11. týždeň alebo mínus 3 týždne do 24. dňa:-) (november, nie december)

Pondelok by mal byť plavecký deň. Ale nejako som bol veľmi zlomený. Môže to byť časový rozdiel? V každom prípade o 19. hodine som už nemal chuť ísť na kúpalisko.

Utorok bol potom deň odpočinku. Vlastne by to mali byť 2, utorok a streda, aby ste od štvrtka mohli ísť do štvordňového tréningového bloku. Ale keďže som v pondelok zmodral, v utorok som si vynahradil plavecký výcvik. 1 hodina plávania vo výške 2 600 metrov. Hlavná časť bola 7x200 metrov s 10 sekundovou prestávkou. Tiež sa dobre hodia. Vždy pod 4 minúty, zvyčajne dokonca pod 3:50. Bol s tým spokojný - aj keď som išiel do jednotky úplne uvoľnený.

Streda bol potom skutočne dňom odpočinku a pre mňa som cestoval späť z Frankfurtu do Euskirchenu.

Teraz to išlo do 4-dňového bloku. Mal som štvrtok a piatok voľno - teraz sa to volá: Train, Eat, Sleep & Repeat. Po konzultácii s mojím trénerom to máme Štvrtok sa začalo dlhým cyklistickým sedením - 4 hodiny. O 9:00 bolo stále -1 ° Celzia, neveril som, ale čisté slnečné lúče. Oblečte si teda teplé oblečenie s hrubou bundou, 2 pármi ponožiek a neoprénovými poťahmi na topánkach. Bola to naozaj zábava, aj keď sa to od km 100 zhoršilo. Tie 4 hodiny by potom pre mňa boli 4:15, pretože to bolo o pár km viac - 138,5 km pri 32,7 km/h. Stále niečo zostáva v čase ... Potom priamo do bežeckej obuvi a 10 km potom. To sa v poslednej dobe vždy osvedčilo a tiež tentokrát. Štvrtok trhaný. Z časového hľadiska (5 hodín) to bola polovica Ironmana.

Piatok potom 14 km pred raňajkami, triezvy - šťastie, ešte nepršalo. Jednotku som zabehol s 3x2km v GA2, pre mňa pod 4:30 minúty/km. Medzi tým vždy 1 km a 4:40 - 4:50 na zotavenie. Potom prestávka a 2 hodiny na valci, pretože prší. Malo by sa to začínať v intervaloch 3 × 10 minút (EB - oblasť vývoja - teda pre mňa niečo tvrdšie, 270 - 310 W) - ale stačí „to“. Nedokázal som to, bol som príliš slabý, možno z predošlého dňa. Urobil som to 3 × 15 minút, každý s výkonom 215 wattov. To ma skutočne napínalo
. Potom ďalších 60 minút 190 wattov, takže som po 120 minútach zosadol z bicykla alebo mal pocit, že spadnem.

Sobota Potom nasledoval iba beh na 20 km, takmer deň odpočinku, ale tú noc som nespal dobre, iba 6 hodín a srdcová frekvencia neklesla pod 47 úderov/minútu, neznamená to dobré zotavenie. Existuje aj to, takže sme radi, že je to dnes iba 90-minútový blok. 8 km GA1, potom 10 km MRT (maratónske závodné tempo), potom 2 km GA1. Tých 8 km bolo s vetrom a to som tiež potreboval. Len nebol taký uvoľnený. Prvých 8km som sa tak trápil. Potom prvý km 10 km bloku, ktorý je teraz tiež mierne do kopca a od km 3 potom s protivetrom. Zvyčajne je mojím cieľom zabehnúť takéto bloky asi za 4:20, dnes som bol veľmi spokojný so 4:30. Celých 20km som prešiel v reze 4:35.

Nedeľa potom ďalšia plavecká jednotka s rozmermi 5 × 500 metrov. Rýchlo (čo je pre mňa 10:15 minút), potom pádla, rýchlo, pullboy a nakoniec opäť rýchlo. Jedna z mojich obľúbených jednotiek. Domov, najesť sa (upiekla som mrkvový koláč), espresso a 60-minútová prestávka. Potom na valčeku 120 minút. Je to posledná jednotka pred pondelkom, dňom odpočinku 🙂 To ma motivovalo stále. Bola to jednotka GA1. 190 wattov pre mňa. Nastavil som ich natrvalo, aby som mal neustále zaťaženie. Veľmi sa to prejavilo aj na srdcovej frekvencii. HF bol celých 120 minút 135 - 140. Mokrá, šťastná a spokojná z bicykla a v sprche.

4 dni boli 12,5 hodiny tréningu s približne 250 km jazdy na bicykli, 44 km behu a 2,7 km plávania. Bola to zábava - aj napriek dažďu a piatku nízko.

Teraz k sľubovanému testu od spoločnosti PANACEO. Je to sacharidový nápoj na báze izomaltulózy. Rovnako ako cukor je izomaltulóza plne metabolizovaná. Ale na rozdiel od cukru tento proces prebieha oveľa pomalšie, takže glykemický účinok je veľmi nízky a glukóza je telu sprístupnená dlhšiu dobu. Výrobca navyše inzeruje, že môže dôjsť k zvýšeniu výkonu pomocou úľavy a redukcie laktátu. Znižuje oxidačný stres väzbou škodlivých voľných radikálov v gastrointestinálnom trakte. Vďaka nízkym nákladom na procesy opravy buniek môže Panaceo Sport pomôcť zlepšiť výkon a skrátiť časy regenerácie. Takže opäť kopa „mohla“.

Môžem povedať, že: Chutí vynikajúco, vôbec nie sladko a čo je pre mňa vždy veľmi ťažké, dokážem ho skvele prijať. Nula. Problémy so žalúdkom. Jediná vec, ktorú nemôžem skutočne potvrdiť, je to, koľko energie mi dáva. Mal by mať 120 kalórií (beriem vždy 2 porcie, 40g) s asi 30g KH. To je bohužiaľ iba 50% alebo dokonca menej ako to, čo zvyčajne konzumujem. Všímam si to minimálne 4 hodiny a musím to kompenzovať inak (tyčinka, gél).

Teraz vám prajem skvelý začiatok týždňa a dovidenia v nedeľu ...