Vďaka týmto jedlám ste štíhli

Jedzte to, čo vás robí štíhlymi

Ak chcete schudnúť, nemusíte hladovať. Existujú určité jedlá, ktoré dokážu skutočne zasýtiť a naplniť žalúdok bez toho, aby pridali veľa kalórií.

Väčšina diét zlyháva, pretože hlad a chuť do jedla sú príliš veľké. Povolené množstvá jedla sú zvyčajne také malé, že ťažko naplnia žalúdok. Keď žalúdok neustále rastie, dobré rozlíšenie zvyčajne klesá. Dáva väčší zmysel pre každého, kto chce schudnúť, preto sa spoliehať na potraviny, ktoré vás zasýtia bez toho, aby ste nadmerne zaťažili kalorický účet. Tie obsahujú:

1. Jablká: Obsahujú veľa vlákien a prírodných zväčšujúcich látok. Takže keď vás prepadne hlad, zjedzte jablko a žujte ho veľmi pomaly. Obzvlášť dobre teda vyplňuje žalúdok a tlmí hlad.

2. Avokádo: Avokádo má pomerne vysoké množstvo tuku. Je to však forma rastlinného tuku, ktorá je veľmi sýta, ale nemá tendenciu okamžite vám pribúdať. Štúdia ukázala, že ženy, ktoré jedia polovicu avokáda pri hlavnom jedle, sú plné dlhšie a vynechajú občerstvenie ako tie, ktoré avokádo nejedli, ale skonzumovali rovnako veľa kalórií.

Cmar a tvaroh vám pomôžu schudnúť

3. Fazuľa: Strukoviny ako fazuľa a hrášok dodávajú veľké množstvo vlákniny plus vitamíny a minerály. Tento prírodný výživný kokteil mimoriadne zasýti, čo potvrdzuje štúdia. Subjekty, ktoré často jedli strukoviny počas chudnutia, sa cítili so svojou stravou spokojnejšie a boli menej hladné.

4. Cmar: Ľahký nápoj - iba jedno percento tuku - vyplní žalúdok a budete sa cítiť plní hodiny.

5. Chili: Látka, ktorá robí chilli tak horúcou, sa nazýva kapsaicín. Prírodná látka spaľuje metabolizmus, a preto pomáha získať a zostať štíhlymi.

6. Vajcia: Vďaka ľahko stráviteľnému proteínu sú vajcia obzvlášť sýte. Tí, ktorí nemajú problémy s nadmerne vysokou hladinou lipidov v krvi, môžu týmto spôsobom ľahko schudnúť - napríklad zjedzte na raňajky dve miešané vajcia alebo na obed omeletu.

7. Ovsené vločky: Ak začnete deň obilninou z ovsených vločiek, budete dlhšie sýti a zostanete štíhli. Štúdia to dokázala. Ovsené vločky majú veľké množstvo vlákniny a bielkovín.

8. Tvaroh: Málo tuku, ale veľa plniacich bielkovín je štíhly vzorec tejto špeciality zo smotanového syra. 100 gramov poskytuje iba 90 kalórií.

Orechy a čokoláda vás zoštíhlia

9. Orechy: Obsahujú veľa nasýtených bielkovín a vlákniny, stimulujú trávenie a regulujú hladinu cukru v krvi. Preto sú skvelé na chudnutie - ak ich nezjete viac ako hrsť.

10. Morené uhorky: Fermentované potraviny, ako sú kyslé uhorky a kyslá kapusta, obsahujú určité mastné kyseliny s krátkym reťazcom. Zlepšujú prenos signálu medzi tráviacimi orgánmi a mozgom. To zvyšuje pocit sýtosti.

11. Čokoláda: Kto medzi tým okusuje kúsok tmavej čokolády, ten zje menej s jedlom. Štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí si radi dajú kúsok tmavej čokolády, zjedia za deň o viac ako desať percent menej kalórií ako ostatní.

12. Polievka: Pred hlavným jedlom po lyžičkách položte tanier so zeleninovým vývarom - a vyberte ho týmto spôsobom. Ako ukázalo vyšetrovanie, denné množstvo kalórií sa preukázateľne znižuje. Vysvetlenie: Čistá polievka zaplní žalúdok a nemá takmer žiadne kalórie, potom sa jej zje menej.

13. Voda: Ešte menej kalórií ako polievka, ale voda má rovnaký plniaci účinok. Ak máte hlad, mali by ste vypiť veľký pohár vody a trochu počkať - hlad potom na chvíľu ustúpi.