Tieto potravinové páry robia skutočné zázraky pri chudnutí

Rodina vo forme

Viem, že nie je vždy ľahké vyriešiť otázku nadváhy v rodine. Prísna strava je pre všetkých členov rodiny (vrátane súrodencov) dlhodobo ťažká. Postihnuté dieťa však bude môcť venovať pozornosť svojej strave iba v prípade, že sa spojí celá rodina. Niekedy stačí niektoré potraviny navzájom kombinovať

Pretože ich zložky majú v kombinácii veľmi špeciálne vlastnosti: stimulujú spaľovanie tukov, obzvlášť dlho zasýtia a stabilizujú hladinu cukru v krvi. Zhrnul som pre vás, o ktoré výkonové páry ide.

Avokádo plus brokolica

Brokolica neobsahuje takmer žiadne kalórie ani tuky. Ak je však kombinovaný s avokádom, bude obzvlášť dlho plný. Ďalšie plus: tuk z avokáda pomáha telu lepšie využívať zdravé antioxidanty z brokolice.

Kuracie plus korenie

Kuracie prsia sú skvelým spôsobom, ako pomôcť dieťaťu pri chudnutí. 150-gramová porcia poskytuje iba 150 kalórií, ale 27 gramov bielkovín, ktoré telo spotrebuje menej rýchlo ako sacharidy, a vďaka čomu vás udrží dlhšie sýty. Ak pred pražením hydinu potriete korením, kalória alebo Spaľovanie tukov navyše.

Ovsené vločky s vlašskými orechmi

Existuje veľmi jednoduchá a efektívna metóda chudnutia: zvýšiť obsah vlákniny, pretože rastlinné vlákna v žalúdku napučiavajú a zasýtia obzvlášť dlho. Medzi najlepšie zdroje patria ovsené vločky alebo z nich pripravené teplé ovsené vločky. Navrch posypte 2 lyžicami vlašských orechov, pretože dodávajú dodatočné vlákniny a veľa bielkovín - dôležité pre spaľovanie tukov a pre udržanie stabilnej hladiny cukru v krvi!

Vajcia a korenie

Štúdia ukazuje, že deti, ktoré raňajkujú vajíčko ráno, konzumujú na obed (a počas zvyšku dňa) zhruba o 22 percent menej kalórií ako deti, ktoré si radšej zahryznú do buchty z bielej múky.

Zeleninová polievka a strukoviny

Zeleninová polievka zaplní žalúdok zadarmo. Moje deti si celé popoludnie nepýtajú cukríky, keď na obed zjedli veľký tanier mojej „minestrone“ - zvlášť potom, čo som uvaril niekoľko cícerov alebo bielej fazule. Pretože poskytujú veľa bielkovín - dôležitých pre spaľovanie tukov!

Losos plus sladké zemiaky

Morské ryby sú pre postavu dobré. Jeho veľké množstvo omega-3 mastných kyselín pomáha telu. Navyše, sladké zemiaky ako príloha transformujú jedlo na skutočné „chudnutie“, pretože poskytujú 4 gramy plniacej vlákniny iba s 112 kalóriami na kus. A to je minimálne šestina dennej potreby.

Jogurt plus maliny

Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí súčasne konzumujú veľa vápniku a vitamínu D, chudnú rýchlejšie a natrvalo. Obidve výživné látky sú v jogurte bohaté. Prečo s ním ale stále kombinovať maliny? Pretože dopĺňajú zdravú kombináciu výživných látok s najvyšším obsahom plniacej vlákniny. Podľa názoru výskumníkov v oblasti výživy nie je fruktóza problémom, pretože len ťažko ovplyvňuje hladinu cukru v krvi vďaka vláknine a bielkovinám.

Mleté mäso plus huby

Jesť hamburger a schudnúť? Mnoho detí z toho bude mať radosť! Ale iba ak je mleté mäso zmiešané s hubami nakrájanými na kocky. S iba 16 kalóriami na 100 gramov sú schopní zmeniť vysokokalorické jedlo na „ľahké“ jedlo s vysokým obsahom vlákniny. A to bez ovplyvnenia chuti. Skús to!

Karfiol plus olivový olej

Pistácie a jablko

Táto kombinácia dodáva telu vášho dieťaťa bielkoviny, zdravé tuky a vlákninu. Na to, aby ste prešli zvyšok dňa plní energie a dobrej nálady, netreba viac. A ešte jedna vec: s energetickým obsahom 160 kcal na 50 patria pistácie medzi orechy s najnižším obsahom tuku. A pretože vaše dieťa musí najskôr zo škrupiny vyslobodiť všetky pistácie, automaticky jedáva pomalšie a celkovo menej.