Vysnená postava s raňajkami s nízkym obsahom sacharidov

Ak začnete deň zdravo ráno správnou stravou, môžete zhodiť nadbytočné kilogramy rýchlo a zdravo, ale predovšetkým dlhodobo, a to bez prísnej diéty. Poskytujeme tipy na recepty na raňajky s nízkym obsahom sacharidov, ktoré sú rovnako zdravé ako vynikajúce.

The raňajky je najdôležitejším jedlom dňa, na čom sa zhodujú mnohí odborníci na výživu. Ale tí, ktorí jedia lekvárové toasty, kukuričné lupienky a Mettbrötchen, nielenže po krátkom čase opäť znova hladujú, ale majú problém aj s prebytočnými kalóriami. Vytvorte si plán zdravého stravovania a držte sa niekoľkých jednoduchých pravidiel, najmä týchto: Vyhýbajte sa sacharidom nielen večer, ale hlavne pri raňajkách. Takto začnete deň naplno a budete fit ako topánky do posilňovne, a to je jediný spôsob, ako udržateľne schudnúť. low carb je čarovné slovo, ktoré v preklade znamená nízky obsah sacharidov. Výzva: Sacharidy vás zasýtia a väčšina ľudí je veľmi zvyknutá na pocit, že sú plní sacharidov. Existuje však aj veľa ďalších jedál, ktoré vás zasýtia bez sacharidov, väčšinou s oveľa menším počtom kalórií.

Plniaci stroj č. 1: Vajce

Staré dobré miešané vajcia sú vynikajúce, ale majú problém s obrazom: považujú sa za cholesterolovú bombu. Ale to je len polovičná pravda. Aj keď majú vaječné žĺtky vysoký obsah tuku, nedávne štúdie dospeli k záveru, že konzumácia jedného vajíčka denne nezvyšuje hladinu cholesterolu. Naopak, vysoko tučné mäso a podobné jedlá s vysokým podielom nasýtených mastných kyselín majú negatívny vplyv na hladinu cholesterolu. Pokiaľ ale dbáte na zdravú a zdravú stravu s množstvom zeleniny a celozrnných výrobkov, budete aj tak jesť relatívne málo tuku a môžete ráno bez výčitiek zjesť praženicu alebo praženicu. Vajíčko sa rýchlo pripravuje a vďaka vysokému obsahu bielkovín vás udrží sýty obzvlášť dlho. Vyprážané huby završujú výdatné raňajky. Tip: Ak sa ráno musíte rýchlo pohybovať, pretože nemôžete tráviť toľko času prípravou raňajok, večer si vopred uvarte vajíčko, aby ste ho mohli na druhý deň ráno zjesť s trochou soli. Jednoduchší recept môže byť len ťažko a toto sú tiež skutočné raňajky s nízkym obsahom sacharidov.

Cítite sa plní č. 2: chlieb s nízkym obsahom sacharidov

Chlieb je vynikajúci a formy chleba mezite sú tiež zdravé. Ak chcete rýchlo schudnúť a ušetriť sacharidy, nemusíte nevyhnutne ísť bez chleba. Dobrou alternatívou je takzvaný bielkovinový chlieb. Blahodarné vlastnosti vajec a rýb, napríklad to dlhotrvajúci pocit sýtosti bez sacharidov, sa tu uvádzajú do súladu s robustnou chuťou celozrnnej múky. K proteínovému chlebu si dajte krémový syr so zeleninou (uhorka, mrkva) alebo údené ryby s trochou chrenu a pochutnajte si na alternatíve s nízkym obsahom sacharidov.!

Plniaci stroj a č. 3: ovocné mlieko

Tento výrobník sýtosti je tiež budíkom. Tvaroh alebo jogurt s ovocím povzbudzuje unavených duchov, je zdravý a má nízky obsah sacharidov. Ale pozor: ovocie prirodzene obsahuje fruktózu. Vyberte si ovocie s nízkym obsahom fruktózy, aby bol obsah sacharidov nízky.

Obzvlášť nízky obsah cukru majú napríklad jahody, maliny, černice a ríbezle. Pomaranče, čerešne, kivi a broskyne majú mierne vyšší, ale stále mierny obsah cukru, a preto sa ideálne hodia aj na raňajky s nízkym obsahom sacharidov vo forme ľahkého müsli. Vezmite si teda svoje obľúbené čerstvé ovocie s nízkym obsahom cukru, pridajte mlieko a ak chcete trochu jogurtu a pár kociek ľadu, a celé to rozmixujte v mixéri. Zdravý mliečny koktail je pripravený! Tí, ktorí nechutia alebo nemôžu jesť mliečne výrobky, sa môžu spoľahnúť aj na čisto rastlinnú alternatívu. Jednoducho do kokteilu nalejte sójové mlieko, mandľové mlieko alebo ryžové mlieko.

Prezrite si našu galériu najlepších receptov na smoothie na chudnutie: Nájdete tam vegánske koktaily, ktoré sa úžasne hodia na raňajky s nízkym obsahom sacharidov. Môžete ich tiež zjemniť rastlinným mliekom. Výsledkom je ovocný raňajkový nápoj, ktorý obsahuje aj bielkoviny vďaka sójovému, ryžovému alebo mandľovému mlieku.

Müsli má tiež nízky obsah sacharidov

Müsli zo supermarketu zvyčajne obsahuje cukor a často sa skladá prevažne z ovsených vločiek. Ak si chcete pripraviť raňajky s nízkym obsahom sacharidov, mali by ste sa od takého müsli držať ďalej. Existujú ale skvelé recepty s nízkym obsahom sacharidov na domáce müsli. Mandle, vlašské orechy a lieskové orechy sú dokonalé, rovnako ako slnečnicové semená a ľanové semienka. Oslaďte si müsli sušeným kokosom a prípadne ho dolaďte trochou kakaového prášku alebo škorice. Stevia a xylitol sú tiež vhodné ako náhrady cukru. Pridajte tvaroh (s nízkym obsahom tuku) alebo jogurt - povolené je tiež kravské mlieko, samozrejme sójové mlieko alebo iné rastlinné mlieko. Vaše zdravé raňajky, ktoré sú absolútne bez sacharidov, sú pripravené.

Testujeme nízkosacharidovú diétu

Ak vás zaujíma téma low carb, mali by ste si prečítať našu recenziu. Kerstin z redakčného tímu FÜR SIE sa odvážila vyskúšať to na vlastnej koži a dva týždne testovala obzvlášť zdravú formu výživy. Ako si Kerstin vychádzala s varením jedál a či sa nakoniec cítila obzvlášť štíhla, sa dočítate v jej zážitkovej správe. Tu nájdete Kerstinov diétny denník: Schudnite s nízkym obsahom sacharidov.