu v kuchyni a radšej si objednáte pizzu.

7. Hľadajte denné cvičenie

Pohybovať sa každý deň je dôležité!

Aby ste sa dostali do kondície, nemusíte sa trápiť dve hodiny v posilňovni alebo každý deň behať nekonečný maratón. Napriek tomu by ste sa mali ubezpečiť, že celý deň neležíte na gauči. Väčšina ľudí kvôli práci sedí na stoličke 8 hodín alebo viac, čo nie je pre telo dobré. Je naliehavo potrebné dosiahnuť rovnováhu vo voľnom čase.

Nový športový koníček, každodenné prechádzky, crossový tréner alebo podobne môžu už teraz znamenať veľký rozdiel. Tiež v Cvičenie by malo byť integrované do každodenného života . Nechajte auto za sebou a choďte pešo. Bicykel tiež ponúka veľa možností. Dobrý nápad je aj výber schodov namiesto výťahu.

Náš záver/strava

Je hrozné, že na svete je toľko ľudí s nadváhou, ktorým sa zriedka pomáha. Zdravotné a psychologické následky sú dramatické a jednotlivec veľmi trpí. Pri dobrom pláne, neustálej sebakontrole a dobrej motivácii však môžete chudnúť neustále a pomerne rýchlo. Teraz už poznáte základné princípy, musíte ich jednoducho uplatniť v praxi.

Recenzia: The Diet - The Mystery (1. časť)

Náš hosťujúci autor Silvan Mundorf je sám veľmi aktívny v športe a bloguje na www.bauch-weg-tipps.net o témach z oblastí športu, fitnes a výživy.

Mohlo by vás zaujímať:

Diéta - Záhada (1. časť)
Buďte fit so zábavou - zážitková správa o chudnutí
7 nápojov, ktorým by ste sa mali vyhnúť, ak chcete schudnúť
Športová výživa // Často kladené otázky o bielkovinách
Šport na jar: najlepšie športové a fitnes vybavenie