Toto je 5 najlepších sacharidov

Zostavili sme pre vás 5 najlepších sacharidov a odteraz to znamená: Ukončite šialenstvo s nízkym obsahom sacharidov! Každý, kto si predtým s ťažkým srdcom prešiel zo svojho jedálnička cestoviny, zemiaky, chlieb a ďalšie lahodné sacharidy, má teraz k nim konečne opäť prístup. V boji proti kilogramom určite pomáhajú takzvané komplexné sacharidy. Prezrádzame, ktoré sacharidy môžete bezpečne jesť a prečo vám tiež pomáhajú pri chudnutí ...

5 najlepších sacharidov - ako vám pomáhajú pri chudnutí

Po prvé: nemôžete si dať hrudky dohromady! Nesprávne démonizované živiny sa delia na jednoduché a zložité sacharidy. Komplexné uhľohydráty sú viacnásobné cukry, ktoré sa v tenkom čreve štiepia len postupne a spôsobujú iba pomalý rast cukru v krvi. „Dobré“ komplexné sacharidy, ako napríklad zelenina, strukoviny, celozrnné výrobky a ovocie, by mali byť vo vašom jedálničku niekoľkokrát denne. Tieto „produkty na chudnutie“ bohaté na vlákninu môžu veľmi dobre podporiť vaše chudnutie.

Jednoduché sacharidy naopak prechádzajú rýchlo do krvi, po ktorej nasleduje vysoká hladina inzulínu. Tento inzulín opäť rýchlo znižuje hladinu cukru v krvi a vedie k chute na jedlo. To znamená, že máte ruky preč od sladkých jedál a výrobkov z bielej múky (nesmie sa zamieňať s celozrnnými výrobkami z pšenice a iných zŕn).

V stravovacom pláne VidaVida nie sú zakázané žiadne jedlá. Vážime si vyváženú stravu so všetkými 3 hlavnými živinami, aby ste mohli chudnúť zdravo, plnohodnotne a šťastne. Začnite s bezplatnou analýzou stravy už teraz!

Oponujte na 5 najlepších sacharidov

Teraz vás už ale nechceme dlhšie vrtieť a teraz vám predstavíme tajné hviezdy medzi sacharidmi, pomocou ktorých môžete konečne dosiahnuť svoju vysnívanú váhu:

1. Celé zrná

Britská štúdia zistila, že čím vyšší je obsah celých zŕn v troch denných jedlách, tým nižší je index telesnej hmotnosti (BMI) a nižšie percento brušného tuku. Takže nemusíte zostať bez cestovín a chleba, stačí zvoliť celozrnnú odrodu. Naplní vás to rýchlejšie a dlhšie. Celozrnné výrobky sú tiež nesmierne dôležitým zdrojom vlákniny. Vysoký obsah vlákniny zabraňuje návalom hladu a je prospešný pre črevnú flóru.

2. Strukoviny

Či už hrášok, fazuľa, šošovica alebo cícer: Strukoviny obohacujú každý stravovací plán a majú v batožine množstvo výživných a životne dôležitých látok. Okrem „dobrých“ sacharidov obsahujú cenné rastlinné bielkoviny, vitamíny a minerály, ale málo tuku. Obzvlášť počas diéty poskytujú strukoviny telu najlepšie možné, dlhotrvajúce sýtosti a podporujú budovanie svalov.

3. Ovsené vločky

Cenné zrno je všeliek, ktorý okrem komplexných sacharidov a vlákniny obsahuje aj veľa životne dôležitých látok. Polovica vlákniny obsiahnutej v ovsených vločkách je rozpustná vláknina (beta-glukán), ktorá vďaka svojej gélovej konzistencii zaisťuje optimálne fungovanie metabolizmu a trávenia. Dôležité: ak jete veľa vlákniny, musíte tiež veľa piť!

4. Quinoa

„Incká ryža“ je nielen obzvlášť bohatá na bielkoviny, ale obsahuje aj komplexné sacharidy. Telo ich musí najskôr rozdeliť, tráviaci trakt zostáva zaneprázdnený a vy sa cítite dlho príjemne plní. Quinoa je ideálna ako príloha a v receptoch môže ľahko nahradiť cestoviny, ryžu alebo kuskus. Skús to! Ďalšie plus: Quinoa tiež obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín pre budovanie svalov a metabolizmus.

5. Zemiaky

Áno, čítate dobre. Žltá hľuza je zdravá a dlho vás udrží sýta. Je teda úplne neprávom v prestrelke súperov so sacharidmi. Faktor nasýtenia možno zvýšiť aj tak, že hľuzy uvaríme a necháme vychladnúť. Pretože pri ochladení vzniká takzvaný „odolný škrob“, ktorý telo využíva ako vlákninu. Nech žije zemiakový šalát - bez veľkého máje!;)

Vytvorte 5 najlepších sacharidov pre svojich stravovacích partnerov a začnite svoj štíhly život už teraz. Nechajte svoje kilá klesnúť s diétnym plánom VidaVida, pretože nenecháva nič potrebné. Začnite s bezplatnou analýzou stravy už teraz!