Tipy na chudnutie rôznych druhov brušného tuku

Brušný tuk je niečo, s čím sa pravidelne stretáva pomerne veľa ľudí. Mnoho ľudí sa toho pokúsilo zbaviť, ale ukázalo sa to dosť ťažké. Mnoho ľudí si však neuvedomuje, že brušný tuk môže byť pre telo nebezpečný.

Existuje veľa dôvodov, prečo môžete pribrať na brušku, ale to nič nemení na skutočnosti, že je to smrteľné. Aby sme vám poskytli prehľad, niektoré z najbežnejších zdravotných problémov súvisiacich s brušným tukom zahŕňajú cukrovku typu 2, srdcové choroby, mozgovú príhodu, rakovinu hrubého čreva, astmu a dokonca aj Alzheimerovu chorobu.

Tvárou v tvár tomu, aký nebezpečný môže byť brušný tuk, by vás malo motivovať, aby ste sa ho chceli zbaviť.

Rôzne druhy brušného tuku a ako sa ho zbaviť

Existuje päť druhov brušného tuku, v závislosti od časti brucha, kde sa nachádza, a od jeho tvaru.

1. Nafúknuté bruško

To sa nedá klasifikovať ako brušný tuk, pretože ide väčšinou len o dočasné zväčšenie veľkosti brucha v dôsledku zažívacích ťažkostí spôsobených prebytočnými plynmi. Pomohla by vyvážená strava bez mliečnych výrobkov a lepku. Ale stačí zvýšený príjem vlákniny.

2. Podkožný tuk

Je to najočividnejšia forma brušného tuku, ktorá sa objavuje na bokoch, dolnej časti brucha, v páse a na stehnách. Aj keď je neškodný, ovplyvňuje náš tvar tela a to nikto nechce. Aby ste sa toho zbavili, musíte byť aktívnejší: chôdza, lezenie po schodoch, športovanie, tanec atď.

3. Tuk v podbrušku

To sa zvyčajne vyskytuje u ľudí s každodenným sedavým životným štýlom. Ak máte takýto brušný tuk, cestou musí byť zvýšenie vášho metabolizmu. Patrí sem aj mierne intenzívne cvičenie a rozdiel si všimnete do niekoľkých týždňov. Môžete tiež pridať viac vlákniny do svojej stravy.

4. Plochý brušný tuk v pneumatike

To je prípad, keď sa vaše nafúknuté brucho omotá okolo pupka ako prasknutá pneumatika. Stáva sa to v dôsledku dlhodobého nedostatku pohybu a nesprávnej výživy. Aby ste to prekonali, musíte sa vyhnúť rafinovaným cukrom, vyprážaným jedlám a sódovým nápojom. Jedzte viac celozrnných výrobkov, chudé bielkoviny a konzumujte svoje vitamíny a minerály.

5. Črevný tuk

To sa stane, keď sa okolo brušných orgánov, ako sú pľúca, pečeň, srdce a obličky, vytvorí tuk. Nie je to viditeľné, ale je to veľmi nebezpečné, pretože môže okrem iného spôsobiť vysoký krvný tlak a cukrovku 2. typu. Ako si dokážete predstaviť, je ťažšie sa ich zbaviť, pretože väčšina ľudí ani nevie, že ich majú.

Zmeny životného štýlu však môžu byť užitočné, napríklad: Napríklad lepšia výživa, menej nezdravého jedla, konzumácia menších dávok, vyhýbanie sa emocionálnym stravovacím návykom, cvičenie s miernou intenzitou a hlavne precvičovanie hlbokého dýchania a meditácie.

Čo robiť: lepšie jesť

To, čo jete, je dôležité, pokiaľ ide o redukciu brušného tuku. Niektoré tipy, ako to dosiahnuť, sú:

jesť veľa rozpustnej vlákniny;
vyhýbajte sa jedlám s nenasýtenými tukmi;
konzumovať viac bielkovinových jedál;

znížiť spotrebu sacharidov, rafinovaných a sladkých jedál;
používajte alternatívne oleje ako kokosový olej;
skúste pôst na čiastočný úväzok;
sledujte svoju stravu zaznamenávaním toho, čo jete a aké kalórie konzumujete.

Je dôležité, aby sme sa starali o svoje telo. Vyzerať fit je super a je to tiež zdravé. Vrátiť žalúdok do poriadku netrvá veľa. S vytrvalosťou to dokážete!

Tento príspevok slúži iba na informačné účely. Predtým, ako začnete vykonávať akékoľvek informácie uvedené v tomto príspevku, nikdy sa nezaoberajte samoliečbou, v žiadnom prípade sa poraďte s certifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Vedenie redakcie nezaručuje žiadny výsledok a nepreberá zodpovednosť za škody, ktoré môžu vzniknúť pri dodržaní informácií uvedených v tomto článku.