Podľa štúdie: Toto je najefektívnejšia strava na topenie brušného tuku

Štúdia to potvrdzuje: stredomorská strava je najúčinnejším spôsobom znižovania brušného tuku.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Schudnúť v jednej časti tela výživou? Zatiaľ iba mýtus, pretože bohužiaľ nemáme žiadny vplyv na to, v ktorej problémovej oblasti sa diéta prejaví ako prvá. Prinajmenšom sme si to mysleli doteraz, pretože izraelskí vedci v dlhodobej štúdii teraz zistili, že stredomorská strava je obzvlášť účinná proti vnútornému brušnému tuku - zaisťuje nielen štíhly pás, ale aj ochranu pred chorobami a obezitou.

Štúdium stravovania v skratke

Strava, ktorá topí brušný tuk - myšlienka, ktorá sa nám koniec koncov naozaj páči, je nakoniec obzvlášť problematická. O to lepšie je, že nejde o zvedavú teóriu, ale o skutočné vedecké fakty. Sú výsledkom dlhodobej štúdie, ktorú uskutočnili vedci z univerzity Ben Gurion. Počas 18 mesiacov bolo pozorovaných 278 jedincov s nadváhou, ktorí boli predtým rozdelení do dvoch skupín s diétou. Zatiaľ čo jedna skupina by sa mala zúčastňovať na diéte s nízkym obsahom tukov, druhá skupina sa riadila pravidlami takzvanej stredomorskej stravy, ktorá uvádza veľmi podobné množstvo kalórií za deň a dá sa ľahko porovnať.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Výsledky: štíhle a zdravé so stredomorskou stravou

Zatiaľ čo úbytok hmotnosti v 18. mesiaci bol pre obe skupiny takmer identický, vedci zistili výrazný rozdiel, pokiaľ ide o úbytok tuku. Toto bolo skontrolované MRI skenmi celého tela a po 18 mesiacoch bolo zaznamenané rozloženie tuku u testovaných osôb. Výsledky: Iba účastníci stredomorskej stravy boli schopní významne znížiť viscerálny tuk obklopujúci orgány ako pečeň, srdce a črevá v brušnej dutine. Zásadný bod, pretože aj keď tento druh tuku skutočne slúži na ochranu orgánov, príliš veľké množstvo môže zvýšiť objem brucha (zviditeľní sa „bruško“) a zvýšiť riziko infarktu, mŕtvice, artériových chorôb alebo obezity. Viscerálny tuk v pečeni je z tohto hľadiska obzvlášť nebezpečný. Stredomorská strava to znížila o 30 percent; tuk na bruchu o hrdých 25 percent.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Stredomorská strava: Takto funguje diéta rozpustená v brušnom tuku

Stredomorská strava zaisťuje ploché brucho, znižuje zdravotné riziká a predchádza obezite. Ďalším dôvodom, prečo vyskúšať tento? Koncept sa zameriava na pestrú a vyváženú stravu, pomocou ktorej chudnete rovnomerne namiesto rýchlosti blesku. To môže trvať trochu dlhšie, ale stravu je možné integrovať do každodenného života a úspech (okolo mínus dva kilogramy mesačne) trvá dlho. Poďme však podrobnejšie: Stredomorská strava je inšpirovaná životným štýlom obyvateľov na juhu a je určená skôr ako zmena stravovania ako rýchla strava. Dôraz sa kladie na veľa čerstvej zeleniny a ovocia sprevádzaných vlákninou, zdravými tukmi a bielkovinami s nízkym obsahom tuku a tiež na potešenie. Pri každom jedle by ste si mali vedome venovať čas, jedzte pomaly a uvoľnene - pretože iba tak sa naučíte znovu cítiť prirodzené signály nasýtenia tela a vyhnete sa zbytočnému prejedaniu. Tu je prehľad, ktoré potraviny sú v ponuke stredomorskej stravy a ktoré sú tabu:

Tieto jedlá sú povolené v stredomorskej strave

čerstvé šaláty a veľa rôznych druhov zeleniny
čerstvé bylinky a cesnak (namiesto nadmerného množstva soli)
ovocie
orechy
vysoko kvalitný, za studena lisovaný olivový olej
čerstvé ryby alebo morské plody (najlepšie niekoľkokrát týždenne)
hydina
Mliečne výrobky ako ovčí syr alebo kozie mlieko
Cestoviny a ryža (s mierou, najlepšie na báze celozrnnej alebo hnedej ryže)
Strukoviny ako cícer alebo šošovica
Celozrnný chlieb
Víno (s mierou, najlepšie červené víno)
Káva, čaj, voda

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Tieto jedlá sú pre stredomorskú stravu tabu

hotové výrobky
červené mäso
cukor
Výrobky z bielej múky, ako je biely chlieb, toast alebo sladké pečivo
Alkohol, hotové ovocné džúsy, nealkoholické nápoje atď.
silne upravené oleje

Výhody stredomorskej stravy sú zhrnuté

Cestoviny a červené víno? Nielen výhody stredomorskej stravy. Táto forma výživy je obzvlášť mnohostranná a poskytuje telu cenné vitamíny a minerály. Vďaka zmesi zdravých tukov, bielkovín a vlákniny sa budete cítiť dlho nasýtení. Posledné uvedené tiež podporuje trávenie a udržuje hladinu cukru v krvi na konštantnej úrovni. Vyhýbanie sa červenému mäsu je tiež veľmi dôležité pre naše zdravie, pretože nadmerná konzumácia zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny. Zdravé živiny stredomorskej stravy majú tiež protizápalové účinky na náš organizmus, čo zase pôsobí proti množeniu zlého brušného tuku. Jeden bod kritiky? Raz neexistuje, pretože stredomorská strava skutočne spĺňa všetky naše požiadavky, od udržateľného chudnutia po preukázateľne lepšie zdravie.