Tipy pre psychológov: Novoročné predsavzatie Schudnite: Tu je príklad, ako to naozaj zvládnete

Chcete schudnúť ako novoročné predsavzatie do roku 2020? Veľmi dobre. Psychológ vysvetľuje, ako zostať naladení.

Berlín | Nový rok, nový vy: aké dobré predsavzatia ste urobili pre rok 2020? Pre mnohých ľudí je prelom roka obľúbeným obdobím, keď chcú v živote niečo zmeniť.

Je to kvôli tomu, ako myslíme na Nový rok, ako vysvetľuje psychologička Marie Hennecke. Keď premýšľame o nových začiatkoch v kalendári - novom roku, ale aj novom mesiaci - sme obzvlášť motivovaní.

Najobľúbenejšie uznesenia a kto zostane naladený?

Vyhýbanie sa stresu, trávenie viac času s blízkymi, zdravšie stravovanie a chudnutie - to sú veci, ktoré Nemci v roku 2020 preberajú obzvlášť často, ako ukazuje aktuálny prieskum zdravotnej poisťovne DAK Gesundheit.

dpa/obs/Protina Pharmazeutische GmbH/Ilya Andriyanov

Pre mnohých je však ťažké držať sa dobrých plánov. 61 percent opýtaných, ktorí sa v roku 2019 dobre rozhodli, zostalo dlhšie ako tri mesiace, ako ukazuje štúdia DAK. Podľa psychológa Henneckeho štúdie ukazujú, že po šiestich mesiacoch je to zvyčajne len o niečo menej ako polovica. Prelom roka je vhodný čas na zmeny. Ako zostať na lopte:

1. Vytvorte plán

Chudnutie je pre mnoho ľudí najvyššou prioritou, pokiaľ ide o novoročné predsavzatia. Podľa štúdií DAK si to v roku 2020 želá viac ako tretina Nemcov. Ale chudnutie je podľa projektu stále veľmi vágne, tvrdí psychologička Marie Hennecke. Aby implementácia fungovala, odporúča vám, aby ste si presne definovali svoj osobný cieľ: „Je užitočné, ak napríklad myslíte na časový rámec, v ktorom chcete schudnúť a koľko.“

To platí aj pre všetky ostatné uznesenia. Vytrvalosť nezávisí od toho, čo budete robiť, ale od toho, ako dobre ste pripravení na to, aby sa to stalo, vzhľadom na veci, ktoré môžu sťažiť novoročné predsavzatia.

2. Chráňte sa pred pokušením

Ak napríklad v Novom roku prichádza vaša zaslúžená dovolenka, vôľu stravovať sa môžete vyskúšať: Počas svojej cesty budete určite chcieť ísť jesť a užívať si. Predtým, ako to urobíte, si uvedomte, aké pokušenie môže byť včas. Vymysli riešenia, ako to vyriešiť. Napríklad takto:

Dovolenka: Ak chcete hodovať na dovolenke, môžete si naplánovať veľa cvičenia, ktoré vám to vynahradí. Môžete si tiež zvoliť hotel, ktorý nemá obrovský bufet, ktorý by vás zvádzal na niekoľkokrát doplnenie taniera. Varenie je tiež nápad, hovorí Hennecke: „Potom máte väčšiu kontrolu nad tým, čo jete.“

Stravovanie: Hlúpa situácia, keď si každý v reštaurácii objedná dezert, ale v skutočnosti chcete jesť menej kalórií. Riešenie: vyberte si espresso. Potom ste si niečo objednali, ale nejde o vysokokalorický dezert. „Potrebujete konkrétne akčné plány, ako realizovať svoj abstraktný projekt v praxi,“ hovorí psychológ.

3. Sledujte sa pri implementácii

Ak chcete schudnúť, mali by ste pravidelne kontrolovať, ako dobre projekt prebieha. Prehľad kalórií, ktoré konzumujete, ako aj ranný pohľad na váhy vám ukážu, či to funguje. Hennecke hovorí: „Určite je dôležité sledovať ciele.“ Potom budete vedieť, či ste na dobrej ceste alebo či by ste mali zlepšiť prístup.

Dobre vedieť

Hennecke vo svojom výskume zistila, prečo sú ľudia obzvlášť motivovaní, keď uvažujú o nových začiatkoch v kalendári: Potom premýšľajú viac o všeobecných želaných výsledkoch svojho riešenia a menej o konkrétnej implementácii, čo môže byť dosť náročné, ako vysvetľuje psychológ.

Napríklad pri chudnutí človek myslí viac na dobrý vzhľad a štíhlosť a menej na to, že sa musí držať pri občerstvení alebo jedení. Takže ak premýšľate o niečom, čo vyzerá ďalej, zdá sa to jednoduchšie. Žiaduce pohyby do popredia, namáhavé a ťažké v pozadí.