Tréningový plán spaľovania tukov: chudnite na crossovom trenažéri

Pre ľudí s nadváhou a začiatočníkov v oblasti fitnes je tréning na crossovom trenažéri alebo eliptickom trenažéri to pravé. efektívne spaľovať kalórie a chudnúť. Pretože približne 85 percent svalov je zapojených do krížového tréningu, je spotreba energie takmer taká vysoká ako pri joggingu pri porovnateľnej intenzite.

U crossového trenažéra je však nárazové zaťaženie kĺbov vo vedených dezénoch podstatne nižšie. Vyhnete sa tak možnému poškodeniu kolena alebo oblasti členka stresom. Takmer všetky zariadenia v našom teste crossového trénera majú aj špeciálne tréningové programy pre jednotlivé tréningové zóny a úrovne kondície používateľov.

Zvýšte chudnutie pomocou Almasedovej diéty
Ak chcete zvýšiť svoj úspech pri chudnutí na crossovom trenažéri, je nevyhnutné zdravé stravovanie. S Almased môžete dosiahnuť dobré výsledky za krátky čas. Mnoho ľudí, ktorí už Almasedovu diétu vyskúšali, uvádza vo veľmi krátkom čase dobré až veľmi dobré výsledky. Často sa chváli najmä Almased Turbo Diet. Ak chcete stratiť posledné tukové zásoby pred letom, mali by ste si prečítať tento článok ...

Ľudia s nadváhou a začiatočníci by sa napriek tomu mali priblížiť pomaly. Na začiatku by mal po tréningovom dni vždy nasledovať deň odpočinku. Trvanie a intenzita tréningu na crossovom trenažéri by navyše mali byť spočiatku zvládnuteľné. 30 minút na sedenie pri rovnomernom zaťažení je na začiatok dobrým opatrením.

Poznámka: Crossový trenažér je často zamieňaný s steperom. Ide však o dve rôzne zariadenia, ktoré tiež pri tréningu fungujú odlišne. O tom, čo je u steppera iné, si môžete prečítať tu.

Schudnite na crossovom trenažéri: Nájdite správnu intenzitu

Teraz je známe, že za takzvaným „pulzom spaľovania tukov“ nie je nič viac ako polopravda. Naozaj spaľujte najviac tukov pulzom v rozmedzí 50 až 70 percent vašej maximálnej srdcovej frekvencie - ale iba v súvislosti s konzumáciou zásob sacharidov. Pre úspech chudnutia je však rozhodujúce, koľko kalórií celkovo skonzumujete. A táto spotreba je vyššia, tým intenzívnejšie trénujete.

V nádeji, že vás nemýlime úplne, naše tréningové odporúčanie týkajúce sa chudnutia na crossovom trenažéri napriek tomu znie: Prvý tréning v zóne „pulzu na spaľovanie tukov“ (lepšie povedané: v oblasti základnej výdrže I), pretože práve tu najefektívnejšie trénujete svoju základnú výdrž. A dobrá základná vytrvalosť je základom pre dlhšie a neskôr aj tvrdšie tréningy, a teda aj schopnosť chudnúť. Iba ak sú splnené tieto predpoklady, môžete pomocou krížového tréningu trénovať obzvlášť intenzívne.

Schudnite s optimálnym tréningovým impulzom na crossovom trenažéri

Aby ste mohli trénovať efektívne, mali by ste si stanoviť cieľ, pokiaľ nie je uvedené inak 50 až 70 percent vašej maximálnej srdcovej frekvencie dodržiavať vo väčšine jednotiek. V niektorých jednotkách bude malé intervaly zabudovaná, pri ktorej srdcová frekvencia môže a mala krátkodobo vyskočiť až na 80 percent.

Existujú rôzne možnosti určenia vašich individuálnych hodnôt srdcového rytmu:
Laktátová analýza (od 50 eur u špecialistu na športovú medicínu a v rôznych fitnes štúdiách)
Spiroergometria (od 80 eur u športového lekára a v rôznych fitnes štúdiách)
Používanie monitora srdcového tepu s OwnZone (podľa Polara) alebo ďalšie funkcie, ktoré počítajú tréningový srdcový rytmus na základe variability srdcového rytmu a ďalších parametrov
Núdzové riešenie, pretože nie veľmi presné: Podľa pravidla 220 mínus vek = maximálna srdcová frekvencia. Potom vypočítajte percento tréningových oblastí nadol z tejto hodnoty. Tridsaťročný muž by mal maximálnu srdcovú frekvenciu (HRmax) v rozmedzí 190 úderov. 50 percent z toho by bolo 95 tepov/min, 70 percent by bolo 133 tepov/min, 80 percent by bolo 152 tepov/min.

Tréningový plán medzi trénermi: budujte vytrvalosť a zdravo chudnite

Tréningový plán 1. týždeň: 3 jednotky

Štruktúra jednotiek:
5 minút rozcvička
5 minút 50-60% HRmax
5 minút 55-65% HRmax
5 minút 50-60% HRmax
5 minút 55-65% HRmax
5 minút 50-60% HRmax
5 minút vychladnúť

Tréningový plán 2. týždeň: 3 jednotky

Štruktúra výcvikových jednotiek:
5 minút rozcvička
5 minút 50-60% HRmax
5 minút 55-65% HRmax
5 minút 60-70% HRmax
5 minút 55-65% HRmax
5 minút 50-60% HRmax
5 minút vychladnúť

Tréningový plán 3. týždeň: 3 jednotky

Štruktúra výcvikových jednotiek:
5 minút rozcvička
5 minút 50-60% HRmax
5 minút 55-65% HRmax
5 minút 60-70% HRmax
5 minút 65-75% HRmax
5 minút 60-70% HRmax
5 minút 55-65% HRmax
5 minút 50-60% HRmax
5 minút vychladnúť

Tréningový plán 4. týždeň: 3 jednotky

Štruktúra výcvikových jednotiek
5 minút rozcvička
5 minút 50-60% HRmax
10 minút 60-70% HRmax
10 minút 70-80% HRmax
10 minút 60-70% HRmax
5 minút 50-60% HRmax
5 minút vychladnúť

Ak si chcete zlepšiť svoju kondíciu a vytrvalosť, mali by ste si prečítať tento článok. S trochou tréningových skúseností je tento plán vďaka vysokej intenzite veľmi vhodný aj na chudnutie na crossovom trenažéri.

Výživový doplnok; Blokátory tukov, blokátory sacharidov, látky potlačujúce chuť do jedla a spol.

riboSlim efekt REDIX Vital LIPO 100 L-karnitín

Ilustrácia
Výrobca	riboSLIM	REDIX Vital	Útok tela	Útok tela
funkcia	Potlačujúce chuť do jedla, spaľovanie tukov, žiadny pocit hladu, znížená absorpcia živín	Spaľovač tukov/blokátor tukov, potlačujúci chuť do jedla, spaľuje až 850 kalórií na kapsulu	Spaľovač tukov, podporuje tuky a energetický metabolizmus	zlepšuje spaľovanie tukov a regeneráciu
Zľava	50%	až 30%	15%	15%
Poukážka	GS10/60	bez poukážky	Prihlásenie k odberu	Prihlásenie k odberu
k ponuke ¹	k ponuke ¹	k ponuke ¹	do obchodu ¹

Zdroj obrázku: iStock/Wavebreak Media