Expander tréning

Expander, domáci tréning a ďalšie ...

Osviežujúci dezert je vždy obľúbený. Ani Dukanovia medzi nami sa nemusia zaobísť bez sladkej dobroty po večeri alebo medzi tým. Od prvej fázy Dukanovej diéty sú vždy povolené jogurty a tvaroh. V druhej fáze môžete chuť kvarku obohatiť o zeleninu a bylinky a okoreniť ho. Vo tretej fáze je povolené aj ovocie a vynikajúcim jogurtom sa stáva špeciálna pochúťka. Dnes predstavím základné recepty na tvaroh a jogurt, pri ktorých sa fantázii medze nekladú.

Zloženie:

  • 500 g tvarohu alebo prírodného jogurtu
  • nízkotučné mlieko
  • Byliny
  • Sladidlo, škorica, vanilkový prášok
  • Zelenina (napr. Uhorka alebo paradajka) -> z fázy dva
  • Ovocie (napr. Jahody, jablko, mango) -> od fázy tri

Príprava:

  1. Nalejte tvaroh alebo jogurt do veľkej misy
  2. Pridajte toľko nízkotučného mlieka, aby ste ho tvarohovali, kým sa nebude dobre miešať
  3. Podľa fázy a chuti nakrájajte zeleninu alebo ovocie na malé kocky a pridajte
  4. Pre výdatný tvaroh alebo jogurt pridajte podľa chuti bylinky
  5. Na sladký tvaroh alebo jogurt pridajte niekoľko kvapiek sladidla a podľa svojej chuti pridajte škoricu alebo vanilkový prášok
  6. všetko spolu dobre premiešame

tvaroh

Malý tip na záver: Aj po Dukanovej diéte je tento druh jogurtu alebo tvarohu oveľa zdravší a lacnejší ako druhy, ktoré sú pripravené na kúpu. Tieto často vzdorujú cukru, aby mali dlhú trvanlivosť. Môžete tiež zahrnúť svoje vlastné preferencie.