Tréningový plán činky a činky

Efektívny tréning budovania svalov s činkami a činkou - na domáci tréning, fitness štúdio alebo na dovolenku

Ak sa často stáva, že nemáte čas chodiť do posilňovne, malo by sa preskúmať, prečo je chodenie do posilňovne také náročné. Je to len otázka motivácie alebo sú proti tomu iné dôvody, ako napríklad nedostatok času alebo nedostatok peňazí? Ak ide iba o motiváciu, potom odporúčame náš článok „Slabšie ja“. Ak však existujú aj iné dôvody a všimnete si, že existujú pravdepodobné dôvody, prečo nechodiť do posilňovne, potom by pre vás mohla byť dokonalá alternatíva domáci tréning s činkami a činkami!

Náš tréningový plán s činkami a činkou môžeme samozrejme realizovať aj vo fitnes štúdiu alebo na dovolenke.

Výhody domáceho tréningu

Môj tip na ešte väčší úspech!:

"Už ste vybavili svoje malé domáce štúdio a chceli by ste zahájiť svoj tréning? Potom vám odporúčame individuálny tréningový plán, ktorý je 100% prispôsobený vášmu vybaveniu a vašim cieľom. Využite výhody nášho know-how a nechajte sa motivovať našim jedinečným koučovacím programom." „

Aké vybavenie potrebujem na svoj domáci tréning?

Základnou potrebnou výbavou je činka, nastaviteľná lisovacia lavica so stojanmi alebo polica na činku a dve činky. Stačí, ak majú činky 30 mm zásuvku, môžete ako pokročilý športovec použiť 50 mm olympijskú verziu, ale nákup je oveľa nákladnejší a skutočne zbytočný, najmä pre začiatočníkov a mierne pokročilých!

Hneď na začiatku by ste mali naplánovať dostatok váh vo forme štítkov s rôznymi váhami. Odporúčame používať veľmi malé plátky (500 g) až do 20 kg plátkov. Medzi tým existujú rôzne veľkosti: - 500 g - 1 kg - 2 kg - 2,5 kg - 5 kg - 10 kg - 15 kg - 20 kg.

Mali by ste mať dostatok rôznych gramáží, aby bol váš tréning progresívny a flexibilný! Použitie dosiek s hmotnosťou 2 x 500 g tiež umožňuje žiaduci a najmenší možný vývoj hmotnosti!

Ako doplnok k domácemu tréningu môžete samozrejme navrhnúť svoju domácu telocvičňu skutočne profesionálne, ak máte dostatok miesta. Ak máte na to priestor a rozpočet, môžete si pre svoje obľúbené cviky kúpiť 1–2 obľúbené stroje. V najlepšom prípade by tieto stroje mali byť naplnené doskou. To znamená, že na tento stroj môžete naložiť svoje bežné závažia ako cvičebné závažia!
Ponorné tyče, ktoré sú pripevnené k stene, a takzvaná železná telocvičňa sú tiež veľmi účinné a tiež celkom lacné. K lavičke by mala byť vždy pridaná železná telocvičňa, ako aj ponorný opasok, ktorý umožňuje používať ďalšie závažia na príťahy (najmä ak nie je vaša telesná hmotnosť príliš vysoká!). Táto kombinácia je potrebná na vytvorenie širokého a svalnatého chrbta pri domácom tréningu, aby sa zavŕšil sklonený rad a mŕtvy ťah!