Tip: Týmto cvikom popálte svoje tricepsy

Dve najbežnejšie variácie depresií tricepsu sú lano alebo pripevnenie, napríklad V-rail alebo rovná tyč.

Varianta lana napína tricepsy dôslednejšie tým, že ich izoluje, zatiaľ čo kovové tyče umožňujú väčšie preťaženie. Každá z nich ponúka svoj vlastný jedinečný hypertrofický stimul. Je však možné použiť ktorýkoľvek zo stimulov kombináciou oboch metód.

Negatívne namáhané potlače povrazu

Ťažkým závažím pevne zovrite obidva konce lana a zatlačte závažie nadol. Pretože obe ruky sa navzájom podopierajú a nie sú stlačené, môžete dosiahnuť maximálne preťaženie ako pri barle.

Keď sa dostanete na spodok ťahu, zámerne čo najviac roztiahnite rukoväte a držte túto pozíciu niekoľko sekúnd, potom urobte pomalý 5 sekundový negatív.

Pretože používate obe ramená v koncentrickej fáze, je možné pomalý negatív vykonať s výrazne vyššou hmotnosťou ako tradičné potlače lana.

To maximalizuje všetky tri hlavné mechanizmy svalovej hypertrofie vrátane mikrotraumy (poškodenie svalov), intramuskulárneho/mechanického napätia a volumizácie buniek (svalová pumpa). Popálenina môže byť intenzívna, ale ak bolesť vydržíte, odmení sa vám rastom.

Rozsah rep

Z dôvodu dlhšieho času pod napätím používajte mierne opakovania v rozmedzí 6 - 10 opakovaní. Môžete to však tiež použiť ako finišer tricepsu, keď na konci tréningu urobíte jednu sériu 12 - 20 opakovaní.