Osvedčené: Tri jedlá sú skvelé na chudnutie

Skôr tri veľké alebo niekoľko malých jedál je otázka, ktorá zaujíma veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť. Navrhovatelia teórie troch jedál polemizujú o kontrole inzulínu.

podávané

Každé jedlo zaisťuje uvoľnenie zásobného hormónu inzulínu. Inzulín zaisťuje pokles hladiny cukru v krvi a transport živín do buniek. Vysoká hladina inzulínu zároveň inhibuje spaľovanie tukov a je zodpovedná za chute na jedlo.

Priatelia mnohých malých jedál argumentujú proti tomu, že dlhšie obdobia bez príjmu potravy by spomalili metabolizmus. Namiesto toho, ak telu doprajete dostatok výživných látok počas celého dňa, zvyšuje sa rýchlosť metabolizmu a tým aj spotreba energie.

Štúdia z USA teraz dospela k záveru, že tri jedlá denne sú ideálne na potlačenie chuti do jedla a chudnutie. Vedci z University of Missouri skúmali vplyv frekvencie jedla na metabolizmus a chuť do jedla.

Vedci štandardne brali tri jedlá denne. Skúmala sa chuť do jedla, príjem energie a uvoľňovanie hormónov zodpovedných za metabolizmus a chuť do jedla.

Úžasný výsledok: časté jedlá nemali žiadny vplyv na žiadny z faktorov, zatiaľ čo menej ako tri jedlá denne viedli k väčšej chuti do jedla a zvýšenému príjmu energie. Naproti tomu sa tri jedlá osvedčili ako optimálne na kontrolu chuti do jedla a redukciu hmotnosti.

Náš názor: Pokiaľ je vidieť, cvičebné správanie testovaných osôb nehralo v štúdii žiadnu úlohu. Je pochybné, či sa tieto poznatky dajú preniesť na športovcov.

Ak chcete schudnúť, bolo by dobré, keby ste si dali tri veľké jedlá v stanovenom čase. Aktívni športovci by sa mali v intenzívnych tréningových dňoch od tejto schémy odchýliť a naplánovať si ďalšie jedlo pred alebo po tréningu, aby si udržali svoj výkon a urýchlili regeneráciu.