To robí váš žalúdok, nohy a spodnú časť pútačom pozornosti

Brucho, nohy, zadok: priťahujú pozornosť namiesto problémovej oblasti

Zima nás má neoblomne pod kontrolou, pred dverami nás víta sneh a zima. Čo robí fanúšikov lyžovania šťastnými, znepokojuje ostatných: Ako každý rok hrozí, že špekáčiky slaniny uviaznu presne na tých miestach, kde ich najviac vyrušujú. Žalúdok a spodok sa zaoblia a nohy sa už nezmestia do vašich obľúbených nohavíc. Pomocou cieleného tréningu možno problémové oblasti viditeľne napnúť už za niekoľko týždňov. Tí, ktorí trénujú najmenej trikrát týždenne, sa čoskoro dočkajú svojich prvých úspechov. Pomocou nasledujúcich cvičení získate problémové oblasti pod kontrolou.

Sen o plochom bruchu

Cielené cviky formujú oblasť žalúdka a zviditeľňujú svaly. Ako tréning sa osvedčili takzvané brušáky, chrbtová varianta brušákov (pozri foto sériu). Na zníženie prebytočného tuku sa odporúča ďalší vytrvalostný tréning. Či už v lete chodíte na bicykli, alebo na kolieskových korčuliach - cvičiť by ste mali aspoň dvadsať minút dvakrát až trikrát týždenne. Žiadna iná časť tela nekonzumuje výdatnú a mastnú stravu tak krivo ako žalúdok. Prebytočné kalórie z hranoliek, pizze a údenín sa prednostne ukladajú v jadre tela. Pre ploché brucho sa preto oplatí uchýliť sa k alternatívam s nízkym obsahom tuku.

Pohyb a chlad pre nohy

Pravidelné cvičenie nielen bojuje so slaninou, ale aj posilňuje svaly a cievy. Šport s rovnomernými pohybmi je ideálny pre nohy. Odporúča sa napríklad chôdza, bicyklovanie, korčuľovanie alebo plávanie. Tenis, squash alebo jogging sa odporúčajú menej, pretože sa musíte pri behu pohybovať trhane alebo chodidlami tvrdo dopadnúť na zem. To zaťažuje kĺby, chrbticu a cievy. Studené sprchy a jemné masáže štetcom pomáhajú predchádzať celulitíde a pavúkovým žilám. Posuňte sprchovací prúd alebo kefu pomaly od nôh smerom nahor.

Choďte z kresla na pevné dno

Mnoho ľudí sedí väčšinu dňa v kancelárii. Niet divu, že ním trpí dno. Pretože zadok je jednou zo svalových skupín, ktoré majú tendenciu klesať, ak nie sú dostatočne precvičené. Dlhé sedenie a bohaté stravovanie sa nechcené rukoväte lásky držia pri dne. Prvé opatrenie teda znie: Zdvihnite sa zo stoličky a hýbte sa. Niektoré cviky sa dajú zvládnuť dobre aj doma. Stúpanie po schodoch, jogging a chôdza tiež zaisťujú pevné dno. Cvičenie nielen posilňuje glutety, ale aj nadbytočné kilogramy. V práci môžete dokonca „potajomky“ cvičiť zadok: striedavo ho napínajte a potom ho znova pustite. Efektívne sú aj malé tréningy, ako sú drepy, keď sa cvičia každý deň.

Viac zo životného štýlu:
Ako vás cvičenie zoštíhľuje Najlepšie športy so spaľovačom tukov
Životný štýl fitnes cvičení pre silný chrbát
Popíjanie minerálov Aká voda je pre koho vhodná?

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.