Tipy na chudnutie štíhle za sedem dní - tieto tipy to umožňujú

Vaše obľúbené nohavice sa zvierajú, budúci týždeň sa lietadlo chystá na slnečný juh alebo je už len čas konečne zhodiť pár kíl? Nech vás už pohne čokoľvek, povieme vám, ako môžete zhodiť pár kíl len za sedem dní.

1. Kardio je tvoj priateľ

Je zrejmé, že osvedčenou metódou boja proti prebytočným kilogramom je stále cvičenie. Ako však stratíte čo najviac v čo najkratšom čase? Čarovným slovom je kardio. Skupina Duke Health Group zverejnila štúdiu v časopise „Journal of Applied Physiology“, ktorá ukazuje, že kardio je najlepší šport na chudnutie, ako je to možné v čo najkratšom čase.

Hore vo videu: Ako schudnúť na žalúdku!

Konkrétne to znamená pre váš sedemdňový plán: 30 až 45 minút kardia každý deň je nevyhnutnosťou. Nezáleží na tom, či beháte, plávate, bicyklujete alebo cvičíte so Zumbou. Hlavné je, aby ste sa zapotili.

2. Vďaka čistému jedlu zmizne brušný tuk

Samozrejme všetci vieme, že pre vysnívanú postavu by ste mali dbať nielen na výživu vo výnimočných prípadoch. Ak ale chcete do týždňa rýchlo schudnúť, musíte si za ten čas stopercentne dať pozor na zdravú stravu. Nie je povolené žiadne nezdravé občerstvenie alebo cheat jedlá - našťastie iba týždeň!

Ale po veľmi krátkom čase si všimnete úžasné výsledky: Ak na pár dní vynecháte mastné rýchle občerstvenie, cukor a nadmerné množstvo soli, váš žalúdok bude vyzerať plochejšie a plochejšie. Nielenže stratíte kilogram alebo dve týždenne, budete vyzerať štíhlo a štíhle bez nadúvania.

3. Pite, pite, pite

Dva až tri litre vody sú ideálne množstvo, ktoré je potrebné skonzumovať denne. 30 minút pred jedlom jednoducho vypijete dva poháre neperlivej vody.

Neperlivá voda vám pomôže cítiť sa rýchlejšie rýchlejšie a spotrebuje menej kalórií. Extra bonus: tí, ktorí veľa pijú, dostanú krásnu pleť. Voda dodáva vašim bunkám energiu a pružnosť a regeneračnú silu.

4. Prerušovaný pôst vykazuje dlhotrvajúce výsledky

Táto metóda je vhodná najmä pre ľudí, ktorí nemajú radi raňajky, ale nechcú sa ničho vzdať. Pretože s prerušovaným pôstom zješ za deň iba malé časové okno, ale všetko je dovolené. Prvý týždeň funguje pravidlo 16: 8 dobre.

To znamená, že 16 hodín nebudete nič jesť, nasledujúcich osem hodín však môžete jesť čokoľvek. Kedy presne si vyberiete časové okno, je na vás. Táto metóda nie je vhodná na rýchle chudnutie už za jeden týždeň, pretože schudnete maximálne jedno kilo týždenne. Vaša váha však zostane trvale nízka.

5. 24-hodinová strava

Znie to ako nárazová diéta, ale je to oveľa zdravšie. Navyše s 24-hodinovou diétou nie je žiadny jo-jo efekt - stratené kilogramy zostávajú stranou. Cieľom tejto diéty je schudnúť jeden až dva kilogramy do 24 hodín. Odborník na výživu Achim Sam a odborník na výživu Prof. Dr. Michael Hamm na online fitnes portáli „fitforfun.de“:

Pred spánkom sa cvičte intenzívnym intervalovým tréningom. Po tréningu zjedzte časť bielkovín, napríklad lososa so špenátom, a potom choďte rovno do postele.

Počas nasledujúcich 24 hodín takmer nezjete žiadne sacharidy, ale zjete veľa bielkovín. V tento deň by ste za žiadnych okolností nemali hladovať, inak bude strava útočiť na vašu svalovú hmotu namiesto vašich tukových zásob.

Ľahký tréning by mal byť určite zahrnutý v deň diéty. Čo tak ľahký vytrvalostný beh alebo veľmi rýchla chôdza? Dobré je aj plávanie.

6. Pri troche obety kilá klesnú

Je zdravé stravovanie vašou vášňou? Aj vy radi stojíte v kuchyni a skúšate nové recepty? Potom tu máme pre vás tú pravú vec: Cvičte týždeň bez práce. Vyvarujte sa sladkostí a nezdravých tukov a vylúčte mäso zo svojej stravy úplne.

Ak chcete ísť o krok ďalej, vyskúšajte vegánsky týždeň. Pretože vegetariánska alebo vegánska strava má nižší obsah kalórií ako priemerný stravovací plán všežravca, pri rovnakých dávkach skonzumujete menej kalórií - a ľahko tak stratíte niekoľko kilogramov týždenne.

Prípadne sa zaobídete bez sacharidov a doprajete telu týždeň pauzu. Tento týždeň sa nebudete nudiť na sto percent, pretože odklon od bežného stravovacieho režimu sľubuje zaujímavé nové recepty a vzrušujúce chuťové nuansy.

Čistá pokožka a plná energie: Alkalická kúra nalačno nielen naštartuje váš metabolizmus! V našom exkluzívnom obchode 30denný balíček si môžete kúpiť iba za 54,95 € namiesto 69,00 €.