Tieto psychologické triky vám pomôžu schudnúť

Cieľ je jasný: chcete zhodiť pár kíl. Plán výživy bol už zmenený. Stále však na ceste číhajú malé prekážky, ktoré chudnutie sťažia. EAT SMARTER pomenúva typické situácie, v ktorých môžete ľahko stratiť kontrolu, ale ktoré napriek tomu ľahko zvládnete.

Schudnite ako osamelý bojovník

Ako osamelý bojovník je to v skutočnosti čoraz ťažšie. Samozrejme, aj pri chudnutí. Hľadajte preto spojencov medzi priateľmi alebo kolegami. Určite nájdete niekoho, kto má rovnaký cieľ. Výhoda: Na svojej ceste sa môžete navzájom motivovať a podporovať.

A váhy volajú navždy

Iste: každý, kto chce schudnúť, chce rýchlo vidieť úspech. Existuje veľké pokušenie stáť na váhe čo najčastejšie. Nakoniec je to najlepšie miesto na overenie, či ste na správnej ceste. Ale tieto hodnoty nie sú skutočne spoľahlivé. Pretože naša telesná hmotnosť neustále kolíše. Niekedy máme uložené viac vody, niekedy je gastrointestinálny trakt o niečo plnší. Malé faktory, ktoré určite majú vplyv na našu váhu. Preto nepoužívajte váhu na váhe ako jediný indikátor.

Alternatíva: staré nohavice ako meradlo

Lepšou orientačnou pomôckou môžu byť naopak staré nohavice, ktoré sa nakoniec iba zovreli. Napokon ste zapadli, prečo by to nemohlo znova fungovať? Ak si môžete svoje staré nohavice znovu obliecť, potom ste to určite urobili. Prípadne môžete ako vodítko použiť opasok. Ak sa to dá utiahnuť, ste na dobrej ceste. Avšak: na ceste za vysnívanou postavou budete musieť byť trpezliví.

Schudnite pomocou „páčidla“

. pretože kilá navyše neprišli zo dňa na deň a tí, ktorí skutočne chcú udržateľne schudnúť, ich už zo dňa na deň neprídu. Preto sú radikálne diéty také neperspektívne. Lepšie zmeňte svoje stravovacie návyky, znovu si dajte čas na jedlo. Mnoho z nás dnes chápe jedlá iba ako čistý príjem potravy. Namiesto toho skúste znova zvýšiť povedomie o jedle. Jedzte v stanovený čas, aby ste lepšie zvládli hlad. Jedzte pomaly, aby ste sa opäť cítili plní. Alebo si vyberte jedlá, ktoré vás dlhšie zasýtia. Niekedy môžu tieto malé zmeny v stravovaní priniesť počiatočný úspech.

Jesť bez pocitu sýtosti

A keď už sme pri tom, nenechajte sa pri jedle vyrušiť. Jedzte bez sledovania televízie, telefonovania alebo čítania. Má to pádny dôvod: kto je roztržitý, má tendenciu jesť viac. Pretože práve v týchto situáciách vnímame pocit sýtosti oveľa neskôr.

Nekontrolovaná túžba po občerstvení

Aj keď ste zmenili svoj stravovací plán, opäť sa stravujete vedome a opäť sa cítite plní, stále budete obklopení sladkosťami alebo občerstvením. Pretože to, čo predtým chutilo, môže byť aj teraz atraktívne. Existujú dva spôsoby, ako si udržať kontrolu aj tak: Môžete si sami zaviesť úplný zákaz. Toto je dôslednejšia, ale aj zložitejšia cesta. Alebo môžete nájsť nástroje, ktoré vám pomôžu zostať pod kontrolou. Jeden návrh: vezmite si škatuľku s desiatimi zápasmi. Keď zjete kúsok čokolády, spálite palicu. Jedna krabica by mala vydržať mesiac.

Nedostatočné uznanie úspechov

Keď nohavice konečne opäť sadnú, mali by ste sa primerane odmeniť. Stratu kilogramov by ste samozrejme nemali oslavovať čokoládovým koláčom alebo vrecúškom chipsov. Možno však potrebujete zodpovedajúce tričko k starým nohaviciam alebo ste dlho chceli kúpiť nové CD. Spojte teda svoje úspechy v stravovaní s týmito želaniami. To zvýši ďalšiu motiváciu.