Jedzte a chudnite: Vďaka týmto 5 potravinám sa kilogramy zbavujú

Chudnutie môže byť také chutné: misky Budhu s celozrnnou ryžou a zeleninou vás zoštíhlia

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Nezdravé a radikálne nárazové diéty nahrádza čoraz viac ľudí s dlhodobými zmenami stravovania, ako je napríklad keto koncept. Teraz si oveľa viac uvedomujeme jednotlivé jedlá a individuálne potreby nášho tela, namiesto toho, aby sme ich niekoľko dní trápili nemilosrdným hladovaním - s vedomím, že akýkoľvek krátkodobý úspech rýchlo ustúpi jojo efektu. Harvardská štúdia konkrétne preukázala, ktoré potraviny majú najväčší vplyv na chudnutie.

Jedlo vám môže pomôcť schudnúť

20-ročný výskumný projekt na Harvardovom inštitúte v Bostone skúmal, ktoré potraviny najviac súvisia s dlhodobým chudnutím. Štúdia zverejnená v časopise New England Journal of Medicine pritom jasne identifikovala nasledujúce skupiny potravín.

5 najlepších jedál na chudnutie:

zeleninu
ovocie
celozrnné výrobky
orechy
Jogurt

Preto tieto potraviny pomáhajú pri chudnutí

Musíte jesť menej kalórií, ako vaše telo spáli - to je pravidlo, podľa ktorého chudnete. To však naopak neznamená, že by ste mali zo svojej stravy rezať všetky veci obsahujúce kalórie. Koniec koncov, najmä orechy a avokádo majú mimoriadne vysoký obsah tuku, odborníci na výživu ich napriek tomu výslovne odporúčajú. Vysvetlenie vedcov: Aj keď zvýšite spotrebu definovaných potravín, chudnete. Jedným z dôvodov je to, že ich vysoký obsah vlákniny a pomalšie trávenie zaisťujú dlhodobý pocit sýtosti. A to zase znamená, že v priamom porovnaní jeme menej iných potravín, ktoré majú ešte viac kalórií. Pretože napríklad hladina cukru v krvi zostáva relatívne konštantná, nemáme chuť na sladké. Celkovo to znamená, že množstvo spotrebovanej energie sa skutočne zníži. Ak teda jete hlavne z týchto piatich skupín potravín, z dlhodobého hľadiska automaticky chudnete.