Túžba po deťoch: správna strava vám pomôže otehotnieť

Zdravá strava je nevyhnutná - aj keď otehotniete.

Naozaj chcete dieťa a viete, kedy sú vaše plodné dni? Veľmi dobre. Týmto ste už zvýšili šance na rýchle otehotnenie. Čo ešte môžete urobiť? V každom prípade sa vyhýbajte stresu a žite zdravo - k zdravému stravovaniu patrí aj zdravé jedlo. Je dokázané, že zdravou a správnou stravou je možné pri skokoch pomôcť ovulácii, oplodneniu a implantácii vajíčka.

Pozitívne jedlá, ktoré vám pomôžu mať deti:

1. Organické mäso a iné železnaté jedlá

Výskum ukazuje, že ženy s dostatočnými zásobami železa majú vyššiu mieru plodnosti ako ženy s nedostatkom železa. Rastlinné železo je telom prijímané oveľa horšie ako živočíšne železo. Snažte sa každý týždeň zahrnúť do svojej stravy niekoľko kvalitných porcií steaku, mäkkýšov alebo bio mäsa.

2. Sladký zemiak

Výskum ukázal, že sladké zemiaky obsahujú látky, ktoré môžu podobne ako progesterón stimulovať ovuláciu.

3. Semená a orechy

Majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín a podľa výskumov pomáhajú regulovať hormóny.

4. Bobule

Bohaté na antioxidanty, ktoré chránia vajíčko pred poškodením - obzvlášť dôležité pre vajcia, ktoré dlho čakali na svoju chvíľu, ako je to v prípade pokročilých matiek.

5. voda

Uistite sa, že pijete veľa vody; to je dobré pre váš hlien krčka maternice.

6. Ustrice

Škeble obsahujú veľa zinku a pomáhajú udržiavať pravidelný menštruačný cyklus.

7. Plnotučné mliečne výrobky

Vedci preukázali, že ženy, ktoré jedli jednu alebo viac dávok plnotučného mliečneho výrobku denne, mali o 27% menej komplikácií z ovulácie než ženy, ktoré jedli menej ako jednu dávku týždenne. Zároveň sa zistilo, že u žien, ktoré jedli dve alebo viac porcií nízkotučných jedál, bola takmer dvakrát vyššia pravdepodobnosť ovulácie ako u žien, ktoré jedli menej ako jednu porciu týždenne.

8. Ryby s nízkym obsahom ortuti

Ak plánujete tehotenstvo, morské plody sú super zdravé. Buďte opatrní, pokiaľ si vyberáte ryby s nízkym obsahom ortuti, ako sú sardinky, treska alebo losos. Môžete tiež jesť sushi, pretože pre surové ryby neexistujú žiadne obmedzenia pre ženy, ktoré sa snažia otehotnieť. Je potrebné vyhnúť sa iba koreneným kotúčom tuniaka, pretože tuniak má vysoký obsah ortuti.

Negatívne jedlá, ktoré vám nepomôžu mať deti:

Ryby s vysokým obsahom ortuti

Ortuť môže byť veľmi škodlivá pre vývoj nenarodeného dieťaťa. Je preto výhodné vyhnúť sa rybám s vysokým obsahom ortuti. Patria sem mečúň alebo biely tuniak (konzervovaný).

2. Zlé sacharidy

Biela ryža a pivo sú klasifikované ako „prázdne“ kalórie. Majú vysoký obsah sacharidov, ale ich výživový obsah je veľmi nízky. Preto by sa im malo zabrániť. V ideálnom prípade by ste mali zo svojho jedálnička vylúčiť nezdravé jedlá, ako sú nealkoholické nápoje s množstvom cukru, sladké pečivo, pizza, zemiakové lupienky alebo hranolky.

Potraviny, ktoré by ste mali konzumovať s mierou, ak chcete mať deti

alkoholu

Nadmerná konzumácia alkoholu bola spojená s anovuláciou (bez ovulácie), amenoreou (bez menštruácie) a nepravidelnosťami výstelky maternice. Alkohol môže tiež meniť hladinu estrogénu a progesterónu. Príležitostný pohár vína ťažko ovplyvní vašu plodnosť. Ale veľa odborníkov odporúča hrať na istotu a úplne sa vyhýbať alkoholu, hneď ako chcete mať deti.

2. mäso

Ak chcete otehotnieť, určite budete potrebovať bielkoviny. Ale pozor, príliš veľa živočíšnych bielkovín môže tiež znížiť vaše šance. Ideálny príjem je 50-75 gramov živočíšnych bielkovín. Viac ako 100 gramov sa zhruba rovná štyrom jedlám a môže mať vplyv na vašu plodnosť.

3. Kofeín

Odborníci sú si istí a súhlasia: mierna konzumácia kávy - ekvivalentná približne 300 mg denne (približne 2 šálky kávy) - nebude mať vplyv na vašu plodnosť.

4. Jednoduché sacharidy

Jednoduché sacharidy ako cestoviny, biely chlieb a koláče môžu znížiť vašu plodnosť. Vedú k zvýšeniu hladiny cukru v krvi - inzulínu. Inzulín pomáha regulovať ovuláciu, ale príliš veľa inzulínu môže váš cyklus vyviesť z rovnováhy.