Naučiť sa sebadisciplíne: 7 jednoduchých tipov

Naučte sa sebadisciplíne 7 jednoduchých tipov, ako prekonať svoje vnútorné slabšie ja

Tento týždeň ste neboli v posilňovni? Opustili ste plán výživy a chceli ste radšej mastný hamburger? Disciplína môže byť tvrdá, keď je vaše slabšie ja také presvedčivé. Vaša vlastná nespokojnosť s nedosiahnutím vašich cieľov je ešte ťažšia. Už nie! Takto každý deň trénujete svoju sebadisciplínu.

Čo vlastne znamená sebadisciplína?

Byť sebadisciplinovaný znamená vedieť sa viesť k výzvam a namáhavým úlohám a zvládnuť ich - aj keď sa im niekedy nechce vôbec. Pravidelné tréningy, zdravá strava a umývanie riadu sú niektoré z vecí, ktoré len veľmi radi odkladáme. „Sebadisciplína je takpovediac mentálny sval, pomocou ktorého je človek schopný dosiahnuť ciele,“ hovorí motivačný tréner Dr. Steffen Kirchner z Vilsbiburgu. Rovnako ako pri fyzických svaloch, aj toto sa dá trénovať.

Prečo je sebadisciplína taká dôležitá?

Zjednodušene povedané: bez disciplíny niet úspechu. „Sebadisciplína je kľúčom k realizácii vášho vlastného nadšenia a motivácie,“ hovorí Kirchner. Ak si konečne chcete natrénovať to milované šesťbalenie, musíte sa rozlúčiť so šesťbalením piva. Ak chcete byť vo svojej práci úspešní, mali by ste vyhlásiť vojnu lenivcovi vo vás. Mnoho ľudí najviac zanedbáva dostatok spánku - to je pre váš výkon také dôležité. Ale tí, ktorí chodia spať načas, nielen trénujú svoju sebadisciplínu, ale dávajú aj zelenú na dosiahnutie svojich cieľov.

To je dôvod, prečo slabšie ja tak často vyhráva

Aké pohodlné je sedieť na gauči a namiesto prípravy šalátu si objednať pizzu. Jedna vec je istá: slabšie ja je veľmi vytrvalé a vždy nám ukazuje iba lenivú a ľahkú cestu. Fráza „Začnem hneď zajtra“ vám bude určite znieť povedome - klasický výrok prokrastinátora. Tento postoj však nie je vytesaný do kameňa: „Nikto nie je prirodzene nedisciplinovaný a často k nemu jednoducho nedochádza,“ vysvetľuje Kirchner. To znamená: Ak vaša motivácia a sila vôle nie sú pre danú vec dosť silné, chýba vám aj nevyhnutná sebadisciplína ako nástroj na dosiahnutie vašich cieľov.

7 tipov na väčšiu sebadisciplínu

Tiež by ste chceli, aby ste konečne mohli povedať „nie“ leňošeniu a „áno“ úspechu? To je ťažko možné bez vysokej miery sebadisciplíny. Našťastie sa každý dokáže naučiť disciplíne.

1. Nájdite svoje „prečo“

„Sebadisciplína nie je samoúčelná - je potrebné vyvinúť úsilie, ktoré je dostatočne silné, aby vám umožnilo dosiahnuť vaše ciele,“ vysvetľuje kouč Kirchner. Položte si teda otázku: Čo ma zaujíma? Čo chcem dosiahnuť, čomu sa mám vyhnúť? Čo by ste z toho nakoniec mali mať? „Základný motív - to, čo dáva ľuďom motiváciu - zvyčajne vychádza z nadšenia alebo bolesti. Iba keď trpíme alebo horíme za niečo, chceme to zmeniť,“ hovorí motivačný kouč.

2. Spravte si plán

Ak ste pre niečo vzbudili nadšenie, dostal sa úvodný výstrel, ale zatiaľ nebol vypracovaný plán na jeho realizáciu. „Je dôležité vypracovať plány zamerané na čas a cieľ,“ hovorí Kirchner. „Vo vašich plánoch je užitočné pridať zoznam„ Not-To-Do-List “do„ To-Do-List “,“ hovorí Kirchner. Do tohto stĺpca by ste mali predovšetkým napísať veci, ktoré ohrozujú vaše ciele a vyhýbajú sa im v budúcnosti.

Tip: Je pre vás ťažké pravidelne si veci zapisovať? Používajte malé organizačné pomôcky, ako sú aplikácie pre smartphony alebo úplne analógové notebooky alebo diáre. »Objednajte si bestseller spoločnosti Amazon„ Šesťminútový denník “tu.

3. Začnite v malom

Buďte však realisti: Na začiatku sú často potrebné kroky dieťaťa, aby sa rýchlo získal pocit úspechu. Príliš veľké ciele v príliš krátkom časovom rámci vás však iba privádzajú do zúfalstva.

4. Odmeňte sa za každý malý krok

Dosiahnutie skvelého cieľa trvá veľa času. Aby ste tam dlho nestratili motiváciu alebo dokonca nezúfali, mali by ste sa odmeniť aj za malé úspechy. Najlepšie je zahrnúť tieto odmeny priamo do svojho plánu: Vaša motivácia zostať na plese posilňuje aj vyhliadka na saunovanie alebo víkend na večeri pre mužov. Odmena by vám však nemala stáť v ceste za vaším cieľom!

5. Cvičte svoju vôľu každý deň

Rovnako ako sebadisciplína, sila vôle je duševný sval, ktorý je potrebné trénovať. Kirchnerov tip: „Robte každý deň jednu vec, ktorá sa vám zdá ťažká.“ To môže byť tiež iná každodenná výzva od iných oblastí života. Bojujete s joggingom? Napriek tomu skočte do bežeckých topánok a začnite behať! Robiť domáce práce je také nudné? Vysávač v ruke a upratať! Vyrovnanie sa s takýmito úlohami nielenže sľubuje pocit úspechu, ale vytvára aj základ pre silnú vôľu. Sebadisciplína tiež znamená prinášať obete.

6. Získajte priaznivcov

Aj keď hlavná motivácia musí vychádzať od vás, pre realizáciu vašich plánov je nevyhnutná aj podpora vašej rodiny a priateľov. Dajte im vedieť o vašich cieľoch, aby ste nezaskočili, keď zrazu každý deň beháte alebo zmeníte stravu. Ak im preukážete nadšenie pre svoje ciele, je veľmi pravdepodobné, že preukážu aj väčšie pochopenie pre váš projekt. Pretože potrebujete ľudí, ktorí obhajujú a rozumejú vašej sebadisciplíne.

7.. Jeden gól po druhom

Upozornenie: "Ak investujete príliš veľa energie do príliš veľa úloh súčasne, nakoniec vám dôjdu sily. Je dôležité zamerať sa na projekt na obmedzený čas a až potom čeliť ďalšej výzve," radí Kirchner. Každý, kto chce svietiť každý deň v práci a v posilňovni, ale má na konte aj koníčky, priateľov a rodinu, skôr či neskôr zlyhá. "Aj ako tréner niekedy musím upraviť úroveň motivácie svojich klientov. Ak k niečomu premotivujete, môže to tiež viesť k neúspechu," hovorí Kirchner. Stanovte si priority! Najskôr zistite, čo chcete dosiahnuť, a zamerajte sa na to. Nikdy však nezanedbávajte dôležité veci v živote, napríklad zdravie a čas strávený s rodinou.

Záver: sebadisciplínu je možné trénovať

Aj keď ste sa doteraz usilovali dosiahnuť svoje ciele, neznamená to, že to nezvládnete. Keď už ste pre niečo našli svoje nadšenie a máte v pláne plán, môžete začať: každý deň trénujte svoje svaly sebadisciplíny a položte základ úspechu.