Udržiavanie hmotnosti: 20 tipov pre každodenný život

Úspešné chudnutie je iba polovica úspechu: Odborníci na klinike Mayo v USA odporúčajú, aby sa zmeny životného štýlu stali trvalou súčasťou každodenného života, aby sa stratené kilogramy znova nehromadili.

Zostavili ste 20 tipov, ktoré by vám mali dlhodobo pomôcť udržať vašu individuálnu dobrú váhu.

Zamerajte sa na ovocie a zeleninu

Telo by malo byť v pohybe 30 až 60 minút denne. Ak toto pracovné zaťaženie nezvládnete naraz, môžete byť aktívny trikrát po dobu desiatich minút.
Denne by mali byť tri zdravé jedlá vrátane dobrých raňajok. Vynechanie jedla často vedie k nadmernému hladu a nekontrolovanému prejedaniu sa.
V dennom menu by malo byť stredobodom pozornosti ovocie a zelenina - či už vo forme ovocia v ranných cereálnych vločkách alebo ako ďalšia vrstva v obedovom sendviči.

Prázdne zásoby, malé porcie

Váha môže byť užitočným partnerom - pretože pravidelná kontrola hmotnosti včas naznačuje, že začínate priberať.
Každý, kto sa cíti pohodlne pri určitých potravinách, ako sú čipsy alebo čokoláda, by si nemal takéto občerstvenie skladovať doma.
Stretnutia s rodinou alebo priateľmi môžu byť tiež živé: cyklotúra alebo iné športové aktivity vytvárajú zdravé prostredie pre spoločenské udalosti.
Pokiaľ ide o zásadné jedlo, je vhodné najskôr siahnuť po zdravých potravinách. Keď prídu na rad nezdravé, hlad je zvyčajne menší
Jedlo by sa malo podávať po častiach - spočiatku v dosť malých dávkach. Druhá dávka môže vždy nasledovať, ak hlad nie je uspokojený.

Pohybujte sa stále s rozmanitosťou

Mnoho každodenných situácií sa dá premeniť na malé jednotky aktivity: Preto je lepšie auto vyčistiť sami, než ho odviezť do autoumyvárne, spojiť svoje každodenné nákupy s prechádzkou do supermarketu alebo sa zapojiť, keď deti na ihrisku vypustia paru.
Ak chcete jesť, mali by ste sedieť za stolom namiesto televízneho gauča.
Z dôvodu zachovania prehľadu o veľkosti porcie je dôležité jedlo nejesť z obalu, ale podávať ho.
Tí, ktorí vnášajú do svojich pohybových aktivít rozmanitosť, minimalizujú riziko straty motivácie. Choďte teda raz plávať, nabudúce na bicykli - a skúšajte stále nové športy.

Uvoľnený počas života, vedome v reštaurácii

Naučiť sa relaxačné techniky môže tiež pomôcť zabrániť prírastku hmotnosti. Stres vedie mnohých ľudí k tomu, aby jedli viac.
Mali by ste byť šetrný, keď idete do reštaurácie, pretože ľudia často jedia viac ako doma. Ak dôjde k najhoršiemu, vopred si premyslite, koľko toho chcete zjesť, a zvyšok si dajte zbaliť, ak je porcia príliš hladná.
Zdravé by malo byť aj malé občerstvenie medzi jedlami. Ideálnymi ingredienciami sú ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a nízkotučné mliečne výrobky.
Celozrnné cereálie s vysokým obsahom vlákniny sú ideálnym spôsobom, ako začať deň.

Poskytnite svoju vlastnú odmenu

Desaťminútová prechádzka cestou do práce alebo cez obednú prestávku vnáša pohyb do pracovného dňa.
Najlepšie je naplánovať si jedlo na ďalší týždeň vopred. Presný nákupný zoznam chráni pred impulzívnymi nákupmi a hektickým nákupom potravín krátko pred zatvorením obchodu.
Keď nastúpi túžba po určitom jedle, môže byť užitočné rozptýlenie - napríklad volanie priateľovi, spontánne čistenie alebo šprint okolo bloku.
Odmeniť sa môžu aj tí, ktorí robia dobre a udržiavajú svoju váhu. Nie samozrejme s jedlom, ale s inými malými radosťami - vhodnými odmenami môže byť nové oblečenie alebo výlet s priateľmi.

Neustále informujte o bulletine z netdoktor.at

Aktualizované dňa: 12/12/2007 | 10:23

Viac článkov na túto tému

Zdravé občerstvenie

Práve ste raňajkovali a stále máte hlad? Čas na občerstvenie! To, že by ste teraz nemali siahať po cookies alebo čokoláde, je ...

Doprajte si málo histamínu

Tí, ktorí sú citliví na potraviny bohaté na histamín, by mali venovať pozornosť svojej strave.

Brezový cukor: čo to je?

Brezový cukor, tiež známy ako xylitol, vyzerá ako normálny stolový cukor, má však menej kalórií a má chrániť pred zubným kazom. Mať ho rád …

COVID-19/Corona: fakty, čísla prípadov a všetko ostatné
Otvorené pozície na netdoktore
Mediálne údaje a cenník
„Hautsache“ - nový špeciálny časopis
„Zelenina“ - nový špeciálny časopis
Podmienky (VOP)
To bol veľtrh zdravia od netdoktor.at: „Future of Medicine“ prilákal viac ako 3 000 návštevníkov
1. dolnorakúsky deň zdravia „netdoktor.at“ s rakovinou a ja
Náš nový časopis je tu! „Prvý rok dieťaťa“
Tematický časopis: alergie a intolerancie
deň zdravia netdoktor.at „Ja a môj močový mechúr“
deň zdravia netdoktor.at „Môj mozog a ja“ - úplný úspech!
Špeciálny časopis: Liečte sa prirodzene
Pokyny pre reklamu
odtlačok
Kontakt
S „čakačkou“ na rádiológa rýchlejšie
healthtrends.com
súkromia
Všeobecné podmienky používania (VOP)
Cena netdoktora za zdravie mesta Viedeň
Aplikácia adresára lekára netdoktor je tu!
Nový lekársky riaditeľ spoločnosti netdoktor
Zverejnenie financovania
Služba widget netdoktor
Stlačte
Podporné skupiny
Domovy dôchodcov
Sanitky
Poradenské centrá
Nastavenia súborov cookie

Dodržiavame štandard HONcode pre dôveryhodné informácie o zdraví Prejsť na certifikát

Obsah netdoktor je určený len na informačné účely. Informácie na tejto webovej stránke sa za žiadnych okolností nesmú považovať za náhradu odborného poradenstva alebo liečby vyškolenými lekármi. Obsah súboru netdoktor.at sa nemôže použiť na nezávislé stanovenie diagnózy, začatie alebo ukončenie liečby.

Dokumenty obsiahnuté na tejto webovej stránke sú poskytované iba na informačné účely. Tento materiál v žiadnom prípade nenahrádza odbornú lekársku starostlivosť alebo starostlivosť kvalifikovaným lekárom. Materiály na tejto webovej stránke nemôžu a nemali by byť použité ako základ pre diagnostiku alebo výber liečby.