Už žiadne diéty! Ako každý deň ukázať svojej mysli a telu, že sa máte radi

Toto je skutočne realistická vízia pre každého, kto bojuje so svojou váhou: už žiadne diéty!

Páni, koniec roka je skvelý! Pozerajte sa späť, relaxujte, trávte čas so svojou rodinou a pripravte si víziu na ďalší rok. Koniec roka je plný potenciálu a zázraky sa zdajú byť možné, nemyslíte si?

Je super a veľa zábavy prísť s cieľmi do nového roka. Je dôležité pozrieť sa znova dovnútra a zistiť, kam máte namierené. Pretože ako všetci vieme: ak nepoznáte svoj cieľ, neexistuje spôsob, ako ho dosiahnuť.

Čo tak začať nový rok s pocitom sebalásky? Chudnutie vedie novoročné predsavzatia zakaždým do parády. Urobte si láskavosť, buďte k sebe láskaví a buďte trpezliví k sebe a svojmu telu.

Ak máte fyzické (možno ciele týkajúce sa hmotnosti), nájdite si pozitívne a radostné návyky, ktoré si môžete osvojiť! Opäť pre istotu: formulovať svoje ciele pozitívne a radostne.

A prosím, nedržte vôbec diétu!

Rád píšem o jedle a zdraví, pretože mi pripadá neuveriteľné, koľko skvelých a silných žien hlboko vo vnútri neustále kritizuje svoje telo a túto kritiku zintenzívňuje pri každej diéte. Namiesto toho, aby sme rozvíjali vnútorný obraz našej prírodnej krásy, rozvíjame svoju kritiku samého seba.

Začnime rok 2017 s väčšou náklonnosťou a láskou k sebe samým, a predsa si dovoľme viac trpezlivosti a oddanosti k sebe!

Tu sú 3 najdôležitejšie tipy a 3 bonusové tipy

1: 80% stačí - oddelenie v každodennej a sviatočnej kuchyni

Nezabudnite: pre vás nejde o rýchlu stravu, ale o dobrý pocit, zdravie a zábavu pri jedle. to je vedecky dokázané, že takzvané „cheat jídla“ alebo „cheat days“ zvyšujú vaše šance na úspech. V podstate sa mi viac páči „Festtagsküche“, ale myslím si, že rozumieš tomu, čo mám na mysli. Dni, v ktorých si môžete vychutnať svoje obľúbené jedlo alebo si vychutnať jedlo naplno.

Je to dosť na zlepšenie dennej stravy. Nemusíte byť stopercentne dokonalí! Až príliš často si bránime v prehnanom perfekcionizme a spôsobujeme zmätok, ak nedodržiavame svoje vlastné pravidlá dokonale. Rozdelenie na každodennú a sviatočnú kuchyňu vám pomôže zostať uvoľneným a zabráni vám v prílišnom napätí.

Vízia optimálnej každodennej výživy:

Naša optimálna každodenná výživa nás nielen robí dostatočne zdravými, ale ide ešte o krok ďalej a umožňuje nám naplno využívať náš potenciál.

2: K tomu potrebujete viac z nasledujúcich potravín:

Zelenina, ovocie, zelenina, surové, ľanové semienko, domáce jedlá (najmä sladké a nezdravé jedlá), fermentované potraviny

3: A menej z toho:

Mlieko, mliečne výrobky, chlieb, koláče, cukor, klobása, hotové výrobky, sladkosti

Základ vašej každodennej stravy by preto mal byť vegánsky. Môžete vyskúšať veľa nových jedál, pridať do svojej stravy viac ovocia a zeleniny a pripraviť si sami seba. Ideálny východiskový bod pre zlepšenie vášho zdravia a pohody. Používate viac zelene, do jedla pridávate viac mikroživín a získavate viac z menej dobrých jedál. Všetko automaticky.

ukázať
Jedlo, ktoré pre vás bude mať najväčší vplyv, sú vaše raňajky. Áno, úprimne - nie preto, že je to „najdôležitejšie jedlo dňa“, ale preto, že pravdepodobne zvyčajne konzumujete veľa vecí, ktoré zaťažujú vaše telo. Napríklad múka, cukor, mliečne výrobky alebo málo zelene, málo vlákniny, málo zeleniny. Vyskúšajte niečo iné, napríklad praženú zeleninovú ryžu uvedenú nižšie. Môžete ho pripraviť výborne a potom ho zjesť na večeru. (Samozrejme tiež s hnedou ryžou, ak chcete.)

Naše odporúčanie pre vás

ukázať

Hovor. Nájdite svoje skutočné volanie!

Počúvajte svoje vnútorné volanie. Prijmite živú víziu a vypracujte konkrétny plán, ako môžete zmeniť svoje volanie na úspešné. Veit Lindau vás sprevádza na 22 lekciách.

Varte viac sami!

To je tvrdá pravda: ak to so svojím zdravím myslíte naozaj vážne, bez varenia to nezvládnete. Takže viete, čo je vo vnútri, a posilnite sa pri každom jedle svoje odhodlanie starať sa o seba dobre. Navyše je to lacnejšie, nezabudnite na to!

Okrem toho: Máte možnosť sa o seba dobre starať 3x denne. Pre mňa je to praktizovaná sebaláska a posilniť odhodlanie byť k sebe láskavý každý deň.

2 tipy na toto:

  1. Varte vopred tak často, ako je to možné, t. J. Naplánujte si raňajky na ďalšie dni večer, a ak je to potrebné, pripravte si ich. To isté platí pre večeru alebo obed v práci. To vás pripraví a zníži pravdepodobnosť rýchleho nákupu hotového jedla alebo nezdravého jedla.
  2. Varte čoraz viac, aby čo zostalo. Môžete to jesť zajtra alebo pozajtra a už ste si niečo pripravili.

BONUSOVÉ TIPY:

1) Opierajúc sa „- pomaly sa opierajte v smere lepšej každodennej výživy

Toto je odôvodnenie knihy Kathy Frestonovej The Lean. Namiesto toho, aby ste si zakazovali jesť, postupne každý deň pridávajte malé, lepšie jedlá a návyky. Napríklad piť 2 litre vody, 1 jablko denne, 1 polievkovú lyžicu ľanového semena denne, 1 superpotravinové smoothie na raňajky, vyskúšať 1 nové jedlo, zvoliť 1 fitness program.

A robte to trpezlivo. Jedným z pravidiel pri zakladaní nového zvyku je „Začnite smiešne malý - začnite smiešne malý.“ Toto je naozaj jeden z najlepších tipov, aké som kedy dostal. Čo je veľmi malý krok na ceste k môjmu cieľu? Čím môžem začať dnes?

2) cvičíš? Ak nie, zamysli sa.

Nemusíte bežať maratón, stačí pravidelne pre seba robiť niečo, čo vás baví. To tiež zvyšuje pravdepodobnosť, že si lepšie vyberiete stravu. Tí dvaja vlastne idú ruka v ruke. A: viac svalovej hmoty znamená lepšie spaľovanie! To znamená, že vaše telo spotrebuje viac energie, aj keď sa nehýbete. - neoceniteľný majetok!

3) Identifikujte svoje slabé stránky

Ako a kedy slabneš? napr. keď večer jem čokoládu, nemôžem prestať. Zjem celý stôl, t. J. Ideálne, že nie. Čo to s tebou je Ktoré jedlá, aké sladkosti? Môžete skúsiť niečo iné? Môžete piecť zdravšie sušienky? Môžete vyskúšať cviklové lupienky?


S Pozdravom,
Stefanie Sonnleitner

Tento recept môže byť dobrým začiatkom zdravej a ľahkej stravy:

RASTLINNÁ RYŽA

100 g basmati alebo hnedej ryže, varené

50 g mrkvy, nakrájame na malé kocky

50 g papriky, nakrájané na malé kocky

PRÍPRAVA

Mrkvu a papriku na veľkej panvici potíme na olivovom oleji. Pridáme ryžu a necháme zľahka orestovať. Dochutíme sójovou omáčkou a pridáme petržlenovú vňať.

Ak máte radi: krátko osmažte rybu alebo mäso, preložte vajíčko a zamiešajte

Môže sa uchovávať v chladničke 4 dni

Viac vzrušujúcich tipov na správnu výživu nájdete tu: