Tipy na výživu, pohyb a relax počas materstva

Ak sa matky cítia dobre, cítia sa dobre aj deti

Ak sú matky šťastné, prenesie sa to na ich deti. Marianne Botta vo svojom novom sprievodcovi odhaľuje, ako to funguje najlepšie. Autorka je nielen matkou ôsmich detí, ale aj výživovou poradkyňou a osobnou koučkou. Najdôležitejšie tipy pre zdravý život mamičky na prvý pohľad s vysokým faktorom dobrého pocitu!

Cvičené počas tehotenstva!

Z hľadiska energetického výdaja je pôrod porovnateľný s maratónom. Aj preto nemožno v priebehu tehotenstva nič namietať proti cvičeniu. Najdôležitejšie: počúvajte svoje telo a v prípade potreby si robte prestávky. Je úplne normálne, že sa nafúkate rýchlejšie, dieťa obmedzuje priestor pľúc. Dýchavičnosť však nepoškodzuje nenarodené dieťa. Aj tie, ktoré necvičia, môžu na začiatok cvičenia využiť tehotenstvo. Najlepšie je začať ihneď so spoločnými športami, ako je chôdza, bicykel, jóga, plávanie alebo gymnastika. Upozornenie: Ku koncu tehotenstva by ste sa mali všeobecne vyhnúť tréningu brušných svalov.

Nechajte otca a hostí pomôcť - môžu to urobiť

Bohužiaľ, neexistuje energia a pokojné noci po stlačení gombíka, ale pár malých trikov pomáha zvládnuť prvé dni s dieťaťom: Plačúce deti sa v praku často rýchlejšie upokoja. U novorodencov je pravdepodobnejšie, že v noci spia, ak po dojčení hovoria iba ticho a nerozsvietia jasné svetlo. Nech otec pomôže, zvládne to rovnako ako matka. Okrem toho: Môžete vypnúť telefón alebo zvonček pri dverách a požiadať hostí, aby si priniesli niečo na zjedenie.

Jedzte zdravo proti stresu

Správna strava je dobrá pre náladu. Serotonín je telu vlastný hormón šťastia, ktorý zlepšuje náladu a má priamy vplyv na centrá regulácie spánku v mozgu. Na výrobu serotonínu potrebuje telo bielkoviny a sacharidy pri každom jedle. Najlepšie na to sú jedlá: špenát, ovsené vločky, tofu, tuniak, kuracie mäso, orechy ako mandle a kešu, hrášok, fazuľa, strukoviny a mliečne výrobky. Nezabudnite: cvičenie a denné svetlo - obaja sú najlepšími zabijakmi stresu.

Uistite sa, že sa v tele matky cítite pohodlne

Najlepšie tipy na dobrú postavu do prvých narodenín dieťaťa:

Zmeňte množstvá. Menej sacharidov a viac zeleniny, bielkovín a vysoko kvalitných tukov.
Prestávky medzi jedlami. Nejedzte viac ako trikrát denne a iba vtedy, ak máte hlad.
Skorá večera. Jesť o 18:00 namiesto 22:00. Potom sa zrieknite žuvačiek. Nenechajte vzniknúť hlad. Hlad medzi tým uspokojí občerstvenie, ako napríklad hrsť orechov alebo syra.
Nevyprázdňujte tanier detí. Babybreili a Darvidas sú tiež pascou na kalórie!
Dôležité: Diéty sú počas dojčenia tabu!

Trúfnite si hovoriť o „prízemí“

Silné panvové dno je nevyhnutné pre ďalšie športové aktivity. Musí sa trénovať skôr ako čokoľvek iné, najlepšie niekoľkokrát denne. Je to veľmi jednoduché: napnite sa, relaxujte. Môžete to urobiť kdekoľvek. Snažte sa udržiavať panvové dno napäté čo najdlhšie. Ak cvičíte pravidelne, čas napätia sa zvyšuje. Zlepšenie panvového dna by ste mali pocítiť najneskôr do troch mesiacov po pôrode. Ak to tak nie je, obráťte sa na svojho lekára. Určite treba riešiť inkontinenciu, čím skôr začne liečba, tým lepšie.

Doprajte svojim deťom účasť a neporovnávajte sa s ostatnými

Neporovnávajte seba a svoje deti s inými matkami a ich deťmi. To platí aj pre športové aktivity. Relaxačné cvičenia pomáhajú, keď sú veci obzvlášť hektické. Cvičenie s prílohami Šport by mal byť predovšetkým zábavný a dcéra sa môže zapojiť.