Takto efektívne je cvičenie na trampolíne

Od cirkusového stanu po fitnes štúdio: tréningy na trampolíne sú čoraz populárnejšie. To stojí za novým trendom vo fitnes.

Trampolínové cvičenie sa stáva trendovým športom

Obrázok obišiel svet: Muž v obleku vyskočil na trampolínu s klokanom menom Victoria uprostred Central Parku v New Yorku. To, čo sa javí ako začiatok absurdnej hry, je malý úryvok z histórie trampolíny. Čiernobiela fotografia zobrazuje Georga Nissena, vynálezcu trampolíny, ktorý si v roku 1960 prenajal vačkovec za 100 dolárov, aby pomocou špeciálnej marketingovej kampane upozornil na svoj nový typ skákacích zariadení. Našťastie klokan už nie je potrebný na to, aby presvedčil masy faktora zábavy a zdravia pri skákaní na trampolíne.

„Jumping Fitness“ a spol.

Pomôcť vám môže vymyslené meno. „Jumping Fitness“, „Balance Swing“ a v neposlednom rade „Rebounding“, ktoré pochádza z anglického slovesa „to rebound“ pre jarné naspäť, sa nazýva kondičný tréning na trampolíne. Ako trendový šport sa teší čoraz väčšej popularite po celom svete. Skočíte na kruhovú mini trampolínu s priemerom 90 až 130 centimetrov - buď na kurze s ostatnými nadšencami skokov, alebo na vlastných štyroch stenách. Cvičenie na trampolíne je obzvlášť rozmanité kvôli množstvu cvikov, ktoré sa s ním dajú vykonávať.

Začiatočníci začínajú po strečingu jemným švihom, pokročilí užívatelia zvyšujú tempo a kombinujú klasické aeróbne kroky s posilňovacími cvikmi. Do choreografie tréningu je možné zabudovať aj prvky jogy a tanca. Dôležitá je správna základná poloha: chodidlá sú od seba vzdialené od bokov a rovnobežné, kolená sú mierne pokrčené, výhľad je rovno vpred a krk je predĺžením chrbtice. Telesná hmotnosť je rovnomerne rozložená medzi obe chodidlá a ramená sú uvoľnené. Paže sú švihnuté pozdĺž v závislosti od cviku.

Ak chcete dosiahnuť ešte intenzívnejší tréningový efekt, môžete použiť aj činky alebo odporové pásky. Obuv sa zvyčajne nenosí - stimuluje sa tým aj reflexná zóna chodidla. Fitness trampolína nie je pochopiteľne vhodná pre akrobatické triky kvôli svojej malej skákacej ploche, hoci tam mala svoj pôvod.

Šport na trampolíne: Ako to všetko začalo

Už v stredoveku údajne francúzsky umelec menom Monsieur du Trampoline absolvoval turné po Španielsku s pružným skákacím zariadením. Oveľa neskôr, v roku 1930, vtedy 16-ročný Američan George Nissen pozoroval, ako trapézoví umelci na konci svojich cirkusových vystúpení spadli do ochrannej siete a potom sa odrazili späť do vzduchu. Nissen, ktorý bol sám talentovaným gymnastom, sa potom čudoval, aké pekné by bolo, keby akrobati mohli skákať ešte častejšie a vyššie. Myšlienka modernej trampolíny sa zrodila a prvý prototyp - konštrukcia vyrobená z jednoduchého oceľového rámu, plátna a automobilových rúrok - vznikol len o štyri roky neskôr.

Úspech jeho početného ďalšieho vývoja a senzačných marketingových stratégií sa neodráža iba v súčasnom trendovom stave trampolíny, ale aj v Nissenovom pohári, medzinárodnej súťaži na trampolíne a v uznaní trampolínového športu ako olympijskej disciplíny. Zatiaľ čo pri profesionálnej trampolínovej gymnastike na veľkých obdĺžnikových podložkách na skákanie sa úroveň náročnosti a estetika cvičení - od kotrmelcov po zákruty - hodnotia podobne ako pri potápaní na veži, cvičenie na športovom vybavení uniká akémukoľvek tlaku na výkon.

Pre koho je trampolínový tréning určený?

Pretože intenzitu je možné určiť individuálne, odskok je vhodný pre každú úroveň kondície a pre každý vek. S trampolínou môžu pracovať aj pacienti trpiaci bolesťami chrbta alebo medzistavcových platničiek. Jeho elastická skákacia podložka sa pod záťažou poddá, jemne odráža telo dozadu a umožňuje mimoriadne jemné pohyby kĺbov a chrbtice. Štúdia NASA to potvrdila už v roku 1979. Vedci porovnali skákanie na trampolíne s cvičením na bežiacom páse, aby zistili, ktorý šport je najefektívnejší. Zistili, že zatiaľ čo najväčšia gravitačná sila spočíva pri členkoch pri behu, pri skákaní na trampolíne je rovnomerne rozložená po celom tele.

Ako funguje trampolínové cvičenie?

Aj keď vnímaná záťaž je tu v porovnaní s mnohými inými športmi nízka, každý jeden sval je pri hre s gravitáciou namáhaný: Ak telo po výskoku dosiahne najvyšší bod, je krátko bez tiaže a svaly sa uvoľnia. Keď sa telo pohybuje späť dole, pôsobí na ňu viacnásobná váha a svaly sa napnú, aby pôsobili proti tejto sile. Toto trvalé striedanie relaxácie a napätia zaisťuje intenzívny a holistický tréningový efekt. Aktivujú sa a posilňujú ešte hlbšie svaly, ako sú svaly panvového dna. Cielené kardio jednotky tiež trénujú vašu výdrž a naštartujú kardiovaskulárny systém. Podporuje sa krvný obeh a bunky tela sú lepšie zásobené živinami a kyslíkom.

Existujú aj ďalšie aspekty podporujúce zdravie: Mini trampolína sa používa aj vo fyzioterapii. Cvičenie má napríklad pozitívny vplyv na hustotu kostí, a preto je aj preventívnym opatrením proti osteoporóze. Pravidelné tréningy zároveň zlepšujú rovnováhu, flexibilitu a koordináciu. Hravo a s úžasnou ľahkosťou je telo pri skákaní spevnené a spevnené. Naštartuje sa metabolizmus, stimuluje sa trávenie a dokonca aj stres - vďaka hormónom šťastia - by sa mal ľahko odraziť od trampolíny.

Kde cvičiť na trampolíne?

Stále viac fitnes štúdií a tanečných škôl ponúka tréningy na mini trampolíne. Kurzy nájdete po celom Nemecku na portáloch ako Jumping.Fitness a Gymflow.com. Na notebooku môžete prípadne sledovať aj online kurzy od rôznych poskytovateľov. Tu je výber adries pre každého, kto sa chce ponoriť na trampolíne:

BERLÍN Holmes Place, Friedrichstrasse 68, Holmesplace.de. HAMBURG Royal Sports, Eulenkrugstrasse 68, Royal-Sports.de. MNÍCHOV Fitness a wellness klub Movement, Dachauer Straße 192, Movement-fitness.de. ONLINE KURZY Bellicon.com.

Ďalšie témy týkajúce sa fitnes:

Tipy na vypracovanie Blake Lively?

Osobný tréner. S pomocou Dona Saladina stratila tehotenské kilogramy iba za 14 týždňov - pomocou tohto programu

Takto si Meghan Markle udržuje kondíciu

S jogou, joggingom a osobným trénerom. Tu je jej program fitnes

Tri tipy na fitness od modeliek Victoria's Secret