Ukončite diétne šialenstvo Konečne rozumne chudnite!

Už žiadne diétne šialenstvo: konečne rozumne chudnite!

Vanessa Halen:
Lekári a vedci bijú na poplach:
Takmer každý druhý Nemec je príliš tučný!
Nová domovská stránka pre zdravie, krásu a wellness

• Za nadváhu môže často nedostatok bielkovín
Toľko diét - a všetky majú jediný cieľ: zhadzovať nadbytočné kilogramy. Ale väčšina diét má tendenciu zhoršovať náladu. A veľa diétnych práškov a piluliek zbytočne ničí vašu peňaženku. To frustruje! Jedna vec je však istá: Chudnutie funguje iba vtedy, ak je organizmus zásobený menej kalóriami, ako skutočne spotrebuje - teda negatívnou energetickou bilanciou. A to znamená úplne jednoducho: zmeňte svoje stravovacie návyky. Pre mnohých to v konečnom dôsledku znamená počítanie kalórií, dodržiavanie prísnych receptov, varenie podľa pokynov, porciovanie. Ale skôr či neskôr pôjde pôžitok určite bokom.

• Schudnite bez diéty
Existuje však aj iná cesta. Odborníci na výživu zistili, že my občania, ale najmä ženy, nezahŕňame do našej stravy dostatok bielkovín. A práve v tom spočíva ten pravý. Bielkoviny sú obzvlášť dôležité pre lipolýzu, uvoľňovanie tuku. Určité bielkovinové zložky rozhodujú o tom, či tukové bunky tuk uvoľňujú alebo nie. Odvtedy sa vedelo, že iba bielkoviny rozhodujú o tom, či sú naše tukové bunky hrubé alebo tenké. Bez aminokyselín nemôže naše telo produkovať stresové hormóny. A bez stresových hormónov nedochádza k uvoľňovaniu tukov.

• Samotný tuk vás nezbaví tuku
Tvorbu tukových buniek nepodporuje tuk z potravy, ale kombinácia tukov a sacharidov s krátkym reťazcom, ako sú biele pečivo, koláče, sladkosti a sladké nápoje. Ak po večeri zjeme kúsok koláča, enzýmy, ktoré obsahujú tuk, zabezpečia, že sa otvoria iba vstupy do tukových buniek, východy zostanú zatvorené celé hodiny. 100 g čokolády môže byť zodpovedná za to, že priberieme až kilo. Takže sladké jedlá majú presne opačný účinok ako stresové hormóny.

• Látky znižujúce obsah tuku
Keby sme mohli žiť úplne bez stresu, nedochádzalo by k lipolýze (uvoľňovaniu tuku) z tukových buniek. Pretože existujú rôzne formy stresu, existujú aj rôzne stresové hormóny. Rastový hormón napríklad pumpuje hypofýza do krvi asi hodinu po zaspaní. Tento stresový hormón nasáva energiu z našich tukových buniek celú noc, vďaka čomu sme počas spánku štíhli. Skoro ráno naše telo začne produkovať takzvané denné hormóny. Hodinový hormón ACTH je vedený do krvi a následne stimuluje nadobličkovú kôru k uvoľňovaniu ďalších stresových hormónov. Asi 40 ďalších hormónov prebúdza naše telo a teraz potrebujeme veľa energie.

• Viac bielkovín a veľa životne dôležitých látok
Pre náš organizmus je oveľa jednoduchšie získavať energiu zo sacharidov, ako spaľovať uložený telesný tuk. Ak konzumujeme veľa sacharidov, metabolizmus tukov je čoraz pomalší. Ak chceme schudnúť, musíme svoje telo prinútiť k útoku na uložené tukové zásoby. To je možné len vtedy, ak znížime príjem sacharidov a namiesto toho budeme jesť viac bielkovín a veľa ovocia a zeleniny bohatých na životne dôležité látky. To je obzvlášť dôležité v prvých dvoch týždňoch, kým sa metabolizmus nezmení. Kombinácia bielkovín a životne dôležitých látok upravuje metabolizmus na spaľovanie tukov a kilá sa nakoniec roztopia.

Záujemcovia nájdu ďalšie tipy a rady v oblasti chudnutia a bezplatnú elektronickú knihu na stiahnutie na informačnej stránke pre zdravie, krásu a wellness:
Odkaz bol odstránený z dôvodu inzercie

Domenika:
Som rád, že sa pomaly čoraz viac pozornosti venuje tomu, že diéty sú v podstate nezmysly. Mnoho ľudí sa vystavuje tlaku, nedrží sa, potom opäť priberá (samozrejme) a je frustrovanejších ako predtým.
Prirodzená zmena jedálnička je najlepší spôsob, ako si dlhodobo udržať svoju váhu. Komunikácia o tomto by mala byť cieľom poradenstva v oblasti výživy.

Paddy:
Ahoj prvý,
Som stále veľmi čerstvý a prostredníctvom tohto príspevku som sa dostal do povedomia o tomto fóre.
Je to už staré, ale znie to zaujímavo.
Od začiatku roka ma to „konečne“ chytilo. Téma wellness. Zdravá strava ma predovšetkým zamestnáva viac ako kedykoľvek predtým a viedla nielen k tomu, že som opäť takmer dosiahla svoju ideálnu váhu, ale aj k tomu, že sa cítim oveľa viac fit.
Nikdy predtým som naozaj nerozmýšľala nad svojím stravovaním. Za to však vďačím nielen správnej strave, ale aj pravidelnejšiemu športu.

Každý druhý Nemec má nadváhu, každý piaty je dokonca obézny. To je spojené so zvýšeným rizikom vysokého krvného tlaku, artériosklerózy, žlčových kameňov, srdcových chorôb, rakoviny a cukrovky 2. typu.

Nikdy však nie je neskoro zmeniť svoj život a zhodiť prebytočné kilá. Cieľom by malo byť vždy trvalé zmeny životného štýlu na zdravú výživu v kombinácii s väčším cvičením.

Jedzte iba vtedy, keď máte hlad

Stravovanie často nie je kontrolované hladom, ale časom. Ak chcete schudnúť, mali by ste preto počúvať signály z vášho tela a jesť iba vtedy, keď ste skutočne hladní.

Jedzte jedlo pomaly a s radosťou, než aby ste ich náhlivo zhltli. Pretože pocit sýtosti vzniká v hlave a nie v žalúdku, je dôležité, aby ste prestali jesť dostatočne skoro a počkali, kým sa objaví sýtosť. Inak zjete viac, ako skutočne potrebujete.

5 denne - ovocie a zelenina každý deň

Počas chudnutia sa môžete dosýta najesť ovocia a zeleniny. Každý deň by ste preto mali konzumovať 3 porcie zeleniny a 2 porcie ovocia. Zdravé pochúťky pozostávajú z väčšej časti z vody, majú preto iba nízky energetický obsah a obsahujú veľa vitamínov, minerálov a sekundárnych rastlinných látok.

Vláknina z jedla spôsobí, že sa budete cítiť sýti

Vláknina, ako napríklad v celozrnnom chlebe alebo zelenine, je dlhodobá, pretože viaže veľké množstvo vody a napučiava. Poznámka: Tí, ktorí konzumujú veľa vlákniny, musia piť dostatok alkoholu, aby zabránili zápche.

Tuk ťa robí tučným! Znížte preto množstvo tuku v jedle a namiesto mastnej salámy uprednostňujte nízkotučné výrobky, ako je mlieko s 1,5% tuku, syr so 45% sušiny alebo varená šunka. Mimochodom: Parenie, parenie a grilovanie sú obzvlášť tučné spôsoby varenia.

Pite najmenej 2 litre denne, najlepšie nápoje bez kalórií, ako je voda alebo čaj. Ak sa nechcete zaobísť bez milovaného džúsu, mali by ste ho zriediť vodou. Ako znížiť obsah kalórií v nápoji.

Dostatočné fyzické cvičenie (najmenej 30 minút, trikrát týždenne) zvyšuje spotrebu energie a spôsobuje, že tuk zmizne. Chôdza alebo vodný aerobik sú obzvlášť šetrné k kĺbom.

Príliš málo spánku vás zbaví tuku. Počas spánku sa telo regeneruje a spotrebúva energiu. Mali by ste si preto zabezpečiť pravidelný a hlavne dostatočne dlhý nočný spánok.

Zdroj: bulletin mediopolis

Kit Kat:
: D: D: D: D: D: D: D
Áno, rozčuľujem sa vždy, keď vidím alebo počujem reklamy na dámske časopisy. Dieta č.Tak a tak. zaručene efektívne. Bla bla bla.
To môže platiť pre ženy, ktoré už aj tak nemajú čo chudnúť, ale nie kandidátky ako ja, ktoré ľahko vážia váhy trojciferným číslom. Ide o zásadné premýšľanie o vašich zvykoch, a nie o miešanie akýchkoľvek práškov. Cieľom by predsa malo byť, aby ste permanentne prepínali a aby vás to stále bavilo a malo to chutiť. Ak to tak nie je, je na prvom mieste celý pokus.
Tipy sú veľmi užitočné. Ďakujem Uršule.
Čo by však človek nemal ignorovať, je psychologická stránka. Neostali ste len tak tuční, ale hlavne ste jedli frustráciu. Čo potom môžete urobiť, ak z. Napríklad ste sa znova zranili a chceli by ste sa potešiť niečím jedlým zo starého zvyku?