9 najlepších fitness cvičení na správne spaľovanie kalórií

14. novembra 2018

Foto: Kourken Pakchanian/Getty Images

Každý, kto sa namáha v telocvični, chce vidieť výsledky v zrkadle. Spaľujte tuky a kalórie, takže chudnite. Na druhej strane sa pri kardio tréningu potíte a trasiete sa na váhe. Čo je efektívnejšie? Ďalej uvádzame deväť fitnes cvikov, ktoré skutočne spália najviac kalórií.

Fitness na spaľovanie tukov: kardio alebo váhy?

Samozrejme, nie každé fitnes cvičenie spotrebuje rovnaké množstvo kalórií a spaľuje veľmi odlišne. Napríklad pri kardio tréningu spálite viac energie ako pri zdvíhaní závažia, ale zvýšená spotreba kyslíka po tréningu trvá dlhšie a z dlhodobého hľadiska zvyšuje spotrebu kalórií. Odborne sa to nazýva EPOC, nadmerná spotreba kyslíka po cvičení.

Hodnota EPOC je vyššia pri fitness cvičeniach s váhami ako pri kardio tréningu. Dôvodom je fáza zotavenia tela: Zatiaľ čo po kardio tréningu rýchlo opúšťate fázu EPOC, svaly potrebujú viac kyslíka na zotavenie dlho po dokončení fitnes programu s váhami. Z dlhodobého hľadiska to umožní efektívnejšie spaľovanie tukov pomocou rutiny s váhami.

9 fitnes cvikov, ktoré spália veľa kalórií

Aby bol váš fitnes program čo najefektívnejší, zoradili sme deväť najlepších cvikov na dlhotrvajúcu spotrebu kalórií - s ďalšími tipmi od newyorského fitnes trénera Noama Tamira pre Harper's Bazaar.

1. Švihadlo

Spotreba kalórií 667 až 990 kcal za hodinu (pri 120 skokoch za minútu)

Cvičenie Fitness tréner Noam Tamir zvyšuje efekt na svojich zákazníkov používaním švihadiel so závažím. Tým sa zvyšuje nielen spotreba kalórií, efektívne sa trénujú aj ruky a plecia. To znamená, že svaly pri skákaní spaľujú oveľa viac, ale stále je to zábava.