Už žiadne nadúvanie a zápcha!

Ste štíhla - iba váš žalúdok neustále pripomína balón? Problémy s trávením? Nafukovanie? Ako sa týchto príznakov čreva zbaviť raz a navždy.

Nafúknuté brucho? Povedz mi viac!

Teraz je to opäť rovnaké. Váš žalúdok sa cíti ako horkovzdušný balón. Džínsový pás bolestne tlačí do mäsa, najradšej by ste sedeli celý čas pri toalete. Ale nie je to možné. Pretože celé dni. uh je nič.

Ak vám to pomôže: Nie ste sami. Každý tretí Rakúšan (2,6 milióna!) Trpí tráviacimi problémami, ako sú zápcha, plyn a nadúvanie.

Nepríjemné. Ale vážne sa toho obávate? Alebo si to vyčítate zo svojho stresujúceho každodenného života, ktorý má v posledných dňoch veľa rýchleho občerstvenia? A tak natrvalo ignorujte varovné signály, že vaše črevá vylučujú?

Prečo by ste nemali ignorovať varovné signály svojich vnútorností

Hippokrates, praotec medicíny, nás už informoval: „Všetky choroby začínajú v čreve.“ A ani starý Grék sa nemýlil. Zlé trávenie nie je problémom samotného čreva, ale súhrou srdca, mozgu, imunitného systému a všetkého medzi tým. V strede toho všetkého je 1400 druhov baktérií, ktoré kolonizujú naše črevá a spolu tvoria takzvaný „mikrobióm“.

Mnoho vedcov sa domnieva, že črevné baktérie dokážu veľa. Nesprávna zmes živých bytostí na slizniciach sa považuje za spúšťač chorôb: depresia, autizmus, roztrúsená skleróza, reumatizmus, obezita, cukrovka alebo črevné zápaly (Crohnova choroba, ulcerózna kolitída) - všetky môžu byť spôsobené nesprávnou interakciou medzi ľuďmi a baktériami.

Jedným slovom: počúvajte signály, ktoré vydávajú vaše črevá. Časté plynatosť, zápcha, hnačky spojené s únavou alebo problémami s pokožkou: to všetko naznačuje, že je niečo v tele mimo rovnováhy. A poriadne. Prečo by ste mali navštíviť lekára a nechať si otestovať príčiny.

Ako vyvážiť svoje trávenie

Ako sa však staráte? A dávate svoj mikrobióm do pokojnej, pretože vyrovnanej nálady? V prvom rade: šetrite cukrom a spracovanými potravinami, snažte sa brať antibiotiká, až keď už všetko nefunguje, a jedzte čo najvyváženejšie. To je všetko Samozrejme, že nie. Tu sú najdôležitejšie tipy:

jesť pomaly. Áno, aj my patríme k modelu „chamtivých zvratov“. Pretože niekedy máme len chute, pretože sme v strese a medzi tým rýchlo tlačíme Weckerla za svoje žiabre. Ale nie je to chytré. Jedzte pomaly, dôkladne žujte a s každým jedlom si urobte čas.

Prestaňte sa občerstvovať. Zdravé telo nepotrebuje neustále občerstvenie. Povedzte odborníci na výživu. Neustále snacking a snacking zvyšuje našu hladinu inzulínu natrvalo. Každý, kto zje tri vyvážené jedlá denne, nepotrebuje medzi tým jedlo.

Piť, piť, piť. Ak je to možné, vyhnite sa káve s mliekom, čajom s cukrom a limonádam. Môžete však piť toľko vody, koľko chcete. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča 2 litre. Každú chvíľu to samozrejme môže byť kaviareň Latte alebo pohár vína - ale nie každý deň a predovšetkým nie niekoľkokrát.

Mysli pozitívne. Zdravé jedlá by ste nemali automaticky považovať za zlú chuť, nudnú prípravu a vyhýbanie sa im. Radšej si doprajte prípravu čerstvej farebnej zeleniny a ovocia a tešte sa na nové príchute.

Zahrňte probiotické potraviny. Fermentované jedlá ako kyslá kapusta, kimči (kórejský šalát) a jogurt sú skutočnými pochúťkami pre váš žalúdok.

Urobte črevnú rehabilitáciu. Aby si vaše črevo znova oddýchlo, mali by ste vyskúšať rehabilitáciu čreva (tu sú pokyny) - a potom sa na chvíľu spoľahnite na recepty na ľahké jedlá.