PerfectDoc

Najlepšie príbehy

tvár
- Všeobecné
- Proti starnutiu
- oči
- Estetická medicína
- vlasy
- koža
- ústa
- nos
- Uši
telo
- Všeobecné
- Estetická medicína
- Paže nohy
- brucho
- hrudník
- Diéty
- Genitálna oblasť
- Ruky a nechty
- koža
- Po
zuby
- Všeobecné
- liečby
- údržba
- Krása zubov
- Rovnátka

Najlepšie príbehy

Všeobecné
obočie
Farby očí
Nadácie
Glamour vzhľad
rúž
Módne farby
Nechty
Parfumy
rouge
Maskara

Najlepšie príbehy

V prvom rade je vzorec na chudnutie veľmi jednoduchý: ak budete jesť menej kalórií, ako použijete, budete chudnúť. Ak však viete niečo viac o svojej dennej spotrebe kalórií, bude to oveľa jednoduchšie.

Každý človek konzumuje kalórie každý deň, aj keď nič nerobí. Toto je takzvaná bazálna metabolická rýchlosť, to znamená množstvo energie, ktoré je potrebné na udržanie vitálnych funkcií tela. Na 60 až 75 percentách predstavuje leví podiel na spotrebe energie. Čo mnohí nevedia: Tí, ktorí majú viac svalov, majú tiež vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu, a tak každý deň spotrebujú viac kalórií. Športy, ktoré vyžadujú silu a podporujú budovanie svalov, sú preto obzvlášť účinné pri chudnutí. Rovnako ako žiadna iná forma cvičenia, silový tréning pomáha znižovať telesný tuk. Ak existuje niečo ako „zázračná pilulka na spaľovanie tukov“, je to silový tréning.

Naopak: Tí, ktorí sa spoliehajú na nárazové diéty, strácajú svalovú hmotu a tým znižujú bazálny metabolizmus. Preto je účinok veľmi malý.

Druhým faktorom pri spaľovaní kalórií je takzvaný výdaj za výkon. Pravidelným kardio tréningom sa v tejto oblasti dajú veľmi efektívne odbúrať kalórie a tuky. Koľko spálených kalórií závisí od vytrvalostného tréningu. Tí, ktorí trénujú veľmi intenzívne, napríklad intervalový tréning, spália aj po tréningu pár kalórií navyše. Metabolizmus sa prepína na dvanásť až 24 hodín a poskytuje takzvaný „afterburn effect“.

Ktoré športy sú pri chudnutí najefektívnejšie?

Podľa časopisu The Economist je boxerský tréning najefektívnejším tréningom. Príspevok analyzoval vedecké štúdie British Heart Foundation a Sports and Fitness Industry Association. Podľa toho stačí iba 30 minút intenzívneho tréningu v boxe na spálenie okolo 500 kalórií. To najlepšie na ňom: Boxerský tréning pomáha budovať svaly a trénovať výdrž. Je známe, že viac svalov zvyšuje bazálny metabolizmus a tým aj dennú spotrebu kalórií.

Vedec v oblasti medicíny, športu a pohybu Manfred Lamprecht, člen odbornej rady Peeroton, tiež publikoval hodnoty spotreby energie pre rôzne druhy športu spolu s odbornými kolegami v učebnici športovej výživy (Clax Fachverlag GmbH Graz).

Podľa toho sú najúčinnejším zabijakom behu na lyžiach vysokou rýchlosťou (15 km/h) so spotrebou 1 300 kalórií za hodinu a plávaním (3,5 km/h) s 1 100 kalóriami. Spotreba pri jazde na bicykli je medzi 170 a 900 kalóriami za hodinu, v závislosti od rýchlosti, zatiaľ čo beh je medzi 600 a 900 kalóriami za hodinu. Tenis spotrebuje v priemere 600 kalórií za hodinu, futbal 780, golf 330 a turistika medzi 200 a 500 kalóriami.

Čo môže športová výživa urobiť pre zvýšenie tréningového efektu? Svalová sila a dynamika vychádzajú z tréningu, ale najlepší tréningový program nemôže fungovať bez správnej výživy. Úprava hmotnosti v športe znamená niečo iné ako v každodennom živote. Bez ohľadu na to, či sa jedná o budovanie svalov pre vrcholových športovcov alebo o kontrolované priberanie a chudnutie v každodennom živote, zmes živín správcov hmotnosti Peeroton pomáha tým, ktorí chcú budovať svoje svaly zdravo, ktorí sa zameriavajú na zvýšenie svalovej sily a dynamiky, ale aj tým, ktorí bojujú s príliš veľa kilogramami. Vždy je rozhodujúci čas a kvalita príjmu potravy.