Región Hannover Juhozápad - podľa Moniky Jansenovej z Bredenbecku a Jensa Paula z Haus Gehrden je výživa dôležitým faktorom pre zdravie.

Opatrovateľské zariadenia poskytujú praktické tipy a odporúčania v tejto oblasti

Monika Jansen, vedúca rovnomennej mobilnej opatrovateľskej služby z Bredenbecku, a Jens Paul, zástupca výkonného riaditeľa opatrovateľského zariadenia „Haus Gehrden“, veľmi dobre vedia, aké dôležité je zdravé a vyvážené stravovanie, najmä pre starších ľudí. „Nielen teraz, keď nás koronavírus ohrozuje, ale aj za normálnych okolností, je dôležité, aby sa naši zákazníci a pacienti stravovali vyvážene a zdravo,“ hovorí Monika Jansen. Týmto spôsobom by samotní seniori veľkou mierou prispeli k spokojnej a plnohodnotnej starobe.

Vplyv na celé telo

„Zdravá a vyvážená strava má vplyv na našu celkovú pohodu a výkonnosť nášho tela. Samozrejme, nášmu imunitnému systému prospieva aj dobrý prísun živín, pretože potom má naše telo veľa príležitostí, ako sa úspešne brániť proti patogénom, “tvrdia unisono odborníci.

Nie nadarmo odporúča Nemecká spoločnosť pre výživu (DEG) každý deň najmenej tri porcie zeleniny a dve porcie ovocia. S určitými vitamínmi a minerálmi je možné špeciálne podporiť aj imunitný systém, odporúča DEG. Patrí sem predovšetkým vitamín C. Je to pravdepodobne najznámejší vitamín, pokiaľ ide o posilnenie imunitného systému. Vitamín C prispieva aj k normálnej funkcii imunitného systému počas a po intenzívnej fyzickej aktivite, ak sa k odporúčanej dennej dávke užije ďalších 200 mg.

Venujte pozornosť vitamínom

Medzi dobrých dodávateľov vitamínu C patria citrusové plody, ale aj zelenina ako brokolica, kel alebo ružičkový kel. Denne by sa malo zjesť 100 až 200 miligramov vitamínu C. Tip: Pretože je vitamín C veľmi citlivý, jedlo by sa malo jesť čerstvé a nemalo by sa dlho skladovať.

Mobilizujte imunitný systém

Ale aj vitamín D, takzvaný kľúčový hormón imunitného systému. Vitamín D v skutočnosti nie je vôbec vitamínom, ale je prekurzorom hormónu, ktorý si ľudské telo dokáže samo vyrobiť pravidelným vystavením slnečnému žiareniu. Táto domáca výroba však často nie je dostatočná, najmä v jesenných a zimných mesiacoch, najmä ak je imunitný systém obzvlášť poškodený. Dobrým zdrojom sú mastné morské ryby, teľacie mäso a vajcia, ale patria sem aj huby a avokádo. Dôležitý je tiež zinok a selén, ktoré chránia bunky tela. Morské ryby, morské plody, mliečne výrobky a hovädzie mäso obsahujú zinok.

Požiadavka na selén je splnená predovšetkým prostredníctvom mäsa, rýb, kuracích vajec, ako aj šošovice a špargle. Arónia je tiež veľmi dobrá. Ešte pred niekoľkými rokmi v Nemecku takmer nikto nepoznal toto „energetické bobule“. Malé arónske bobuľky zo Severnej Ameriky majú všetko a dajú sa úžasne vychutnať v ovocnom čaji alebo v lahodnom ovocnom tvarohu. Samozrejme, vyvážená a rozmanitá strava je mimoriadne dôležitá, aby sa dalo vzdorovať ďalšej vlne prechladnutia.

Na podporu nášho imunitného systému však môžu prispieť aj ďalšie faktory: Pravidelne si umývajte ruky, pite dostatok - najmenej dva litre vody alebo nesladený čaj denne; pravidelne vetrajte; Sauna a kontrastné sprchy; Cvičenie na čerstvom vzduchu; vyhnúť sa príliš veľkému stresu a robiť si prestávky; Ak je to možné, spite osem hodín v noci, pretože iba odpočívajúce telo môže vytvárať nové protilátky.

Záhradníctvo podporuje pohodu v mnohých ohľadoch

Imunitný systém je naším najdôležitejším hrádzou proti vírusom, baktériám a parazitom - dokonalý ochranný štít pred patogénmi. Je to ale krehký poklad, o ktorý by sa mal každý dobre starať. To platí najmä v týchto zvláštnych časoch. Nedávny reprezentatívny prieskum v skutočnosti ukázal, že Nemcom záleží na imunitnom systéme. 85 percent sa ubezpečuje, že podporuje svoju obranu čo najlepšie - a to robili pred vypuknutím Covid-19. 66 percent tomu teraz pripisuje mimoriadny význam.

Osamelosť môže oslabiť systém

Niektorí si však nie sú istí, čo posilňuje ich obrannú silu. Každý štvrtý verí, že strava s vysokým obsahom sacharidov je užitočná, 28 percent si myslí, že má zmysel zostať čo najviac doma a 46 percent je presvedčených, že kúpanie v ľade ich zocelí. Žiadne z týchto opatrení však nemá pozitívny vplyv na imunitný systém. Čísla však ukazujú, že zjavne vieme, že veci, ktoré nás robia šťastnými a znižujú stres, sú dobré pre imunitný systém.

Medzi ne patrí napríklad trávenie času na čerstvom vzduchu a dostatok spánku (95 percent každý), cvičenie (77 percent) alebo vedome blokovanie stresu (76 percent). A to je tiež pravda. Pretože existuje vzájomný vplyv centrálneho nervového systému, psychiky a imunitného systému. Vedci zistili, že psychologické faktory, ako napríklad sociálna izolácia v priebehu korónových opatrení, môžu mať priamy vplyv na zápalové reakcie v tele, a teda aj na náš imunitný systém.

Dôležitá je strava bohatá na minerály

Dôležitá je aj strava bohatá na vitamíny a minerály. Cielený príjem živín je často užitočný ako podpora, ako sa domnieva 43 percent opýtaných.

Napríklad Trivital imunná (lekáreň) môže podporovať normálnu funkciu nášho imunitného systému: pomocou liečivých húb a rastlinných výťažkov, ako aj dôležitých vitamínov a minerálov, ako je zinok, selén, kyselina listová, vitamíny C, B6 a B12. Je postavený na inteligentnom princípe deň-noc a podporuje tak prirodzený biorytmus tela.

Ešte viac tipov .

Okrem známych preventívnych opatrení, ako je udržiavanie odstupu, hygienické pravidlá a masky na každý deň, nájdete ďalšie tipy na adrese www.trivital-hennig.de/ratgeber. Výber: pravidelné vetranie pomáha proti suchému vykurovaciemu vzduchu a vírusom, ktoré sa vznášajú okolo. Prechádzka po jesennom slnku poteší imunitný systém a našu náladu.

Striedavé sprchy alebo návštevy sauny navyše stimulujú imunitný systém a posilňujú kardiovaskulárny systém. djd