Uddiyana Bandha - brušný uzáver

Schudnite pomocou jogy,

Sediaca joga,

Jóga v stoji,

Jóga pre dýchací systém,

Jóga pre sexuálnu energiu,

Jóga pre tráviaci systém,

Jóga na krvný tlak,

Jóga pre čakru Manipur,

Jóga pre pokročilých

Mená

Uddiyana Bandha, brušná zámka

Účinkujú Uddiyana Bandha

Toto cvičenie je možné vykonávať v sede alebo v stoji. Zhlboka sa nadýchnite a potom úplne vydýchnite ústami, kým v žalúdku a pľúcach prestane byť vzduch. V obidvoch polohách, či už v stoji alebo v sede, by ste mali položiť ruky na kolená a pri výdychu sa predkloniť, čo vám pomôže vytlačiť všetok vzduch z tela von. Po výdychu zadržte dych zo systému a stiahnite brušné svaly tak, aby bol váš brušný gombík vtiahnutý dovnútra a nahor smerom k prostrednému chrbtu.
Zostaňte v tejto polohe, až kým nebudete mať pocit, že sa musíte nadýchnuť. Ak sa chcete dostať z tejto polohy, uvoľnite brušné svaly a narovnajte telo pomocou inhalácie.

Prečo robiť Uddiyana Bandha

Uddiyana Bandha je jedným z troch základných „zámkov tela“ známych aj ako Tribandha. Je to veľmi dobré cvičenie pre celý váš dýchací systém. Posilňuje bránicu a pľúca a pomáha vám ľahšie dýchať.

Apana Vayu, vzduch, ktorý leží medzi pupkom a konečníkom, je stimulovaný, čo môže zabrániť problémom s plynatosťou. Cvičenie je dobré aj pre Samana Vayu, čo je vzduch v oblasti pupka, ktorý môže pri jeho narušení spôsobovať zažívacie ťažkosti. Prána Vayu leží vo vašom srdci a je tiež regulovaná počas tohto cvičenia. Tým sa zabráni prekysleniu a problémom s dýchaním. Ako vidíte, Uddiyana Bandha je dobrý na celé vaše brucho. Držanie tela zlepšuje vaše trávenie a detoxikuje celý váš tráviaci trakt, čo zlepšuje vaše trávenie. Uddiyana Bandha pomáha proti kolitíde.

Kontrakcia svalov pri tomto cvičení je dobrá pre váš solar plexus a čakru Manipur, čo zvyšuje vaše sebavedomie a rozhodovaciu schopnosť. Uddiyana Bandha sa navyše používa na zvýšenie prietoku krvi do mozgu a na reguláciu množstva v žalúdku. Je to dobré pre váš srdcový systém a vaše srdce. Pravidelné cvičenie môže zmierniť problémy, ako je vysoký krvný tlak a všeobecne srdce. Týmto cvičením sa dá zmierniť dokonca aj glaukóm.

Ďalšou oblasťou, pre ktorú je tento prístup veľmi dobrý, sú pohlavné orgány žien a mužov. Uddiyanu Bandhu môžete robiť pri mnohých rôznych sexuálnych problémoch alebo poruchách. Ženy môžu týmto cvičením pomôcť zmierniť bolesť PMS v ich cykle. Cvičenie je dobré pre vaječníky a vajíčkovody. Ak máte nepravidelnú menštruáciu alebo iné gynekologické problémy, toto cvičenie môže byť pre vás riešením, ak sa mu venujete pravidelne.
Muži môžu zistiť, že táto póza môže zabrániť predčasnej ejakulácii a hydrokéle. Je to dobré aj pre močový mechúr, žlčník a močové cesty. Pretože Uddiyana Bandha sťahuje pečeň, obličky, pankreas, slezinu a hrubé črevo, ich funkcia sa dá zlepšiť.

Keď začnete s týmto cvičením, rýchlo zistíte, že posilňuje vaše brušné svaly. To dáva vášmu brušku pekný tvar a je veľmi efektívne pri chudnutí brušného tuku.

Čo hľadať v Uddiyane Bandhe

V póze by ste sa mali sústrediť na vtiahnutie pupka dovnútra a nahor, pokiaľ je to možné.

Tipy a pomoc

Toto cvičenie robte vždy nalačno. Robiť ich na plný žalúdok môže spôsobiť bolesti žalúdka a brucha. Vždy vydýchnite ústami, aby ste dostali všetok vzduch z tela von.

Počas držania tejto polohy nevdychujte. Keď máte chuť nadýchnuť sa, vyjdite a nechajte vzduch, aby vám sám naplnil žalúdok.

Dávajte pozor, aby ste neprekročili svoje limity. Ak neposlúchate svoje telo, môžu sa vám cítiť závraty alebo dokonca mdloby.