Už žiadne boľavé svaly?

Takže asi pred 3 mesiacmi som začal trénovať a na začiatku som mal vždy zlé svaly ale po 2-3 týždňoch už vôbec nie aj keď som bol schopný ísť s váhou vyššie, zosilnel a pribral viac svalov a chcel som sa spýtať prečo to tak je, takže vidím úspechy, ktoré nie sú mojim problémom (beriem aj proteínový prášok a kreatín), takže sa nemôžem sťažovať, ale trd by ma zaujímalo, prečo už nemám:)

2 odpovede

Nemal som už roky boľavé svaly, aj keď väčšinou trénujem 6-krát týždenne.

Boľavé svaly sú výsledkom neobvyklej fyzickej aktivity. To vedie k opuchom a mikrotrhlinám - ktoré sa potom plnia tkanivovou tekutinou - vo svaloch s následnou bolesťou - od miernej po silnú.

Len čo sú ale svaly na tréning, už žiadne boľavé svaly nie sú. Svaly sa aj tak nahromadia.

Prajem pekný týždeň bez stresu.

zvykať si na. bolest svalov nema nic spolocne s budovanim svalov neboj sa

No a určitým spôsobom sa počas boľavých svalov vyvíjajú malé svalové slzy, ktoré sú potom „naplnené“ bielkovinami atď., Vďaka čomu rastú.

vznikajú aj pri dobrom tréningu. boľavé svaly naznačujú neznáme, výstredné napätie.

Áno, máte pravdu, ale boľavé svaly majú v zásade niečo spoločné s rastom svalov

veľmi veľmi málo. Od určitej úrovne tréningu už ich nemáš a stále si buduješ: (

Áno, viem, ale na začiatku áno

podobné otázky

môžem zmiešať proteínový sťahovák a kreatínový prášok s mliekom tak v jednom

S ním rastú svaly

Keď som začal trénovať v posilňovni, potom som mal potom často boľavé svaly. Ale to bolo dávno a teraz ma už potom zriedka bolia svaly. Preto dve otázky:

1. Prečo je to tak? Počas tréningu to nemá pocit, akoby som už necvičil tak tvrdo ako predtým, ale prečo mi nepripadajú boľavé svaly? Tiež som si všimol, že ak som dlho nebol v posilňovni, tak si ju skôr kúpim.

2. Prináša to tréning bez toho, aby ste dostali boľavé svaly, potom čo alebo nie toľko? Pretože máte tendenciu mať boľavé svaly, keď majú svaly malé praskliny, ktoré potom dorastú a zosilnejú. Ale potom by to znamenalo, že ak nebudem mať boľavé svaly, nie sú tam žiadne praskliny alebo len veľmi málo vo svale, a preto toho veľa nemôže dorásť.

Vždy po svalovom tréningu beriem srvátkový proteín a teraz chcem brať aj kreatín, môžem ho jednoducho zmiešať so srvátkovým práškom a vziať po tréningu?

Po tréningu som teda vypil proteínový prášok s nízkotučným mliekom 1,5% tuku, aby som mal lepšie výsledky, čo sa týka rastu svalov. Je to však pre telo škodlivé? Alebo iba od určitej sumy?

Takže mám 2 psy 1 labradora a nemeckého ovčiaka čistokrvné a chcem, aby budovali ešte silnejšiu a väčšiu svalovú hmotu, ale nechcem mučiť zvieratá, takže by som si mal do jedla pridať bielkovinový prášok, ak áno koľko ?

Chcem sa dostať preč zo svojej ľahkej podváhy a namiesto tuku budovať svaly a tónovať všetko, posilňovať sa a mať tiež krásne, definované svaly. Ale kedy presne potom uvidím prvé výsledky.
Pre vašu informáciu, som žena a 22 rokov.

Mám M/19, som vysoký 1,79 a vážim 64 kíl

S prírastkom hmotnosti som začal pred krátkym časom a všimol som si malé úspechy s tréningom, ale chcem si vybudovať skutočnú (svalovú) hmotu

môže mi niekto niečo odporučiť (teraz okrem tohto jesť rozumne (už to robím))

Mal som v pláne vždy budúci mesiac brať prírastok hmotnosti + proteínové koktaily + proteínové koktaily

chcel tiež začať s kreatínom, ale prečítal si veľa vedľajších účinkov.

Po silových cvičeniach som mal vždy boľavé svaly, ale už dlho, aj keď idem na svoju hranicu, už ma nebolejú svaly, prečo?

Momentálne veľa športujem a trochu sa pripravujem aj na Bund. Ak veľa športujete, samozrejme sa nemôžete vyhnúť proteínovému prášku, kreatínu a podobne! Len by ma zaujímalo 1. také veci sú povolené vo federálnej vláde a 2. nie vždy máte prostriedky na prípravu otrasov. Takže si nechcem zvyknúť svoje telo na niečo, je to tak?

Nie som profesionál v oblasti fitness, ale urobil som si prieskum a stále mám otázky, na ktoré by som ľahko odpovedal:

Či už by ste mali nabrať bielkoviny + bielkoviny pred tréningom alebo po tréningu pri budovaní svalov?

Nebudem brať prášok, ale namiesto toho si dám kuracie mäso (všeobecne mäso), ryžu, banány, šalát a ďalšie zdravé bielkoviny alebo bielkoviny.

Ďalšou otázkou by bolo, či dokážem budovať svaly aj pomocou výstroja, ako sú bežecké pásy, schody na lezenie po schodoch a ďalšie kardio náradie, alebo či idú konkrétne iba na vytrvalosť.?

Existujú nejaké ďalšie potraviny, ktoré by boli dobré na budovanie svalov?

Chcel by som postavu ako Pamela Reif. Štíhle a stále pekné dno. Pravidelne trénujem 1 týždeň, aspoň o to sa snažím, momentálne ma nesmierne bolia stehná, zadok a lýtka. Bolesť už cítim pri schádzaní zo schodov alebo pri vstávaní z postele alebo pri napínaní zadku. Je to dobré znamenie? Pijem proteínové koktaily z Multipoweru dvakrát denne na 30 g prášku: 256 kcal, bielkoviny: 34 g. Cvičím: Drep s výložníkom Side Leg Lift, Sumo Squat, Side Squat Walk, Glute Bridge, Glute Flutter Kicks. A potom vypijem tento šejk. Momentálne vážim 45kg s výškou 1,65cm

Druhý obrázok ma obzvlášť inšpiroval, pretože toto dievča má tenké ruky a dobré dno.

Myslíte si, že môžem dosiahnuť niečo ako na týchto obrázkoch? Boľavé svaly, ktoré teraz mám, sú také mimoriadne dobré?

Ahojte všetci na dobrú otázku,

Chcel som sa opýtať, či existuje spôsob, ako načerpať viac svalov bez toho, aby som chodil do posilňovne alebo pil nejaký prášok. Bolo by dobré niečo, čo môžem robiť doma a čo by netrvalo tak dlho. Nechcem byť taký svalnatý človek, ale trochu silnejší a so šesťbalením. Vyzerám ako pór a ostatní sú silnejší ako ja.

A existujú určité veci, ktoré môžete jesť, vďaka ktorým vaše svaly rastú rýchlejšie? Takže len bežné jedlo, ktoré potom proste zjete viac a ďalšie veci, ktoré sú dosť zlé, a zjete toho menej.