Týchto 5 výživných látok vám pomôže schudnúť

Povieme vám, vďaka ktorým živinám sa vaše merania zmenšujú.

Mnohí veria, že menším príjmom potravy nič nestojí v ceste chudnutiu. Nesprávna myšlienka! Vaše telo potrebuje základné živiny, aby bolo schopné udržiavať všetky procesy v tele a odbúravať tuk. Musíte mu teda dodávať správne živiny vo vyváženom pomere.

Okrem nevyhnutných vecí Makroživiny ako tuk, bielkoviny a sacharidy patrí Mikroživiny ako vitamíny, minerály a stopové prvky do. Sú dôležité na zhodenie kilogramov a na dosiahnutie požadovanej hmotnosti zdravým spôsobom. Pomáhajú znižovať túžbu po určitých potravinách, regulujú váš metabolizmus a podporujú tráviaci systém. Pravidelným príjmom týchto skutočných tajných zbraní pomôžete telu optimálne pri chudnutí.

# 1 žehlička

Najbežnejším nedostatkom živín, ktorý majú ľudia na celom svete, je nedostatok železa. Ak máte v tele príliš málo železa, stanete sa malátni a unavení - môžu sa dokonca vyskytnúť problémy so závratmi a sústredením. Pretože železo je niekedy potrebné na tvorbu krvi a transport kyslíka, ako aj na absorpciu energie. Nedostatok železa spomaľuje metabolizmus a tým aj chudnutie. Aj keď veľa športujete, mali by ste sa ubezpečiť, že máte dostatok železa.

Tip: Hlavne červená Mäso, strukoviny, orechy a zelené listy obsahujú cenný minerál.

# 2 vitamín C.

Aby bolo možné správne absorbovať železo v tele, potrebuje vaše telo dostatok vitamínu C. Vitamín C je dôležitý antioxidant, ktorý podporuje optimálnu funkciu buniek a podporuje váš imunitný systém. Ak ho prijmete dostatok, vaše svaly môžu pracovať lepšie, aktivuje sa spaľovanie tukov a stimuluje sa metabolizmus. Nemali by ste sa bez toho zaobísť, hlavne v tréningové dni. Odporúčame 100 mg vitamínu C denne.

Tip: Cenný vitamín je hlavne v Paprika, kapusta, brokolica, tekvica a Citrusové ovocie obsahovať.

# 3 vápnik

Vápnik tiež pomáha telu odbúravať tuky a chudnúť nežiaduco. Pretože iba tak môžu vaše bunky dosiahnuť svoj plný výkon. To je zase dôležité, aby vaše svaly pracovali dobre, vaše jedlo sa dalo optimálne stráviť a aby sa absorbovali ďalšie živiny. Takže ak prijímate dostatok vápniku, váš metabolizmus môže pracovať tiež na vrchole.

Tip: Losos, biela fazuľa, mandle a kapusta sú cenným zdrojom vápniku, bez ktorého by ste nemali chýbať.

# 4 Zdravé tuky

Mnoho ľudí verí, že ísť bez tuku znamená aj znižovať (telesný) tuk. Ale správne tuky sú pre vaše chudnutie skutočne dôležité. Nielen, že znižujú zlý cholesterol, ale aj zvyšujú ich hladinu. Zároveň sú nevyhnutné na udržanie zdravej hladiny hormónov a správne spracovanie vitamínov. Ak budete jesť dobré tuky v podobe jedla, budete sa cítiť dlhšie sýti a bude sa súčasne brzdiť vaša chuť k jedlu.

Tip: zdravé tuky sú najmä v Avokádo, orechy, semená a mastné ryby ako losos obsahovať.

# 5 horčík

Tento minerál je jedným z najdôležitejších, pretože podporuje proces chudnutia dvoma spôsobmi: Na jednej strane horčík pomáha udržiavať vaše trávenie úplne nedotknuté, napr. B. zabraňuje pocitu plnosti, na druhej strane vám umožňuje budovať nové svaly. Pretože viac svalov spaľuje viac tukov aj pri odpočinku, je optimálne na spaľovanie tukov. Čím viac prijmete, tým lepšie. Chuť na čokoládu je znakom toho, že vám chýba horčík.

Tip: Nájdete ho väčšinou v Cícer, tekvicové semiačka, banány a tmavá listová zelenina ako špenát.