Tréningový plán žien

Tréningový plán žien na chudnutie a budovanie svalov

Ženy teraz tiež často cvičia s vlastnou váhou alebo fitnes. Preto ponúkame ženám tréningový plán na budovanie svalovej hmoty a úspešné chudnutie. Tréningový plán žien sa líši len mierne od plánu mužov, ale je založený na tréningu s väčším počtom opakovaní zameraných na riešenie spaľovania tukov. Vyskúšajte náš tréningový plán žien a budujte svalovú hmotu pri chudnutí.

Výhody tréningového plánu pre ženy

Krátke a veľmi jasné tréningové časy

Dostatočný čas regenerácie na zotavenie

Jednoduchá implementácia prostredníctvom jednoduchých cvičení

Pre tento výcvikový plán nie je potrebné žiadne vybavenie

Prispôsobené budovaniu svalov a spaľovaniu tukov

Kondícia a silový tréning už dávno prestali byť mužským športom. Mnoho žien sa venuje tejto oblasti a samozrejme na zaznamenanie úspechov potrebujú správny tréningový plán žien. Tam, kde sa muži pohybujú v rozmedzí opakovaní od 7 do 12, tam to tiež chodí Tréningový plán žien viac o redukcii hmotnosti a ľahkom budovaní svalov.

Tu nájdete videá pre rôzne svalové skupiny - kliknite na svalovú skupinu, ktorá vás zaujíma, a pozrite si tréningové videá.

Tréningový plán žien na spaľovanie tukov a budovanie svalovej hmoty

Vzhľadom na vysoký počet opakovaní uvedených v tréningovom pláne žien sú svaly ženy optimálne formované.

Tento tréningový plán pre ženy je založený na počte opakovaní pre tréning žien. Na vymedzenie svalov postačujú opakovania stredného rozsahu a sada dvoch. S počtom opakovaní v rozmedzí 12-15 je sval optimálne stimulovaný a môže tak odbúravať tuk a zároveň budovať svalovú hmotu.

Tréningový plán žien sa trénuje podľa klasického tréningového plánu rozdeleného na 3 časti, ktorý sa od tréningového plánu mužov líši iba počtom sérií a opakovaní. Doby odpočinku dobrých 60 sekúnd po každej sérii a iba 2 minúty medzi cvičeniami spôsobia, že telo žiari a tuk sa spaľuje.

Ako by mala žena trénovať?

Tréningový plán žien sa trénuje každý druhý deň a medzi tréningovými dňami sa venujú vytrvalostným športom, ktoré majú podporovať spaľovanie tukov a zlepšovať kondíciu. Z časového hľadiska je tréningový plán žien 30 minút a trvá veľmi málo času. Vďaka tomu je možné tento plán dokončiť krátko pred večernou sprchou bez väčších časových výdavkov. Opakovania v strednom rozmedzí spaľujú tuky a zároveň budujú určité svaly.

V našom online obchode sú špeciálne činky pre tréningový plán žien, aby bolo možné dokončiť správny tréning.

Dámsky tréningový plán ako stôl pre doma

Vyššie popísaný tréningový plán sme zreteľne začlenili do tabuľky.

Túto tabuľku je možné vytlačiť aj vo formáte PDF.

Kliknite sem a stiahnite si plán tréningu žien.