Tvárová strava

Diéta pre čistú a štíhlu tvár

Čo osobitne hľadáte, keď niekoho stretnete, spoznáte starého priateľa alebo uvidíte svoju obľúbenú herečku v televízii? Samozrejme na tvári. Študujeme ľudí zhora nadol a hlavnou časťou toho, aký dojem na nás človek urobí, je ich tvár. Tenká tvár vám v očiach ostatných redukuje pár kíl a plná naopak naopak pridáva. Neexistujú diéty, ktoré by pôsobili iba na časť tela. Ak však budete dodržiavať určité pravidlá, vaša tvár bude na prvom mieste chudnúť. Dvojitá brada zmizne, pokožka vyzerá čistejšie a zdravšie. Prvé výsledky sa dostavia o pár dní a bude to vynikajúci stimul v boji proti kilám navyše.

Krok 1 - Pite najmenej 2 litre vody denne

Ak pijete príliš málo, vaše telo sa automaticky prepne do režimu skladovania a snaží sa ukladať čo najviac hodnotnej vlhkosti. Výsledkom je, že sa tekutina „ukladá“ a spôsobuje opuch tváre, rúk a nôh. Ak pijete dostatok, prebytočná vlhkosť sa z tela odvádza. Najužitočnejšia je minerálna voda bez plynu alebo zeleného čaju. Káva, kola a džúsy samozrejme tiež udržiavajú telo hydratované, ale tieto nápoje majú vysoký obsah kalórií.

Krok 2 - Jedzte čerstvú zeleninu a ovocie najmenej trikrát denne

Zelenina a ovocie tiež obsahujú veľké množstvo tekutín. Okrem toho majú vysoký obsah vlákniny. A ak si v čase medzi obedom a večerou dáte jablkový alebo mrkvový šalát, budete sýti, čo znamená, že nesiahate po koláči. Nechajte na pracovnej ploche tanier s ovocím, nie tašku sušienok. A nemysli si, že ovocie bude tukom, pretože má veľa cukru. Dezerty obsahujú oveľa viac cukru. A úprimne povedané, videli ste aspoň jednu ženu, ktorá sa spamätala z pomarančov?

Krok 3 - Odopierajte si alkohol na diéte na tvári

Každý alkoholický nápoj - či už víno, pivo alebo drahý koňak - odvádza telo. A nedostatok vlhkosti, ako už vieme, vedie k opuchu. Nehovoriac o tom, že alkohol je jednou z najkalorickejších potravín na svete.

Krok 4 - Vezmite si viac ako normálny vápnik

Ak skonzumujete najmenej 1,2 mg vápniku denne, budete chudnúť rýchlejšie. Ak to chcete urobiť, jednoducho vypite 3 šálky mlieka alebo zjete 800 g tvarohu. Vápnik je tiež bohatý na ryby. Doprajte si konzervované sardinky alebo lososa v konzerve a získate potrebnú dávku vápniku. A môžete spojiť podnikanie s potešením: mandle, arašidy a sušené ovocie tiež obsahujú vápnik. Dostatočné množstvo vápniku navyše robí PMS menej nápadným. Jedzte viac mliečnych výrobkov. A nie je potrebné vyberať si nízkotučné výrobky: pre človeka je nevyhnutný živočíšny tuk v dostatočnom množstve. Denná potreba tuku je 90 g vrátane zeleniny - minimálne 25 g.

Krok 5 - Vylúčte 250 kalórií za deň a spálte 250

Ak chcete schudnúť, musíte spáliť priemerne 3 500 kalórií. Pokúste sa zbaviť 500 kalórií denne a čoskoro si všimnete zmeny - najskôr v tvári a potom v postave. Týchto 500 kalórií rozdelíme na polovicu: 250 je potrebné spáliť pre fyzickú aktivitu a 250 - „nakrájať“ z dennej ponuky. Môžete spáliť 250 kalórií počas 30-minútovej chôdze rýchlym tempom alebo intenzívnym 20-minútovým dobíjaním. A vylúčiť z jedálneho lístka 250 kalórií je najjednoduchšie kvôli dezertom. Zmrzlinu nahraďte mrazeným jogurtom, čokoládový koláč s nízkokalorickým pudingom, cukrík a sušienky za sušené ovocie.

Krok 6 - Menej soli pri chudnutí

Čím viac soli skonzumujete, tým väčšie je riziko opuchu. Väčšina solí a konzervačných látok sa nachádza v spracovaných potravinách. Existuje názor, že sójová omáčka je oveľa užitočnejšia ako obyčajná soľ, ale v skutočnosti spôsobuje úplne rovnaké opuchy ako kuchynská soľ. Okrem polotovarov patria do rizikovej skupiny: všetky slané orientálne jedlá, konzervované polievky a zelenina, konzervované ryby a mäso, hranolky, solené orechy a údené občerstvenie. Vedzte, že odmietnutie soli tiež normalizuje vysoký krvný tlak.

Krok 7 - silový tréning

Ak chudnete iba pomocou diéty, pokožka nevyhnutne poklesne a nevyhnutne začne ochabovať. Diétu preto treba kombinovať so silovým tréningom. Takže si udržiavate svalový tonus a čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite pri pohybe. Cvičením na tvári je masáž a chudnutie musí byť sprevádzané masážnym kurzom.