Tip: 4 povinné metódy pre ods

Väčšina ľudí na konci tréningu „hodí“ trochu brušných svalov, ale aby ste si brušné svaly skutočne vybudovali, musíte nad ich cvičením premýšľať. Potrebujete nízke až stredné opakovanie, vážené opakovanie, vysokú frekvenciu a stanovenie priorít.

1 - Nízki až strední opakovaní

Na maximalizáciu rastu svalov sú potrebné nízke až stredné opakovania v rozmedzí 8 - 15. Je tiež dôležité, aby sa bez ohľadu na cvičenie kontrakcia počítala na sekundu, aby sa získal sval.

2 - vážené opakovania

Kedykoľvek je to možné, pridajte odpor pomocou váhy. Väčšina ľudí zvyšuje zaťaženie hlavných svalových skupín z cvikov, ale nie z cvikov na brucho. Toto je omyl. Myslite na závažia členkov pri zdvíhaní nôh alebo 45 kilogramovú dosku na brušáky.

3 - vysoká frekvencia

Vysokofrekvenčný tréning vytvára najlepšie abs. To znamená stretávať sa s nimi 4-6 krát týždenne. Štyri série na tréning sú zvyčajne dostatočné. Ak vás tlačí čas a nedokážete dosiahnuť frekvenčný rozsah 4 až 6 dní v týždni, urobte si skupinu dvoch cvikov, kde prvé cvičenie je väčšinou zameranie na brucho, po ktorom nasleduje cvik na hornú časť brucha. Príkladom môže byť zavesenie zdvihnutých nôh, po ktorých okamžite nasleduje prasknutie lana.

4 - stanovenie priorít

Medzi prácou dolnej a hornej časti brucha často prepínam v pomere dve až tri tretiny. Moje horné brušné svaly sú vždy zdanené, aj keď sú zamerané na dolné brušné svaly, zatiaľ čo cviky zamerané na horné brušné svaly veľmi málo aktivujú dolné brušné svaly. Takže uprednostnite prácu zdola nahor.