Prispôsobené a definované cviky Theraband: Rýchlo utiahnite pomocou gumičky

Pomocou týchto jednoduchých cvičení Theraband precvičíte celé telo - a za krátky čas, ale obzvlášť efektívne! Stačí desať minút denne. Tu nájdete najefektívnejšie cviky.

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Váži iba pár gramov a zmestí sa do každého vrecka, ale tréning s ním má obrovský vplyv: Theraband je ideálny na budovanie svalov, podporu spaľovania tukov a tonizáciu tela. Môžete s ním aktívne trénovať, ale môžete ho použiť aj staticky tak, že ho budete udržiavať jednoducho pod napätím.

Profitujú z toho najmä začiatočníci, pretože svaly musia pracovať proti odporu. Vďaka plynulým pohybom bez váh je tréning šetrný aj ku kĺbom. Stuhy (online alebo v športových obchodoch, od približne 15 eur) sú k dispozícii v rôznych silách, ktoré sú označené farbami: béžová ako najsvetlejšia, potom žltá, červená, zelená, modrá, čierna, strieborná až zlatá ako najťažšia. Začiatočníci začínajú s ľahkým a potom prejdú na ďalší silnejší.

Efektívne cviky Theraband na brucho

Tieto tri cviky je možné vykonať buď priamo vykonávajte jeden po druhom alebo striedavo s cvikmi na ruky, stehná alebo zadok.

Vzduchové koleso

Ležíte na chrbte: Rukami držte pás pod napätím. Zdvihnite nohy a teraz urobte mierny pohyb cyklistu. 40 kopov za sebou, potom si urobte krátku prestávku, tri sety.

Ľahko vyrobiteľný, ale efektívny: pneumatické koleso.
Foto: Redakčný tím Wunderweib

Leg press

Stále ležíte na chrbte. Nohy sú vo vzduchu. Omotajte gumičku okolo nôh. Horná časť tela je zdvihnutá a zostáva pevná. Teraz roztiahnite nohy ďalej dopredu a dole a vytiahnite ich späť hore. 20-krát, tri prihrávky.

Leg press trénujete v troch kolách.
Foto: Redakčný tím Wunderweib

Bazénový výťah

Zdvihnite boky nahor. Držte pásik rukami pozdĺžne k telu. Teraz sklopte a zdvihnite panvu 20-krát. Potom zmeňte pásmo sprava dole doľava dole. Tri prihrávky.

Týmto cvikom sa stiahne nielen žalúdok, ale aj spodok.
Foto: Redakčný tím Wunderweib

Therabandové cviky na ruky

Ahoj, majte na rukách! Tieto cviky vám stiahnu ruky a dodajú vám skutočnú silu už po niekoľkých tréningoch!

Horizontálny vlak

Choďte do pevného stojana na šírku bokov. Lakte sú v 90-stupňovom uhle od tela - päste natiahnuté dopredu držia pásku. Teraz pravou rukou vytiahnite pás smerom von, natiahnite ruku. Lakte zostávajú v pravom uhle. 20-krát, potom druhá strana, tri sady.

S týmto silovým cvičením sú mávanie rukami minulosťou.
Foto: Redakčný tím Wunderweib

Vertikálny vlak

Stojíte nohami na gumičke. Konce držte pevne v zaťatých pästiach, ako je to znázornené na obrázku. Lakte smerujú k zemi. Teraz konce vytiahnite nahor. Počas toho nehýbte lakťami. 20-krát za sebou, tri kolá.

Správne prevedenie tohto cviku je rozhodujúce pre úspech tréningu.
Foto: Redakčný tím Wunderweib

Cvičenie na hrudník, stehná a zadok

Lunge-bend

Vezmite si výpad so skríženými nohami. Zadnou nohou šliapnite na pás. Natiahnite ruky do strany. Pásku držte pravou rukou. Teraz ohnite zadnú nohu hore a dole. Nedotýkajte sa kolena podlahy. 10 krát, zmeniť strany, tri jazdy.

Drepy

Položte si ľavú nohu na pás. Urobte rýchlo 20 drepov, ale nie úplne dole. Paže zostávajú natiahnuté do boku, páska vo zvislej polohe. Potom vymeňte strany, tri kolá.

Kardio cvičenia s Therabandom

Vďaka týmto cvikom sa zapotíte a to je dobrá vec! Rovnako aj bude spaľovanie tukov je optimálne stimulované a kilá padnú.

Rýchly tanec

Omotajte stužku okolo rúk a natiahnite ju za chrbát. Ruky sú natiahnuté. Stiahnite pásku od seba a pomaly ju stiahnite dozadu. Teraz nohy striedavo ťahajte čo najviac hore. Na 30 sekúnd trikrát pozastavte.

„Rýchly tanec“ vám vyrazí dych!
Foto: Redakčný tím Wunderweib

Víťazný beh

Pás držte napnutý nad hlavou, o niečo viac ako je šírka ramien. Odtrhnite sa a pomaly veďte späť. Teraz bežte na mieste. Dôležité: Počas cvičenia majte chrbát vystretý a kolená poriadne vytiahnite, trikrát po 30 sekúnd.

Dôležité: Chrbát musí zostať rovný a kolená stiahnuté čo najvyššie.
Foto: Redakčný tím Wunderweib