Tipy a triky týkajúce sa výživy vodičov vysokozdvižných vozíkov

Tento príspevok má momentálne hodnotenie:

My ľudia sme stvorenia zvyku. Naše telo sa naučilo robiť určité veci súčasne, pretože tento spôsob života je pre náš organizmus najzdravší. To platí aj pre stravu. Inými slovami: Vaše telo očakáva jedlo v a pevný čas a je podráždený, ak sa tak nestane alebo sa užije skôr či neskôr.

Ako vodič vysokozdvižného vozíka pravdepodobne pracujete práca na smeny a poznať výhody a nevýhody skorých a nočných zmien. Po alebo pred zmenou sa často cítite vyčerpaní, bezvládni a úplne bezmocní. Je to samozrejme aj kvôli narušenému spánkovému rytmu - ale to nie je jediný dôvod! Tiež jeden nesprávna strava je často vysvetlením problémov spojených s prácou na zmeny. Dáme vám tipy a triky, ako môžete jesť zásadné stravovanie pred, počas a po zmene, a tak zabrániť týmto problémom - a nebojte sa, nemusíte ísť bez hamburgerov a pizze!

Výživa v rannej zmene

Pravdepodobne to poznáte: budík sa aktivuje o pol tretej ráno, pretože o piatej musíte byť vo vysokozdvižnom vozíku. Vďaka vášmu najdrahšiemu priateľovi, tlačidlu snooze, sa radšej otočte a na desať minút zatvorte oči. Z desiatich minút sa stane dvadsať alebo dokonca tridsať - na raňajky nie je čas. Zlé? Robíte si srandu? Myslíte to vážne, keď to hovoríte!

Pred skorou zmenou nezaškodí vynechať jedlo pred prácou. Skôr sa ponúka vyvážené raňajky v Pracovná prestávka zapnutá, v lepšom prípade asi dve hodiny po začiatku práce. Pozadie: Pri raňajkách pred prácou zaručene počas vašej zmeny opäť vyhladnete - „nebezpečenstvo“ výdatného obeda počas pracovnej doby je príliš veľké. Pokiaľ je to možné, mali by ste namiesto pšeničných rožkov použiť aj celozrnné rožky a zjesť musli s ovocím a orechmi. Pozadie číslo dva: Celozrnný variant vás udrží dlhšie sýtym a dodáva vám živiny až do konca zmeny.

Po zmene si radšej vychutnajte pizzu a hamburgery

Mali by ste samozrejme aj niečo medzi tým jesť. V priemere telo prahne po jedle každé 3 až 4 hodiny. Výdatný obed počas zmeny vás zasýti - ale vyhliadka na dve hodiny sedenia vo vysokozdvižnom vozíku do konca dňa znie čokoľvek lákavo. Je lepšie si medzi tým dať malé občerstvenie, napríklad ovocný šalát alebo zeleninové tyčinky s bylinkovým tvarohom alebo krémovým syrom. Môže to byť aj Mettbrötchen - nezabudnite však na list šalátu ako zdravú dekoráciu!

Po zmene nie je nič, čo by hovorilo proti slušnému obedu. Môžete teda jesť hamburgery, currywurst a ďalšie. Podľa vášho vkusu - samozrejme, súkromne viete, že existuje aj iná cesta. Veľká porcia ryže napríklad s čerstvou zeleninou a kuracím mäsom vás zasýti rovnako ako ponuka rýchleho občerstvenia. Je to však tiež jasné: tí, ktorí tvrdo pracujú, si môžu niečo dopriať!

Výživa pre neskoré zmeny

Neskorá zmena sa veľmi blíži bežnému pracovnému dňu, zmena nie je pre vaše telo taká vážna ako v skorej alebo nočnej zmene. Pred prácou je vhodný ľahký obed - snažte sa tu vyhýbať tučným a výdatným jedlám, aby vás počas práce neťažili. Chudé mäso ako kuracie alebo morčacie mäso s rezancami alebo ryžou a vynikajúcou omáčkou - to je vynikajúce, sýte a stráviteľné.

Malé občerstvenie namiesto veľkých jedál

Vďaka obedu začnete svoju smenu pocitom plnosti. Aby ste počas práce neboli skutočne hladní, máte vždy pripravené malé občerstvenie. Opäť platí, že ovocné alebo zeleninové tyčinky sú lepšie ako čipsy alebo gumené medvedíky. Ak máte trochu viac času, dobrou možnosťou je aj polievka alebo miešaný šalát. Pri bežnom večeri, teda okolo 19. hodiny, si potom môžete dať studené občerstvenie. Najlepšie je pripraviť si to pred zmenou, aby ste si mohli dovolenku užiť uvoľnenejšie. To vám tiež ušetrí peniaze - pretože službu objednávania musíte zakaždým využiť, čo sa prejaví aj na vašej peňaženke. Po práci je najlepšie nič nejesť, inak budete počas spánku stresovať organizmus.

Výživa pre nočné zmeny

Nočná zmena rozhodne nie je najobľúbenejším pracovným časom v zmennej práci - na tom sa zhodneme! Koniec koncov, musíte byť sústredení a prebudení, zatiaľ čo vaše telo je naprogramované na blažený spánok. Najlepšie je dať si pred prácou ľahkú večeru. Príliš mastné jedlo by aj tu bolo pre vás ťažké. Čo tak namiesto toho veľký šalát alebo rybí pokrm?

Počas zmeny máte pred sebou špeciálnu úlohu: zvládnuť vyváženie medzi „príliš veľa“ a „príliš málo“ jedlom. Na jednej strane potrebujete dostatok výživy, aby ste mohli podávať dobrý výkon. Na druhej strane, ak budete jesť príliš veľa, stanete sa malátni, pretože vaše telo potom využije zvyšnú energiu na trávenie - osem litrov kávy vám už nepomôže. Nájsť správnu rovnováhu nie je vždy ľahké, ale s trochou cviku to zvládnete s ľahkosťou. V noci vám pomôže aj rôzne občerstvenie, ako je ovocie, müsli tyčinky alebo sendviče. Po práci by ste si mali dať malé raňajky doma, inak by vás pocit hladu mohol prebudiť príliš skoro.

Vyberte si nápoj správne

Pitie je dôležité - a výber nápojov je obzvlášť dôležitý počas nočnej zmeny! Káva alebo čaj vás zahrejú a nedajú sa prebudiť, ale po štyroch hodinách po práci je lepšie sa kofeínu vyhnúť. Účinkuje to niekoľko hodín - a po práci sa vám nechce byť ako v posteli a nemôžete zaspať. Všeobecné pravidlo: Počas pracovnej zmeny vypite najmenej 1,5 litra, najlepšie nízkokalorické nápoje, ako je minerálna voda alebo zriedené ovocné džúsy.

Ak si vezmete tieto tipy k srdcu, prežijete najdlhšiu nočnú smenu - aspoň z výživového hľadiska. Tu sme vám poskytli ešte viac rád o práci na zmeny (odkaz na prácu na zmeny). Ste teda dobre pripravení na prácu na zmeny a môžete sa sústrediť na to dôležité: stohovanie!